我減肥瓶頸停好段時間...。 - 健康

By Emma
at 2007-02-21T00:00

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去年暑假減肥，因為愛情的力量

我102公斤瘦到現在2007/2/21號

目前74公斤，中間沒有復胖

身高180公分ˋ腰圍目前32

只是減肥方法很不健康ˋ例如

嗺吐ˋ但是我有運動ˋ節食

但是問題來了ˋ我現在很難在瘦

早餐我吃的很飽ˋ中午吃4分飽ˋ晚餐的話

吃很飽我都會嗺吐，大概算個3.4分飽吧

每天都有運動大量排汗ˋ但是體重很難降

1個月大概瘦0.5以上，已經3個月都這樣

已經底限了嗎？我目標瘦到70公斤。
已更新項目:
我高三生，還在發育中.....。

Tags: 健康

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By Hardy
at 2007-02-23T19:34

妳好阿^^ 簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??在減重的同時妳的健康呢??
應該說~差不多到底現了~畢竟身體會調適期況~你用了不正當的節食方法~導致身體機能認為這些熱量就足夠了~所以會慢慢變成你現在熱量的情況是足夠你現在身體所需~所以就變成你不是更努力運動~就是更少的熱量攝取~但是危險~好好照顧妳的健康吧~現在是你糟蹋身體~等你再大一點~換身體糟蹋妳了
坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點難免強調「快速、有效」，成功的實例活生生的展現在
消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，
您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第
一類為「貴族型減重」：花下大把銀子，立定減重心願，尋求美容中心的服務。第二類為「
貧民型減重」：不斷找尋節食減重秘方，哪裡有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試
。第三類為「健康型減重」：各大醫院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學理與實際結
合，讓您也能當個減重專家。
其實若您沒有代謝方面的問題時，減重別無它法，追根究柢就是營養師常掛在嘴邊的「少吃
、多動」。許多減重失敗的案例常因為遺漏了其中的一環而功虧一簣。以下提供幾則方便易
學的減重秘方供諸位有心減重的看倌參考，雖是小小動作，卻有大大功效。
　　1.不論您現在拿的是報紙、雜誌……請站立踏步將它看完。
　　2.說兩則笑話並細嚼慢嚥延長吃飯時間，減慢進食速度，不要一口氣吃入過量的食物。
　　3.儘量用筷子吃飯夾菜，少用湯匙舀湯汁拌飯。
　　4.學會說「不」的藝術，拒絕零食的誘惑。
　　5.不要當沙發上的馬鈴薯，看電視時順便搖點呼拉圈。
　　6.電梯可遇而不可求，碰巧遇到就搭，不幸沒遇到就走樓梯吧！
　　7.每餐六分飽，然後起身收拾碗筷並漱口。
　　8.勒緊腰帶，勤照鏡子，不斷提醒自己減重的重要。
　　9.能吃蒸的絕不吃炸的，能吃瘦肉絕不吃五花肉，多吃蔬果少吃
加工肉品。
　　10.成功的減重從減重成功開始。
正確的減重速度每星期約○、五－一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很
令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是
您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康！
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量才有良好的健康過度的豐盛只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用
，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。
由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc
要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/values.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

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