我想要瘦大腿內側,該如何瘦大腿內側? - 生活

Andy avatar
By Andy
at 2008-09-04T00:00

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我想要瘦大腿,不知道要買美體滾輪比較好,還是擦美體的產品?美體滾輪有效嗎?哪一種比較有效?請大大幫幫忙,謝謝!
Tags: 生活

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Michael avatar
By Michael
at 2008-09-06T03:52
1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜
2. 選擇油脂及糖份較少者
3. 將湯上層的油撈掉再喝湯
4. 細嚼慢嚥
5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等
6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食
7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量
8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替
9. 養成良好且適當的運動習慣
[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯電扶梯。
[2]把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉
[3]快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡。
[4]收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作。
[5]經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
[6]把車停遠一點:妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。
[7]拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。
[8]遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿。
[9]搭乘捷運時永遠只站不坐。
[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。
[11]寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。
[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
[14]隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。
[15]使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。
[16]背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
[17]到海邊時在水中走路:水冷一點好,可促進血液循環。。
[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,你跟在他們身邊跑步。
[19]躺在床上,把小嬰兒舉起再放下。
[20]在家裡做家事。
[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。
[22]種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。
[23]呼朋引伴來跳舞:每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
[24]用腳尖快速跳30下:可以讓腳踝變細。
[25]手上握著啞鈴:看電視時可以順便做。
[26]平躺在床上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹。
[27]上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大腿。
[28]保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
(29]深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。
[30]多睡眠:充足的睡眠是最佳的保養。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2008-09-07T09:13
減肥一定要有計畫
因為有計畫你才會照著計畫走
有目標才會瘦的快
而且飲食本來就應該要長期控制
如果減肥成功之後又大吃大喝
還是會在胖上去的
所以必須建立正確觀念
才會不復胖噢
我曾經因為念書不運動又愛吃澱粉
胖到68公斤~屁股變成104公分
試過很多減肥方法
蘋果餐~三日餐~燕麥減肥~日本酵素~蒟蒻
但是只要一受到胸部就停止
或者是持續一個月還是沒有受到屁股
就沒有再持續減下去
後來用營養均衡的熱量控制法三個月瘦11.5公斤
屁股小12公分
腰圍小四吋
大腿小兩吋半
目前已經10個月了
都沒有復胖~
後來也才知道原來久站久坐或者是愛吃澱粉都會胖下半身
如果是職業關係
可以回到加台腿讓血液回流
盡量偷偷找一下時間坐一下
一分鐘兩分鐘都好
比較不會讓小腿太腫脹很不舒服
而且減肥要讓體脂肪要到標準
不然會容易復胖
減肥是長期抗戰
一起加油吧!!
減肥最重要的是不復胖
而且飲食也是要經過控制的
1.減肥要讓體脂肪下降~這樣才不容易復胖
2.晚上不要吃水果~因為糖分太高
3.水要多喝~至少要3000以上~
4.找出自己的減肥動力~把它貼在牆壁上~時時刻刻提醒自己~
這是我的減肥心得
http://www.wretch.cc/blog/pq505
有問題都可以問我
一起加油噢!!
Puput avatar
By Puput
at 2008-09-05T19:59
有心想要瘦下來的....再來看我的回覆!
沒有心的話,當作,我白打吧!
我是真心想要分享我瘦身的過程,希望大家可以跟我一樣很健康的瘦下來
其實之前我不只是針對全身瘦身,還有更難瘦下來的局部
在還沒有瘦下來之前,我是ㄧ個貨真價實的恐龍妹,人人討厭!
不過現在,我已經瘦下來了,非常健康又快速!
瘦的過程非常簡單,完全沒有節食或是過度的運動!
幾乎是在無壓力的情況之下瘦下來的!
我最主要的訣竅是:宵夜零食點心從來不碰(一旦碰了….真的很難瘦下來)
在ㄧ天之內,至少喝2000CC以上的水分,促進體內新陳代謝
每天三餐作息保持正常~該吃的要吃……但不是暴飲暴食、大吃大喝的噢
盡量還是要少攝取高脂肪、高糖分、高熱量的食物!
還有如果可以的話,平常少吃多運動!
光是做到以上這些,你基本上就可以瘦2-4公斤了!!
不過,我經過長久的仔細評估,我還有搭配***優纖素來瘦身
很多人,可能對這項產品不陌生,卻一直把它當作廣告看吧!
其實不然,這項產品,我有特別去請教營養師裡面的功效跟成分
他不只可以解決排便不順的問題,還可以很有效的瘦身
最重要的是,這項產品是連孕婦跟老人家都可以使用的,有淡淡水果味道!
所以她的天然度,你是可以百分之百放心!完全不用擔心副作用和復胖的問題~
(沒有推銷,你看看就好,因為我本身已經使用第三盒了)
針對局部,我還有另外搭配******+緊實霜
非常的有效!幾乎是抹到哪裡就瘦到哪裡
我會建議你是針對局部瘦身在購買就可以了!
我通常瘦身霜在洗完澡後毛細孔全開的時候抹~~它會滲透到肌膚的最底層
具有燃燒脂肪,崩解脂肪的作用喔~~大概會持續燃燒25-30分鐘!!
針對想快速瘦的部位可以小按摩幾分鐘,會瘦的更快喔~
之後趕緊抹上彈力緊實霜,個人小建議,抹上緊實霜後,要由下往上推,由外往內推,一定要推喔!!!效果才會更好~
加油,如果有有足夠的預算,你在全部考慮!!我這樣的搭配組合才$3999
如果沒有,沒關係,最基本的減重撇步努力做好
相信有朝一日,你也可以很快速,很健康的瘦下來~~~祝福妳
要記住,他們都只是輔助瘦身的產品,最主要的還是取決在自己有沒有瘦下來的毅力
如果自己都沒有心想瘦,那麼在有效的產品都是枉然
最後,告訴你一個小常識,也許你已經知道了吧~(沒關係,就當作打給不知情的人看吧)
如下>>>一般人量體重,都沒在抓時間的,其實量體重的最佳時間是在~早上~喔
早上量體重才是最精準的…,千萬不要下午或是晚上量,這樣挫折感當然會大啦!
因為晚上代謝差,又累積了一整天進食的量…..體重自然而然增加!!
分享給你參考囉~希望對你會有幫助
Kumar avatar
By Kumar
at 2008-09-08T10:35
屁屁跟大腿的贅肉是下半身的廢水袋積存許多的廢水、廢油造成的
由於此部位代謝不易
建議妳用一些消除體脂的健康食品來輔助!!!!!
我之前是用《紅花籽油甩油錠》
針對這種難消瘦的部位特別有效!
轉貼它的作用機轉給妳參考^^~~~

◎紅花籽油甩油錠【體脂肪、中廣型、下半身肥胖】
成分:
紅花籽油450mg,紅花籽油萃取物319mg,油酸26mg
棕梠酸19mg,亞麻油酸7mg,硬脂酸4mg
說明:
體脂肪過高、中廣型、下半身肥胖,欲減肥與降體脂肪
作用:
●CLA取自天然紅花籽油的亞麻油酸及共軛亞麻油酸
幫助身體降低體脂肪, 並增加瘦肉組織的含量
●CLA是:(a)可以提升免疫反應(b)降低體脂肪
(c)增加脂肪的氧化作用
(d)抑制脂肪酸形成及抑制脂肪細胞增生與分化
●CLA被證實有效降低血液中的三酸甘油脂

◎紙片人的真心叮嚀:
減肥要有耐心 ^^
找到一個可行的方法
就必須有恆心的給自己跟身體一段時間
一定可以看到效果的….
(沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!)
Oscar avatar
By Oscar
at 2008-09-08T01:39
sindy
其實你每天吃多少 熱量自己算
食物卡路里計算http://now.to/3lx2
計算屬於你自己的BMI值http://now.to/3lx3
計算你的基礎代謝率http://now.to/3lx4
你現在的體重需要的熱量http://now.to/3lx5
你今天做了哪些運動消耗了多少熱量http://now.to/3lx6
還不錯用 跟你分享
順便給你我的減肥食譜 跟運動
希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^
我用這個方式 瘦了快26公斤了 還有兩公斤要瘦 一起加油歐^_^

減肥食譜

週一早餐 三明治(1個)+脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡
中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡
晚餐 蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

週二早餐 御飯團(1個)+豆漿(300cc) 共400~500卡
中餐 涼麵1份+茶葉蛋 共300~400卡
晚餐 香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

週三早餐 蛋餅1份+蕃茄汁1杯 共400~500卡
中餐 米粉湯+滷豆腐+加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡
晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 

週四早餐 熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 叉燒包一個+豆奶一罐共300~400卡
晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

週五早餐 饅頭加蛋+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 糙水飯半碗+素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡
晚餐 維他命B飲料+貢丸數個 共100~200卡

週六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)
中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

週七早餐 蛋堡一個+健怡可樂一罐 共400~500卡
中餐 豬肉水餃5個+葡萄柚汁一罐 共300~400卡
晚餐 茶碗蒸一個+蕃茄汁一罐 共100~200卡

晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下 抬腳20分鐘 我會先擦腿部舒緩擬露 在來仰臥起坐50下 雙腳彎曲 還有空中腳踏車500下還有以下運動 效果都不錯 你可以試看看 先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍
圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941608.gif
  
一、首先是仰臥抬腿:30個一組,做4組。
圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941609.gif
  

二、做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。
圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941610.gif
  

三、側臥,一隻手支著頭,一隻手扶床,做側抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快,要慢些,不要猛滴把腿抬起來。別做錯了,如果做完了,屁屁側面不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,最後一個要抬起來後停一會,再換另一條腿,也是做4組。
圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941611.gif
 

 四、側抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放鬆肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側抬腿。

急!ikea餐桌的上漆問題

Isabella avatar
By Isabella
at 2008-09-03T00:00
我買了一個仿古染色 實心原木的餐桌,不知道要不要上漆?若要是組裝前先上漆還是組裝完成後呢?
要買何種漆?到哪兒買呢?
組裝時要注意哪些問題呢 ...

寺廟的廟簷下方掛六個銅鐘代表什麼意思呢?有人知道嗎?

Carol avatar
By Carol
at 2008-09-03T00:00
如標題。曾見過某佛教寺廟的廟簷下方掛著六個銅鐘(因為廟簷有些高度,以目視應該是銅鐘,也有可能是木鐘......),� ...

金山萬里一帶哪裡有適合看夕陽或風景很棒的地方勒?

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2008-09-03T00:00
如題從陽金公路下來到金山,往基隆的一整段北部濱海公路,有沒有很適合看夕陽的地方呢?例如可以看到夕陽沉�� ...

我想要快速瘦手臂跟背

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2008-09-03T00:00
我想要快速瘦手臂跟背...有想過運動但是我的手有受傷過.無法手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶.也無法做太大的動作...可以盡量不要使太大的力氣ㄇ ...

B型肝炎會自行痊癒嗎

Eartha avatar
By Eartha
at 2008-09-03T00:00
請問B型肝炎會自行痊癒嗎?還有此肝炎者有分「健康的帶原者」是嗎?而除了肝功能(GOT、GPT等)、甲種胎兒蛋白(AFP,是甲種胎兒蛋白還是血中胎兒蛋白) ...