我想瘦10公斤 - 健康
By David
at 2007-04-20T00:00
at 2007-04-20T00:00
Table of Contents
我想從現在到7月1日,也就是暑假開始時!瘦下10公斤,可是我是個學生,放學回家就吃飯、洗澡、讀書、睡覺,尤其是讀書占了大部份的時間,所以真的不知道該怎麼瘦下來又瘦得健康,所以請各位大大教我該怎麼做?
Tags:
健康
All Comments
By Adele
at 2007-04-21T05:33
at 2007-04-21T05:33
減重的方法太多~重點是你觀念跟決心~做好整理~然後再找到一個適當的工具~這樣才能真正做到一個改善~早睡那是否會早起呢?還是一樣?睡多睡少都不好~晚上睡前四鍾頭最好是別進食~三餐時間請正常吃~別以為晚點吃可以稱到下一餐~那你只會把吃進去的食物直接轉成熱量累積而已~
水是要減少妳體脂肪的最有效的物質~而且他不用花錢~脂肪容易堆積~那你要想想看你平時有沒有再吃宵夜習慣~要知道人體在睡眠狀態下~除了心臟會動~其他器官會慢慢進入休息狀態~而人體內部溫度刀達60度~一般夏天的食物~是不是很容易腐敗~妳的你內就是先這樣變成酸性體質
其實要避免調那些惡習很簡單~救保持在良好的生活作息~然後睡前4小時盡量別進任何食物~讓自己睡眠品質提高~吸收當然就會正常~就不惠容易造成脂肪堆積
以下是減重常識~
會肥胖主要是因為你營養不足~導致你身體內部的不平衡~細胞沒有得到該要的~反而堆積不必要的脂肪下來!
(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性 請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果 說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上 花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
減肥的人 不是沒有原因 懶是很大的因素存在 沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食 那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:(800大卡之內)時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦,但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功,並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如:菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如:橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面:
食物的飽足感以蛋白質最高,碳水化合物次之,&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓,其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘,則燒掉的是醣類,燒不掉脂肪運動半小時後,才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序:
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源,如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時,碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形,對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用,除此之外,體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環,都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響,~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ~減重~諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/free.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~
By Linda
at 2007-04-24T02:59
at 2007-04-24T02:59
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐 瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2...
By Anthony
at 2007-04-24T14:49
at 2007-04-24T14:49
玟子最胖90公斤
我嚐試過許多減肥方法
針灸 節食 運動 減肥餐 吃藥 蘋果餐 纏繞手指 ~~
常聽到的減肥方式都試用過~~但是#&^%&%&沒效
使用一個禮拜瘦1.5公斤 體脂肪掉6%
我使用11個月 我減35公斤 精神體力都變的很好內
我是賀 寶 芙愛用者
我覺得還不錯健康又營養 蠻好喝的 早晚使用效果不錯 中餐正常 不用多花錢我也介紹給朋友使用 也開始使用^_^ 一個禮拜都有瘦
喝起來真的有幸福的感覺
我會開始使用賀 寶 芙原因是最主要是控制你的食量~
瘦身的過程就要慢慢把自己的胃縮小 再來是調整回正常的飲食跟健康的飲食~
停止吃瘦身餐後~因為回正常的飲食跟健康的飲食~
這時候~就是要開是雕塑身材了阿~
那會復胖嗎?
除非你一停吃~就開始又大吃大喝 那再好的瘦身對你來說都是白費喔~
運動只是能加強新陳代謝~
如果要靠運動瘦身~除非一天連續運動3-小時以上大量流汗~
我跟一群朋友吃的過程中~是很快樂.健康.美麗.開心的
一分錢一分貨~我用的產品不貴~但品質要絕對的好~如果你要便宜但沒效那麼再便宜我想不會有人想買喔
減肥之前一定要知道自己變胖的原因,
找出原因,改善原因,是減肥的最好方法,
問自己為什麼要減肥? 是想要瘦下來 還是一定要?
為什麼你會變胖呢? 因為營養不均橫,生活習慣不好 充足的睡眠,心情愉快,三餐定時定量,充足的水份,是你減肥最重要的
為什麼要三餐定時定量,因為你為了減肥,少吃了一餐,身體達到一個淨空的狀態,下一餐吃的時候,會吸收更好,更快~~所以三餐定時定量,注意卡洛里就好了~~
檢視自己平常三餐都吃些什麼呢? 水喝多少呢?
減重最怕也減掉健康喔!
夏天快到 ~迎接夏天 趁現在趕快把肉耍掉就可以美美帥帥的身材~
有問題可以聊聊喔~
我的家族http://tw.club.yahoo.com/clubs/19851985/
無名 http://www.wretch.cc/blog/herbalife74
By Ophelia
at 2007-04-20T15:16
at 2007-04-20T15:16
中午吃得飽一點。
晚上能盡量避免吃就避免吧!
^ ^
每天喝1000c.c.的水↑
一定要早睡早起~
讀書唸一小時就起來走動一下(約10分鐘)再回去唸!
不要吃晚餐的方式就是洗玩澡就早點上床睡覺!!!
一定不要吃大吃大喝,否則容易前功盡棄!!!
如果晚上忍不住要吃飯,就先維持三餐正常吃,但食量要減少~
加油~
^ ^
一起瘦下來吧~
By Audriana
at 2007-04-20T08:30
at 2007-04-20T08:30
最好做適當ㄉ例:跑步.跳繩.......
最好做30分鐘
不要做太激烈ㄉ
如果又怪異狀就休息不要免強唷
By Anthony
at 2007-04-21T05:04
at 2007-04-21T05:04
讀書很容易餓
但是吃的東西要减半
或者餐數減半
等幾天後
胃會開始習慣
食量降低
就可以恢復餐數
我這樣做是一個半月減了10公斤
不過我是有運動的
用上面的方法應該能達到你想要的效果吧^^
By Ina
at 2007-04-23T02:22
at 2007-04-23T02:22
早:
早上起床先喝一杯500cc溫開水 水煮蛋一顆
中:
水果一份 (芭樂 蘋果 )
晚:
以早晚的菜單隨意變換 忌食澱粉及肉類
每天2500~3000cc的水....
By Barb Cronin
at 2007-04-20T17:58
at 2007-04-20T17:58
中醫是比較好的…比較不會傷害…不要去吃一些有的沒有的西藥快速減重…比較傷身體…
Related Posts
能請英文翻譯能手幫忙嗎急急急~~~~
By Jessica
at 2007-04-20T00:00
at 2007-04-20T00:00
您每天不只照顧我和妹妹的健康更要擔心我們的公課,還要整理家裡及辛勤工作
我和妹妹很頑�� ...
請簡單說明一下客家飲食”不能太多”急~~
By Dinah
at 2007-04-19T00:00
at 2007-04-19T00:00
一個月之內就可以減肥的方法
By Harry
at 2007-04-19T00:00
at 2007-04-19T00:00
母親節英文(勿用快譯通或翻譯機)~急
By Frederica
at 2007-04-18T00:00
at 2007-04-18T00:00
今天是母親節......
雖然這只是一張卡片,但是裡面卻有多的心意唷!
過去我一直惹你生氣,希望你能諒解......
所以我決 ...
請問有嚴重口臭及體味要如何儘速消除!
By Frederic
at 2007-04-16T00:00
at 2007-04-16T00:00