我想增肥要怎麼做?增肥的好方法是? - 健康

By Blanche
at 2012-02-29T00:00

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大家好我是讀休運系的
我想要當游泳教練或健身教練
但我不知該怎麼增肥
請問有什麼好方法可以健康的增肥呢???
我有在鍛鍊但吃不胖所以想要問個方法來增肥~~~
不要買上千的東西來吃喔!!!
低消費又有用的增肥方法最好~~~
因為我只是學生!!!
感謝大家幫幫忙喔!!!

Tags: 健康

All Comments

By Ula
at 2012-03-03T18:07

想要增肥就要腸胃好
如果不管怎麼刻意的狂吃..還是胖不了..
圖片參考：http://i.minus.com/ibd8b9ztUbskEu.gif
那就是腸胃道出問題囉..小常識吸收營養的器官..
小腸絨毛前端是吸收營養、後端吸收熱量
大部分覺得自己吃的很少，還是會胖的人
大多是因為小腸絨毛的前端斷裂，只有吸收到熱量就一直肥胖
而那種怎麼吃都吃不胖的人啊，如果沒什麼其它的毛病
大多是整支絨毛都斷裂，所以吸收不了營養也吸收不到熱量
有時候過瘦是腸胃吸收不好的關係
建議你可以吃::樂敏康益生菌
::
圖片參考：http://i.minus.com/ibd8b9ztUbskEu.gif
::
改善腸胃道機能
圖片參考：http://i.minus.com/iGmJi3iaK5GDw.gif
讓腸胃好吸收
調整腸胃道免疫功能
圖片參考：http://i.minus.com/iGmJi3iaK5GDw.gif
排除脹氣
增進腸道健康
圖片參考：http://i.minus.com/iGmJi3iaK5GDw.gif
改善過敏體質
促進體內免疫系統
圖片參考：http://i.minus.com/iGmJi3iaK5GDw.gif
促進腸道蠕動
我太過瘦有165cm卻只有41KG..大家都覺得我營養不良
還開玩笑說我媽虧待我..把我的營養份都給我哥..我哥才會那麼胖..
還好媽媽買了樂敏康益生菌調節我的體質..
原本常常吃東西就不舒服..肚子脹氣..現在都改善了
而且現在的我^^~已經有45KG了哦..變正常了..
過敏鼻炎也得到控制..媽媽買了超多盒的..
因為現再還有買一送一的活動..
秋冬來臨..補充體內好菌改善體質是必要的..
圖片參考：http://i.minus.com/ibd8b9ztUbskEu.gif

By Leila
at 2012-03-03T05:17

分享一個張婷媗代言的彈力繩
每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線
效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了
對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法
如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG

By Hedda
at 2012-03-04T06:51

想要增加體重看起來壯一些，我可以給你點意見，以前我有者人人羨慕得吃不胖體質，雖然如此，但我非常苦惱，因為吃再多東西，好像都沒有被身體吸收進去，就算是吃補品或一些健康食品，整個人的氣色還是很差，瘦的只有剩骨頭，因為這樣我家人都滿擔心我的，覺得我一定是換了重病，才會這樣，帶我找了醫師看也看不出原因，後來聽人說，我應該是身體的吸收出了問題，所以才會不管吃甚麼東西都吸收不了，自然也就不會胖，但因為身體沒有新收足夠的營養才會容易冒痘痘、氣色差、皮膚粗糙、毛細孔粗大，介紹我一間中醫診所，其時我對中醫不太抱希望，西醫都沒治療好難道中醫就會有效嗎?
結果遇對了醫師，徹底改變了我這個想法，醫師幫我配了一些中藥，然後告訴我，我主要是肝火旺內臟功能不協調，所以吸收力便很差，保養好肝跟內臟讓她可以正常運作，我就能吸收證常的養分，起先我還不太相信，吃了10天左右臉色不在蒼白，我覺開始覺得我真的是找對了醫師，看對了診，實在想不到只是吃中藥加上正常飲食而已，就可以這麼利害，大概一個月後我瘦到只剩骨頭的手臂，開始有肉肉出現，真得是了不起啊!我真是打從心底佩服這位中醫師，聽說醫師從很年輕就開始行醫，父親跟祖父也都是醫師，開的藥方也有許多是從祖父輩就傳下來的獨門祕方，藥材也都是用最好的，一般健保還開不起呢!現在我看起來氣色非常好皮膚狀況也改善了，也不再像紙片人一樣只見骨頭不見肉，妳有想要健康長肉可以參考評安中醫診所喔!畢竟調理好身體，才能讓你當游泳教練或健身教練這條路走得更常更遠喔~ 2559-5265

By Sierra Rose
at 2012-03-01T11:20

圖片參考：http://f.share.photo.xuite.net/darren681107/1f2454...

減肥瘦身是有方法的一、減肥誤區:
1.採用了錯誤的減肥方式。減去的是水分而非脂肪，只要一停藥並補充水分，體重自然會重新上升。這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流。對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。 2.沒有達到減肥週期。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的。就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的。不達到規定療程，就會反彈，使減肥的努力前功盡棄。 3.最常見的糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸。暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖? 二、有氧運動：
有氧運動當然有很多，像跑步，跳繩，騎車，游泳，都是有氧運動。下面推薦幾組簡單易行的。 1.跳繩：低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多。是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。 2.腰部運動：可在睡前仰臥。兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下。反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。 3.下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！
三、減肥食品：★★如果是脂肪頑固型肥胖(肥胖時間超過6個月)的話，則以纖淨美姿茶(體內環保系)、左旋肉鹼L-Carnitine(脂肪代謝系)、魔力塑纖(熱量防禦、脂肪燃燒系)改善體質，加強體內脂肪燃燒代謝。 ★★如果是短時間內肥胖(肥胖時間在6個月內)的話，則以纖淨美姿茶(體內環保系)、左旋肉鹼L-Carnitine(脂肪代謝系)、立體塑 LeptiCore(調節塑身、增飽腹感系)改善體質，抑制食慾減少體內脂肪儲存，增強減肥，作為抗氧化劑，改善代謝症候群的症狀。
★★纖淨美姿茶: 有效怯水排毒，消腫解膩、清脂解宿便，改善「肥胖酸性體質」，達到體內環保的效果，還能控制脂肪細胞肥大，不易復胖，調整腸道機能，促進腸胃道蠕動，改善易水腫，習慣性便秘的體質!增加體內脂肪的代謝率，來達到消耗體內多餘的熱量，改善「便秘型肥胖」問題。 ★★左旋肉鹼L-Carnitine: 把脂肪酸從線粒體內膜移動到基質之中，在那裏脂肪酸燃燒産生能量，所以可以達到去脂減肥的目的。此外左旋肉鹼還可以貯存並調節能量 ATP 的供給，達到增強身體的耐力，及降低體內膽固醇和三酸甘油脂的效果。左旋肉鹼雖能提高脂肪代謝作用，但在服用的同時，合理膳食、控制飲食，加強運動，才能達到更好的減肥效果。此外 L-Carnitine 左旋肉鹼的補充對於素食者來說非常重要，因為一般素食者的飲食內容很難攝取到足夠的L-Carnitine。
★★立體塑 LeptiCore: 應用在體重管理與促進新陳代謝機制，增強瘦體素(Leptin)功能、提升情緒，達到體重管理的目的。LeptiCore ®是一項已被證明有利於肥胖和超重的人減肥的專利組合原料，是以人為體實驗對象。實驗發現，Leptin造成體重減輕的機轉，除了抑制食慾、減少食物攝取外，還包括在周邊刺激熱量消耗；Leptin在周邊組織最重要的作用，是藉由增加褐色脂肪組織中交感神經活性和正腎上腺素（norepinephrine）的轉換，刺激位於內臟脂肪的β3- 腎上腺受體，達成褐色脂肪組織的產熱，以減少體內脂肪儲存，增強減肥，作為抗氧化劑，改善代謝症候群的症狀。http://www.biomedsearch.com/nih/use-LeptiCore-in-r...
★★魔力塑纖: 增加氧耗量、體溫上升、體脂肪減少等增加熱量消耗的現象。主要是加強在減少脂肪生成、減少體內能量吸收及促進脂肪氧化作用，幫助減輕體重。

By Adele
at 2012-03-03T08:05

從小學開始肥胖生活，但是當時年紀小，沒有美的概念再加上中午跟奶奶吃，就有多少吃多少，而且午飯吃的巨撐還不算完，還有零食。我的媽媽呀，現在想想都暈的慌。國小時的體重就高達45公斤以上
國中畢業飆到65公斤高中兩年沒怎麼長，高三那年為了升學考，可以說是最慘的一年每週末會和媽媽去超市掃蕩一次，跟不要錢一樣往推車裏扔東西，清一色的高糖高脂肪高熱量。也就創造了升學考後75公斤的記錄。大學考後，我爸看不下去了，告訴我：“這個假期給你兩項任務，一個是學好英語，一個是找個地方健身去。”他老人家夠給面子的，用的是“健身”不是“減肥”。我這個也比較懶，去運動有今天沒明天的，也沒有什麼效果後來我媽媽給我買了鑫鼎豐生技完美瘦身膠囊她說她同事用著很不錯的，就給我買來試一下我爸說:孩子家的，吃什麼減肥藥，不讓我吃當時我是太想瘦了，我就吃了。成績還不錯，一個月減了8來公斤。革命尚未成功，我仍需努力！！！我的標準體重是58，還有很大的距離呢。加油吧！！！
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AC06363139/o/1012022906...

By Elma
at 2012-03-02T23:33

瞭解自己的肥胖類型才能對症下藥如何減少自己身上的肥肉，首先先要瞭解自己的肥胖類型才能對症下藥：泡芙型肥胖
坊間流行之塑身內衣只是將身上多餘脂肪往其他部位推擠，脂肪並不會平白消失，雖會達到一些視覺效果，但脫下束衣一切又打回原形。長期穿塑身內衣肌肉原有的支撐功能被取代，進而逐漸萎縮，這些肌肉萎縮後空出來的位置，脂肪會趁機填塞，久而久之，內部鬆軟的「泡芙型肥胖」即會浮現。
作戰策略：
想要消耗脂肪最有效的方法是運動，絕不可因身上穿了塑身衣就荒廢了運動，另外可配合飲食控制，減少脂肪的攝取，且因現代人餐餐大魚大肉的精**食都是大忌，為降低體內血脂肪與膽固醇，建議攝取魚油，納麴，綠茶成分之營養品，可增加體內脂肪的代謝率，來達到消耗體內多餘的熱量。
山梨型肥胖
又稱下半身肥胖，脂肪囤積在腰部以下者，如腹部（鮪魚肚）、臀部及大腿內、外側（大象腿），因體型像山梨，故稱山梨型肥胖。
作戰策略：
首先需向脂肪含量高之零食如，蛋糕、洋芋片、霜淇淋等說再見，其次富含脂肪的牛奶、肉類請控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是減肥大忌，再其次是運動，除了嚴格控制脂肪攝取之外，配合鍛練臀部、大腿、小腿肚等局部運動會更有效果，另外可搭配瓜拿那、覆盆莓等營養素，幫助阻斷油脂吸收及促進脂肪代謝。
便秘型肥胖
在便秘之中最常見的是習慣性便秘，也叫做弛緩性便秘，約佔便秘人口的三分之二，這是因為腸子的蠕動遲鈍所引起。長期便秘而導致肥胖者，稱為便秘型肥胖。
作戰策略：
首先以調整飲食習慣開始做起，多吃蔬菜水果攝取足夠之纖維素以刺激腸道蠕動，少吃不易消化之食物，如肉類。多作運動可以促進腸道蠕動，另外可搭配纖維素、益生素等，促進腸胃道蠕動，改善便秘型肥胖問題。
肥胖是現代人常見的文明病，肥胖也會引起多種慢性病，如高血壓、心臟病，所以針對自己肥胖的類型，調整飲食，多作運動，每個人都可以擁有輕盈窈窕的好身材喔！傲夜或作息不正常，會使基礎代謝變慢，基礎代謝變慢，進食後的熱量過多的情況下，就的轉化成脂肪，存於體內，加上少於運動，日月累積，不胖也難~~ 以上任何型態的肥胖，要健康的廋下來，不變的道理就是調整飲食，多作運動才能使自身的基礎代謝加快，除此之外，每日也可以食用一種健康食品，那就是「左旋肉鹼」。左旋肉鹼(L-carnitine)，又稱L-肉鹼或音譯卡尼丁，也叫維生素BT,化學名稱叫β-羥基γ- 三甲銨丁酸，是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，其減肥原理是脂肪的代謝要經過一個屏障，屏障外面就是線粒體，線粒體可以燃燒脂肪，使之變成能量，被身體消耗。但是大脂肪細胞通不過這道屏障，所以左旋肉鹼在當中就起到了搬運工的作用，把過大的脂肪細胞一點一點地搬運到屏障外面，送給線粒體，讓它去燃燒脂肪。簡單說，“左旋肉鹼只是一種運載工具，好比是運送脂肪的車”。警惕：左旋肉鹼不適應人群。嚴重的腎功能障礙及晚期腎病(ESRD)的患者慎用。左旋肉鹼不推薦給患有肝臟或腎臟疾病的人士使用。放心：僅靠服用左旋肉鹼對減肥並無作用。有些人反映在服用左旋肉鹼之後，卻並沒有達到減肥的效果。究其原因是對左旋肉鹼的減肥原理認識不夠，這些人認為只要服用左旋肉鹼之後不用運動就能減肥，其實不然。左旋肉鹼不是減肥藥，它的主要作用是促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解，和減肥不是一碼事。在細胞內，左旋肉鹼的基本功能只是作為載體把脂肪酸從線粒體外運入線粒體內膜，在線粒體內脂肪酸才被氧化並釋放出能量。所以，這很容易給不瞭解其減肥原理的人一種錯覺，好像左旋肉鹼是脂肪氧化的關鍵所在。” 正確減肥：適當運動+飲食控制才是減肥關鍵簡單地說，如果運動量(能量消耗)不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉鹼並不會增加脂肪的氧化功能，故而對減肥並無幫助。只有在運動量較大時，服用左旋肉鹼才有助於減肥。此時，大量運動仍是減肥的關鍵，左旋肉鹼僅起輔助作用。如果運動量並不大，比如僅僅節食減肥，服用左旋肉鹼對減肥並無作用。提醒，要想用左旋肉鹼減肥，還要配合適當的運動，控制飲食。

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