我已經很努力減了為什麼還是瘦不下來? - 生活

By Tracy
at 2007-10-28T00:00

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一ㄍ月多了....體重和體脂肪都沒有下降...是謂何麼呢?
我是暑假因工昨(三班制)而生活作息不正常才胖起來ㄉ...現在開學了生活作息也正常了..但睡眠並沒有因此而增加...睡眠的時間一都在4~5ㄍ小時...水一天約喝1000c c睡前也有運動10分~15分鐘ㄉ抬腿何仰或起做為什麼還是瘦不下來呢?
為ㄌ不想吃完中餐就睡覺休息...我還提前ㄌ半ㄍ小時吃....晚上7點過後就沒吃東西ㄌ...為什麼還是瘦不下來呢?
已更新項目:
我都有控指熱量的攝取...
早餐比較常會吃到肉....但我不喜歡肉...所以中餐..晚餐幾乎都只吃蔬菜水果..

Tags: 生活

All Comments

By John
at 2007-10-28T23:17

小雅你好！讓圓圓來幫您解答
瘦身方法用對，必然可以減肥，圓圓日常生活下手。首先吃的方面
圖片參考：http://www.uho.com.tw/Files/Pics/20070810181500091...
想要中圍瘦身，關鍵的第一步就是飲食控制了。其實中圍肥胖絕大多數都是飲食不當、熱量囤積而造成。只要具備食物營養成分、熱量計算的簡單概念，並在飲食控制方面多下功夫，不必迷信號稱具有神效的瘦身食譜，一樣能夠輕鬆瘦身。
痛苦節食的時代已經結束了，聰明的你更要開始新的飲食習慣和生活方式，別再追逐「神奇快速」的減肥法，期望愈大，失望也愈大。
先了解自己的生理狀況，確實掌握你需要以及能夠運用的每一分能量，讓你所吃的每一口食物都能消化殆盡，沒有多餘熱量留在身上，瘦身成功便指日可待。
　計算你需要的熱量　
隨著個人的性別、年齡、身高、體重、活動量等，每天所需的熱量也不同，請參考下頁表1和表2，評估自己的活動量及耗費的熱量，帶入下列公式，即可求出一天所需要的總熱量。
公式
理想體重從事每日工作消耗的熱量
＝每天所需的總熱量
計算範例
以美惠為例，身高166公分、體重62公斤，她的理想體重介於54.5～66.5公斤之間，標準體重為57.6公斤。她一天需要的熱量是多少呢？根據下頁表一、表二發現，她每公斤需要的熱量是35卡。需要的總熱量為57.635=2016卡。
圖片參考：http://www.uho.com.tw/Files/Pics/20070810181500092...
圖片參考：http://www.uho.com.tw/Files/Pics/20070810181500093...
計算出你真正需要多少熱量後，你可能會好奇每天究竟吃下了多少卡路里，以下是常見各類食物的熱量表。但由於食物份量、製作方式不同，熱量也會有所差異，不過，仍然可以作為粗估熱量的參考。你可以查詢資料、再將熱量總計即可。
圖片參考：http://www.uho.com.tw/Files/Pics/20070810181500105...
圖片參考：http://www.uho.com.tw/Files/Pics/20070810181500106...
圖片參考：http://www.uho.com.tw/Files/Pics/20070810184400031...

選擇低熱量、具飽食感的食物
人的胃能容納約1～1.5公斤的食物量，讓人產生飽足感主要是因胃裡的食物量，而非食物的熱量。糖果、餅乾、蛋糕等精緻食物熱量容易被身體吸收，造成血糖上升，而為了平衡這種情形，胰島素只好大量分泌，血糖也會迅速下降，這種血糖值忽高忽低的不穩定狀態，將再使人產生飢餓感，惡性循環的結果會使我們吃得更多。
肥肉中的油脂，烹調後會浮出來，原本肉類的熱量會減少嗎？
是的，部分的脂肪經烹飪後會游離，但是熱量並不一定，事實上大部分的脂肪仍然存在。即使是瘦肉也有二成的脂肪，至於五花肉或肥肉，脂肪含量就更多了。
運動
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg
這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！
減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

圓圓幫您解答
2007-11-06 11:27:51 補充：
真厲害某個暱稱開了兩個檔案來灌票阿
好棒啊！
2007-11-06 11:28:04 補充：
被我看到你是躲不掉

By Kelly
at 2007-10-29T16:38

減重低不二法門均衡飲食加上卡路里控制
還有減重最重要低昰體脂肪低減少
才能達到不復胖的體質
家族幫助很多人減重成功喔
你可以參考
http://club.pchome.com.tw/urs/club_index.html?club...

By Tom
at 2007-10-28T06:11

我都是利用綜合酵素來瘦身的喔!
大吃大喝後就搭配綜合酵素去分解吃下的食物熱量與脂肪，
完全不會有任何的負擔呢！
我一直都是吃這家的綜合酵素
http://store.pchome.com.tw/dooftw/M01146791.htm
正常三餐飲食外，體重沒有上升反而還下降了！
最近這個網站有免費試吃，你可以去看看～
酵素專家學者的證言
＊食物酵素是大自然的恩賜，可協助身體達到和諧狀態，整體健康改善，疾病自然遠離。（營養學博士-楊乃彥博士）
＊酵素具有排毒、解毒，提高身體免疫細胞防護功能。（台北醫學院教授-董大成博士）
＊酵素對癌症，內臟疾病及美容等，均有維護健康功能。（日本-藤本大三郎博士）
＊東方人愛吃熟食及大量的鹽，這些都會影響酵素的活性作用，所以東方比西方人更需要補充酵素。（美國生化及營養學-艾渥哈維爾博士）
＊酵素好比細胞的貨幣，沒有酵素就沒有生命。（1997年諾貝爾生化獎-波以爾博士）
酵素能治病的六大種作用（摘自醫學博士森田義雄的報告）
1.調節體內環境：使體內血液呈弱鹼性，清除體內廢物，保持腸內細菌平衡，強化細胞、促進消化、加強自癒力，維持身體內環境的平衡。
2.抗炎作用：發炎是部份細胞受傷的部位，細菌築巢生長，治療發炎是酵素搬運白血球，使白血球功能良好，給予受傷的細胞力量。
3.抗菌作用：酵素可以促使白血球殺菌，本身具有抗菌作用能殺死細菌；另外也有促進細胞新生的作用。
4.分解作用：酵素的重要功能，可清除患處或血管中聚積的廢物，恢復正常功能，還可幫助消化、吸收食物。
5.淨化血液：把血液中的廢物排出體外，分解發炎病毒，分解造成酸性血液的膽固醇，使血液呈現弱鹼性，永保血液循環暢通。
6.細胞新生作用：能促進細胞的新陳代謝，增強體力，促使遭受破壞的細胞新生。
酵素位於人體中的作用（摘錄自青春出版社 “酵素健康法”一書）
一．消化食物
　　人必須吸收營養，生命才能延續。而人體所需的各類營養素皆需經由食物中攝取，但是涵蓋在食物中的營養素，依照原來的形態是無法被我們人體所吸收的，因此，首先需經過消化的過程，在這階段裡，酵素會發揮很大的功能。
因為酵素是擔任消化工作，所以可以在短時間內輕易的分解食物，這是一連串的蛋白分解酵素所產生的作用。食物從口腔經食道、胃、十二指腸、小腸、大腸，受到三大類酵素（蛋白分解酵素、碳水化合物分解酵素，脂肪分解酵素）作用，使食物分解成微小的粒子，被人體吸收。
二．製造熱能的原動力
　　被體內所吸收的營養素，一部份經過肝臟，輸送到全身的細胞裡，成為生命活動的重要熱能源。但是被吸收的養分並不是直接變成熱能，而是在體內經氧化過程，才轉變成為熱能。
酵素在氧化的化學變化過程中，擔任相當重要的工作，它使氧化經過很多階段，緩緩進行，而營養素氧化產生的熱能，不會一次就消耗殆盡，它們會儲存在細胞中，然後依據需要慢慢放出來使用。
三．掌管新陳代謝
　　人體中的細胞具有新陳代謝作用，由於酵素的媒介作用，才能使細胞分解與合成的一切化學作用緩慢進行。因此只要酵素的功能不發生異常，細胞內的新陳代謝就能順利進行。
假使酵素的活動發生異常，就會產生種種疾病。人的身體是因新陳代謝而不斷地更生，不管經過多少的改變，仍不會改變。這是因為每一個遺傳基因中含有一個酵素，透過酵素的作用，遺傳基因就能循著一定的化學作用反應。
酵素是人體本身所產生具有催化能力的蛋白質，人體每個器官都少不了酵素，酵素能幫助消化食物，加速營養及熱量的吸收，強化白血球的抗菌功能，消毒殺菌，輔助紅血球吸收鐵質，分解並排除血液中之毒素及有害物質，淨化血液，暢通血管，活化細胞，讓肌膚有彈性，防止老化，將酸性體質轉變為健康的弱鹼性，
酵素還有助骨骼和神經組織吸收磷質強化系統，適當的補充酵素，能將人體內的腸道及胃壁清除乾淨，排除積存的宿便，毒素及有害廢棄物，補充人體不足的酵素，讓身體維持在最佳狀況，且無任何副作用。
搭配一些簡單的運動，其實要瘦身真的很容易呢！

By Jacob
at 2007-10-30T02:22

減重雕朔最基本就是熱量控制又營養均衡
身體健康了自然會瘦下來皮膚也會變好
抵抗力變好
不健康或不正確的減重方式一開始或第一次用會瘦很快..
可是復胖也很快...因為你瘦的只是體重
體脂肪沒下降而體脂肪是會不會副胖的關鍵^^
然後你復胖後又用同樣方式會產生"溜溜球效應"~~
即是以後減重會越減越重
我可以教你用最健康的方式瘦下來
無論是體重體脂肪還有尺寸都會掉的很漂亮^^
(體脂肪是會不會副胖的關鍵喔也是體態好不好看的關鍵)
體脂肪到最標準17後~~就不容易副胖囉^^
你可以觀察一下吃不胖的人體脂肪一定都很低
及時通s0936708tw
msn:[email protected]
可以教你與分享減重的過程中該如何飲食作息
瘦的健康^^

By Kumar
at 2007-10-28T11:27

水一天要喝2000cc你喝太少了
睡眠時間也太短了這樣代謝怎麼會正常
10點以前就要睡覺了
你有在控制熱量的攝取嗎

By Aaliyah
at 2007-10-28T06:22

減肥的方法很多，但你必須選擇對你而言比較方便又更健康天然的減重方式，我喝這個一包可以消耗身體1200大卡的熱量喔!!!盡情大吃大喝，熱量都不會囤積在身體裡面~~~可以參考看看喔!近來我終於健康輕鬆的瘦下來了～希望我的瘦身經驗可以幫助想瘦的你，這是我用過數十種瘦身產品裡面最有效又不會復胖的一組～三餐又可以正常吃呦！而且它很便宜，上個月無意間到雅虎網站經網友推薦買了一盒新一代必瘦強效型叫S美人優纖素，才喝了28天就瘦了7公斤，下半身的贅肉全消了，小腹大腿小腿屁股手臂通通都變瘦了ㄝ，它是針對有屯積多餘脂肪的部位作代謝不會瘦到不該瘦的地方，它喝起來是水果的口味很好喝而且也有錠狀的~用吞的很方便，叫做活力纖錠，只要使用一次即可，完全都不會肚子痛，效果超級有效的，尤其三餐又可以正常吃不用節食也不用運動，價位又很便宜，而且每天都讓我排非常多的臭便便及脂肪油，瘦身排便不順一次解決，重要的是此產品還有得到國家品質保證金像獎及全國優良產品金牌獎，天然健康又無副作用，想快速瘦下來的朋友建議妳們使用看看呦！附上網址可以去看看
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我已經很努力減了為什麼還是瘦不下來? - 生活

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