我再過不久要ㄑ同學會,如何在一星期瘦下將近五公斤 - 生活

By Rae
at 2005-09-15T00:00

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我再過不久要ㄑ同學會,如何在一星期瘦下將近五公斤,希望有比較簡單ㄉ,因為我還是學生,沒蛇ㄇ錢]

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By Xanthe
at 2005-09-16T00:19

還想快速減肥？看看溜溜球效應吧！前一陣子行政院衛生署在檢驗海關送檢的減肥藥時，竟然發現有高達95％以上的減肥藥含有禁藥的成分！為了提醒民眾，衛生署出版了「濫用減肥藥你瘦得了嗎？」減肥用藥安全手冊以及單張，提供正確的減肥方法以及小常識，也提醒民眾濫用未經核准的減肥藥，會對身體健康造成極大的損害！　　肥胖是導致許多慢性病的原因之一，加上社會瘦就是美的觀念，使得一些位於理想體重的年輕男女，也對減肥躍躍欲試！可惜的是，大家都寧願冒著生命的危險，只想利用快速的方法減肥，卻不願依循正確但較慢看到效果的安全減肥法，著實令人憂心！快速減肥造成的後果　　使用減肥藥、激烈的節食方法或是偏食法所減輕的體重，在回復正常飲食後，可是粉快就會胖回來的唷！這就稱為「溜溜球效應」。何謂溜溜球效應　　溜溜球效應是指體重像溜溜球一樣忽高忽低的，但不同的地方是，溜溜球是愈盪愈低，但是體重可不一定唷，有可能會愈減愈肥呢！因為體重的減輕是由流失水分開始，然後是肌肉，最後才是脂肪。所以快速減重大多是減掉水分，以及一些肌肉而已，但是在回復正常飲食後，如果沒有運動，胖回來的可全部都是脂肪呢！安全減重要點　1.每天至少要攝取1200卡以上：最好是每天減少500卡的熱量攝取，加上適量的運動，才不會造成營養不良的狀況，也不會使基礎代謝率下降。　2.減重每週不要超過1公斤：不過1公斤是對超重20％的肥胖者來說的，如果您的體重在20％以內，或是理想體重者想再減輕體重，都建議每週不要減重超過0.5公斤。　3.均衡的飲食：並不是什麼都不吃就可以減肥，慎選食物可是非常重要的喔！如果可以遵循高纖、高營養、低熱量，以及少油、少鹽、少糖的原則，多食用低熱量又有飽足感的蔬菜水果，不但可以不用節制食物的份量，還可以吃得粉飽呢！　4.細嚼慢嚥：如果吃東西狼吞虎嚥，吃得粉快，不僅會增加胃部的負擔，容易導致消化不良，也會在不知不覺中吃下太多食物，造成熱量的增加唷！（因為食物到胃需要一段時間，才會傳達飽足感到大腦，如果吃太快，大腦來不及下指令，等到有飽足感時，就已經吃太多囉！）　5.適量運動：每週3-5天，每次20-30分鐘的運動，可以增加基礎代謝率，並加速脂肪代謝，增加肌肉量。並且，在運動後的數小時內，身體還是會一直持續燃燒熱量唷！　6.適量喝水：水是體內從事所有作用的基本要素。適量喝水可以使新陳代謝正常，也有助於減重。　　其實，健康的減肥可不是看體重減輕了公斤，而是看體內的一些健康指數有沒有正常化（例如壞的膽固醇LDL有沒有降低；好的膽固醇HDL有沒有提高；以及血壓、血糖是否趨於正常化）。如果健康指數正常化了，就算體重沒有減輕，也可以稱做是成功的減肥唷！最重要的是，如果在減肥成功後3-5個月內，體重回升不到減去體重的50％，那也可以算是減肥成功囉！

By Hedda
at 2005-09-15T10:38

* 孟慧的減肥日記家族 *
　http://tw.club.yahoo.com/clubs/aaafffeee/
　單純是自己寫減肥日記的家族
　也有很多自己在網路上收集的減肥資訊
　歡迎喔^^

By Kristin
at 2005-09-17T18:48

如果是要在一星期之內健康地減重
建議你多喝水
每天早上起床、飯前、飯後、睡前都喝到肚子微飽
(飯前喝的水還有附加效果讓你食慾減少食量變少)
這個方法在剛開始的時候應該減不了多少脂肪
但是能增進你的新陳代謝
把堆在身體裡的排泄物全部排出來
而持續下去的話對減肥真的是有幫助的
另外最重要的就是運動
跑步最好最健康能幫助減肥對胖子最差的心臟也有很大的幫助

By Zanna
at 2005-09-17T18:35

瘦身小幫手：「要減掉一公斤的脂肪，必須消耗7700kcal。要多動，脂肪才會變成肌肉，這樣瘦身才會結實不會變〝肉鬆〞，大家一起斤斤計較吧！」老是忙得沒時間去運動嗎？不如在家多做些小動作，很多瑣事都有它消耗熱量的小技巧唷！看搞笑節目笑到肚子痛1小時‧60kcal大笑時身體會有48組肌肉抽動，人腦還會釋放抑制脂肪形成的物質，笑大力一點自然瘦得多囉。◎「齁齁～笑到流目油～」雙手大角度推吸塵器 30分鐘‧69kcal使用吸塵器時，腰往前傾，雙手還不停的推、收，肩膀、屁股、腿和手都充分運動到囉！◎ 意外吸到500元紙鈔眼睛「亮！」趴著用力擦地板30分鐘‧114kcal擦地板得趴著，比吸塵更費力，手臂要施力支撐身體，對BYE BYE肉特別有效。Point 膝蓋可以墊塊布或護膝，不然瘦了卻有一雙烏青小腿，不好看喔！突然找到自己以前的肥樣照片小幫手「噗！」連打蛋做蛋糕都可以瘦2小時‧220kcal開冰箱、切材料要不斷走動，打蛋時要往同一方向貼著鍋底繞橢圓，力道要均勻、手臂施力更大。Point不過蛋糕做好請別自己吃光，熱量很高滴。◎「做蛋糕祝BEAUTY生日快樂^O^」大弧度甩水、扭腰曬衣服30分鐘‧71kcal曬衣服要彎腰拿衣服、甩水、架在衣架上，動作可以大一點，用你最大的弧度伸展雙臂、胸部跟腰。Point拿衣服起身的時候速度不要太快，免得貧血頭暈暈。◎陰陰的雲「…該不會要下雨了吧…」講手機大笑兼舉重30分鐘‧33kcal哇哈哈，盡情聊天不但可以充實八卦資訊，還可以充分張開嘴瘦小臉，另外一手沒事做就舉一舉寶特瓶甩掉蝴蝶袖！◎「嘰哩呱拉△☆※◇□◎…」玩偶「真的有在認真瘦身嗎？」泡澡流汗丟肥肉1小時‧135kcal泡在42度C的水裡讓自己流汗，加速新陳代謝。泡的時候一邊拍揉贅肉，直到皮膚紅起來，這就代表血路暢通了、熱量燃燒了。◎「呼~通體舒暢啊~」投入情緒認真看書1小時‧116kcal看書的時候會刺激大腦的神經緊繃，用腦愈多愈專注，消耗的熱量就愈高，是個可以增加氣質的瘦身法。◎ 看愛情小說「嗚嗚嗚…太浪漫了…」「什麼！不要走…」「蛤？」◎ 玩偶「太投入了吧…」專心睡覺少吃點6小時‧306kcal睡覺的時候人體胰島素分泌會減低，所以睡覺時不容易覺得餓。那麼想吃東西時，快衝到床上睡，可以避免妳醒著想吃東西的慾望！◎「未免睡太久了吧…還睡到翻白眼？」玩偶用手指〝兔〞熟睡model爬樓梯一次跨2階10分鐘‧250kcal一次跨2、3階，可以拉到大腿和屁股的肌肉線條更結實！體力、心肺循環、骨骼都會變好。Point盡量放鬆膝蓋，不要踏太用力，才不會形成蘿蔔腿喔！Model拎鞋子、冒汗…玩偶「回到家先換上運動鞋再來執行爬樓梯運動，」