玩電腦...是否對身體有害 - 生活

By Leila
at 2005-09-14T00:00

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我怕玩電腦玩到生病.......所以想要來問一下你們低意見.....有給5點知識點o

All Comments

By Damian
at 2005-09-14T18:48

20836 劉哲安
題目
在電腦網路的時代中，坐在電腦前的時間越來越多，醫界傳出許多由電腦引起的人體疾病，請蒐集相關資料與防治方法。
疾病原因
對照之前電視上出現的竹科高級主管結婚前夕加班過度導致勞死, 竹科工程師 10 個有 8 個有電腦疾病, 等等新聞..令人不得不重視這職業傷害, 所以不管您是利用電腦認真工作, 還是認真打電動. 認真哈拉打屁, 每天長達 7-8 小時以上者, 都要對電腦傷害有個基本認知.
治療方法
在深入發覺一般人對於這方面的知識都相當的匱乏之後, 我不禁心中暗自竊喜, 由於自身還具備一些穴道指壓按摩技術, 偶而為親友服務, 面對這無窮龐大的"市場商機", 不禁令我想到再創人生事業的第二春! (以上還是想像中!^_^)
防止電腦傷害基本常識
1. 絕對(盡量) 不要熬夜:
相信大家都是夜貓族, 不過 11 點到凌晨 2 點是我們身體休息的黃金時段, 人體本身都有癌細胞, 只是沒有發作, 要讓它發作很簡單, 只要好好的抽煙喝酒再加熬夜, 相信很快就能見識到它的威力. 大夜班工作者 10 個有 9個都有肝機能毛病, 因為肝只有在半夜才休息!
好好睡一覺, 勝過吃補藥吞神丹或噴一小瓶上萬的生長激素!
2. 肌肉傷害
如果您已經發現自己腰酸背痛, 手開始'不舉'了,恭喜您, 您已經罹患了電腦症候群患者當中的疾病傷害, 您要開始檢視您的工作環境, 包括電腦桌電腦椅, 滑鼠鍵盤裝置好不好按, 甚至操作時間是否過長. 若到了上述的鈣化程度, 通常需要長時間摧殘才能達到此境界
一般電腦操作正確的概念是手大臂正常垂下, 前小臂與上臂呈 90 度, 如此手臂會呈現在最放鬆的狀態, 所以椅子盡量有扶手的支撐重量, 鍵盤滑鼠要放在電腦桌之鍵盤架位置, 手臂懸空長久下來都是導致肌肉僵硬. 不然電腦椅最好是氣壓式的, 可調整高度至適當位置, 還有給小朋友用, 滑鼠不要買大支的, 千萬不要殘害國家的幼苗. 有些幾十塊的滑鼠品質粗製濫造, 滾輪差甚至還會造成電腦當機(夠神奇吧!), 區區幾百塊鍵盤滑鼠值得您好好的挑選, 千萬不可馬虎, 想到要花一萬塊做小針刀, 電腦桌椅鍵盤滑鼠這些小錢花得值得啦!
3. 適時的運動或三分鐘健康操
適時的運動和消息也是很重要的,尤其是運動流汗將體內毒素排除尤其重要, 一般來說, 運動當時消除的卡路里並不多, 但它會提高新陳代謝, 使得人體在接下來的兩三天消化呼吸在極佳狀態, 這就是運動減肥的正確概念. 所以一個禮拜最好安排兩次運動時間, 促進體內新陳代謝!
如果您已經有肌肉關節疾病, 千萬不要貿然跑步, 慢跑對一些人來說已算劇烈, 可能會造成關節傷害, 可以"競走"來替代, 老年人也可考慮, 運動重點在於流汗/調節呼吸, 加快心跳, 促進有氧之新陳代, 就像熱車一樣, 不要突然做太劇烈之運動.
學習簡單的伸展或健康操, 如果有機會, 這邊有一套不錯的. 再教給各位!
4. 眼睛疲勞或近視相關疾病:
電腦螢幕強光或炫光或長時間注視所引起的眼睛疲勞或病變. 14/15 吋已經聚膠的螢幕要趕緊更換, 也可改換 LCD, 可允許較長時間的工作, 一般 CRT 更新率要記得調整到 72 或 75 Hz 以上. 別為了省錢, 殘害您的眼睛, 眼睛不適, 要記得提早看醫生!
5. 電磁輻射相關疾病
你喜歡住家附近蓋座變電廠或高壓電塔嗎? 相信沒有人願意, 原因就在於電磁輻射. 只要有電的東西就有電磁輻射, 如電風扇,所以不要太靠近風扇馬達. 電磁輻射引起病變或抵抗力衰退: 電腦會產生雜波, 也就是電磁輻射, 一般稱為 (Electric Magnetic Interference/EMI), 它會影響人體健康, 由於是無形的, 看不到摸不到, 因此也更容易為一般人所忽略.
電腦疾病2
電腦操作所造成之傷害類別
一）手指、手腕、手關節至肩膀的傷害由於長時間敲擊鍵盤、電腦控制器及使用滑鼠，加上不正常的姿勢與不合乎人體工學的器具，造成手指肌鍵慢性炎、退化性關節炎及腕隧道症候群產生，其症狀為患部長期的疼痛、無力、痲痹、動作變遲緩、缺乏控制力或協調感等情形，此症狀如經休息仍無法於短期間復原，就應立即就醫治療以免情況惡化。
（二）頸部、背部及脊椎傷害長時間的坐姿造成由頸部、背部至脊椎，因神經與肌肉的壓迫，引發肌肉疼痛與抽筋，神經的壓迫亦會連帶引起身體器官的疼痛與傷害。
（三）腰部、臀部與腿部傷害由於長期不良的坐姿與不適合的座椅，腰部長時間向前傾，造成肌肉、神經拉傷，導致彎腰、轉身與後仰的困難及坐骨神經痛等症狀。臀部亦因長坐，使得靜脈血液迴流而產生痔瘡。腿部亦因長坐造成血液沉降於小腿與腳部，血管因壓迫時間太長導致腳部浮腫與靜脈曲張。
（四）視力受損由於長時間注視螢幕，或於螢幕與文件間迅速移動，因強光、反光，輻射線等因素，造成眼睛過度疲勞與眼球肌肉使用過度，其症狀為視力減退、眼部對焦困難、發生重影、淚腺分泌減少、頭痛、分辨顏色能力降低等情形。
（五）頭痛與精神緊張電腦螢幕閃動、強光與壓力是造成偏頭痛的主因之一，其症狀除頭部某一邊不定時的劇烈疼痛外，亦會造成胃疼、噁心、視力模糊等副作用。此外因精神壓力及頭頸部肌肉緊繃，亦會連帶造成整個頭部疼痛。長期因工作壓力所造成的精神緊張則會導致失眠、精神不濟與注意力不集中等狀況，嚴重者甚至出現精神官能症、躁鬱症等現象。
『RSI』預防與自我保健之道
（一）預防方法
◆養成良好的工作姿勢與習慣：調整自己的工作姿勢，如鍵盤與滑鼠的操作姿勢及坐姿等。操作電腦時儘量放鬆上半身，腳底自然平放於地面，膝蓋約成九十度角，手臂移動角度不要過大，打字或休息時不可將手腕長時間靠於鍵盤或桌上，以免腕部負荷過度。座椅最好採用可調整高度型式，以座墊柔軟者為佳，靠背、扶手不可少，護腰可放在背後，以防因彎腰前傾，而造成脊柱壓迫。此外鍵盤高度以60至70公分為宜，打字時手指切忌用力過度，手肘與鍵盤平行，手腕與手肘儘量保持一直線。眼睛與螢幕高度、距離要適當，眼睛約與螢幕上緣同高，距離螢幕大約35至70公分間為宜，每次工作一至二小時最好能休息10至15分鐘，切勿長時間注視螢幕，以免眼睛受損。
◆佈置舒適的工作環境：操作電腦時，環境照明光線應足以讓人看清桌上的文件，亮度約為50至100呎/燭光，桌燈應直接照射文件，窗外光源與室內照明燈應避免直接照射螢幕上，以免產生反光。電腦擺設的位置要注意，窗戶與螢幕方位最好成垂直角度，以減少光線直接射入。人的座位後面1.2公尺內最好不要再擺另一部電腦，以防其電磁波與輻射影響前一人之健康。
◆規劃工作時程: 安排休息時間：電腦疾病的發生，主要是起因於長時間的工作與精神壓力，由於肌肉、視力與精神未獲得相對的休息時間，因而併發出累積已久的毛病，因此安排自己的工作時程與計畫，調整自己的工作步調，避免長期熬夜工作，讓身體獲得一段較長時間的休息有其必要性，畢竟為了工作而「過勞死」其代價實在太大。目前市面上已有提醒休息及預防電腦疾病的軟體，有些網站可免費下載軟體，例如：www.niagara.com。
◆使用符合人體工學的周邊設備：對於長時間利用電腦工作的人，電腦周邊的工具最好能依人體工學設計，否則長時間的使用，將導致身體的傷害。螢幕配備護目鏡，需考量能降低強光、反光、電磁波與靜電等因素。鍵盤與滑鼠，在鍵位安排，手部位置的放置、握感等因素上均應考慮符合人體工學；打字時最好使用打字夾與手腕支撐架，可避免頸部、手肘與手腕受傷。使用可調整式桌椅，可依人體高度適當位置調整高度、坐姿與工作姿勢。燈光的使用儘量採用與自然光相近的燈泡，並要避免閃爍、光線太強或太弱。
◆定期健檢確保健康：長期從事電腦工作的人，最好能每半年就接受一次基本的健康檢查，平時對於自己的身體狀況必須要保持警覺，一有不正常的癥狀，即應就醫檢查，莫讓病情因延誤而轉為難以治癒的疾病。
（二）自我保健之道
◆預防RSI的保健操：目前市面上有不少針對預防電腦疾病所開發出來的軟體，不過多為國外所開發，如前所述之網站。一般而言預防RSI的保健運動多採用熱身的伸展操，辦公室中的伸展操則以四肢、頸部、脊椎為主要部位，此外視力的保健操亦極為重要
◆自我穴道按摩：自古穴道按摩為中國人長期運用之保健方法，有關電腦引起之疾病，在癥狀輕微之期，可以自我按摩來紓解肌肉、神經及眼睛之疲勞或酸痛，讀者可至：www.cc.nctu.edu.tw/~u8614812/health/h2.htm或 www.cibavision.com.tw/B8/b8-1body.htm網站，參考其上之穴道按摩方法。
◆均衡飲食、保持運動：由於長時間工作導致飲食習慣不正常，未能定時定量進食，或邊工作邊進食，以及長期不注意營養均衡，缺乏維他命A、C與鈣質，都是造成視力與體能狀況惡化的原因。多數的電腦疾病患者，大多長期維持一定工作姿勢或工作習慣不佳，平時又缺乏運動，不僅造成身體器官退化，對於疲勞的恢復程度，亦較一般常運動者為差，因此每週最好能保持二至三次運動，每次持續三十分鐘以上，對於身體的保健將有極大的幫助，否則至少應能保持做伸展操的習慣，亦可減低電腦疾病的發生。

By Linda
at 2005-09-15T15:57

□
考慮很久分享在這裡
希望你不是最後一個知道的
建議請用電腦觀看~
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By Tom
at 2005-09-14T03:25

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