應考筆記(六)：四個消除考場緊張的妙方 - 學習

適度地緊張固然能讓人全神貫注，但過度的緊張卻會直接影響到實力的發揮。
這時，除了簡單的閉目、深呼吸和自我信心喊話外，還有幾個更具體的方法能
幫助你消除這股壓力：


凝視法
心理學證實，當我們凝視一件物品時，凝視的焦點稱為「意識視野」，這時原
本視野中的其他雜物將會完全消失，便有助於集中意識和穩定情緒。所以，當
認為自己無法集中精神在考卷上的時候，不如試著將眼睛盯在某個字上幾分鐘。


活動法
由於緊張情緒會使體內產生大量熱能，所以除了在考前可以稍微走動，考試途
中也能將雙手握緊再放開，讓肌肉縮緊再放鬆，緊張的情緒也會逐漸消失。


聯想法
回想自己的成功經驗，心裡就會得到成就與滿足，這也能間接消除應試的緊張
情緒。


書解法
美國芝加哥大學研究人員發現，當學生在考試前花十分鐘寫下心中的緊張情緒
，可以紓解腦中受焦慮情緒佔據的情況。研究人員發現考生透過紙筆寫下緊張
情緒後，成績較前一次平均提高百分之五，但直接參加考試的學生，前後兩次
的成績約降低百分之十二。雖然考試時間分秒必爭，可能無法確實花上十分鐘
，但只是簡單寫下幾句緊張的狀態形容詞，相信也會很有幫助。




文章來源：http://waknow.com/?cat=7

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