想減肥，但是體重還是不變... - 生活

By Robert
at 2009-02-01T00:00

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大約一個月前就開始想減肥了...
小弟身高171CM，體重90KG~
早、中餐都正常吃，晚餐只吃七分飽，飯吃不到半碗
不吃零食、不喝任何飲料、只喝白開水
每個禮拜的運動
打羽毛球(平均都打超過1小時)
騎單車(30分鐘至1小時)
偶而慢跑(2000KM，有部分用走的)
但是如今一個月過去了，體重依然維持在90KG不變
尤其是肚子很凸，屁股很大，胸部也有贅肉
我該如何做，體重才能慢慢下降了
想在六月，也就是半年內，能夠瘦個10公斤就很滿足了
請問大哥大姐們，可以分享妳們的減肥之道或者建議嗎??
個人排斥吃藥，也不要打廣告...
已更新項目:
早餐大部分都是吃一般早餐店的
如：火腿蛋土司、蛋餅之類的，會外加一杯豆漿(這應該不算飲料吧！)
中餐有時候會吃飯包，或者麵食類(或許便當會像大大一樣改吃一半的飯量)
晚餐幾乎都是老媽煮的，應該不算是太重口味，也算是清淡型的
有沒有什麼運動可以推薦的，瘦屁股的<~~真的很大...
一定是常常坐在書桌前的下場 ^^"
2 個已更新項目:
謝謝妳哦！《一定瘦》
明天我去附近的書局找看看！
我每天大概都會喝寶特瓶裝的水大約兩瓶以上(好像不足哦！)
睡眠的話，大多12點前就寢吧！很少熬夜~
我身體的重量，我想大概都來自於我的屁股和肚子吧！
有什麼運動可以晚上看電視邊做的運動！
對這方面會有瘦身效果的嗎????

Tags: 生活

All Comments

By Mia
at 2009-02-04T01:35

哈囉^^
首先你早餐就吃錯了，光豆漿就錯了＝＿＝
早餐店的豆漿都是加入了大量的糖喔，尤其是永和豆漿，我之前上學前去買，真的是甜死人不償命，每次看他們都加～1大匙的。以前我也覺得早上一杯豆漿很不錯，後來才發現豆漿如果你要喝，就要喝無糖的，我不知道你有沒有預算，可是7－11的陽光無糖高纖豆漿是一個不錯的選擇，他400ml／20元，他還有一個好處就是排便^0^如果你早上不方便買的話，可以請你媽媽去菜市場買那種一大袋都還沒有加入糖的豆漿（1袋可以喝個幾天，我想這樣比較方便），雖然沒味道，但喝這種無糖的，我覺得對於瘦方面還是有用的哦，就我個人來說，我要是喝無糖的，一個禮拜就能見效，感覺會瘦比較快，當然還要搭配一天1500cc～2000cc的水啦^^我通常都是喝白開水比較多，我都喝熱熱的。
如果你排斥喝白開水，那你可以去全聯或是家樂福，買那種4罐102元的每朝健康，我是最近才開始喝的啦，我也是看人家介紹的，雖然是無糖，喝起來像是泡茶葉的綠茶，可是我覺得還不錯，因為他有調節體脂肪的作用^^　又可以止你想喝飲料的癮。
早餐你可以吃五榖麵包，或者是土司兩片（我常吃鮪魚土司，一來營養比較夠，二來也比較有飽足感，而且你早上最好不要吃肉鬆土斯拉、花生土斯這種高熱量的），還有哦，因為你喝豆漿了＝　＝豆漿是蛋白質，所以你今天都不可以吃蛋和肉了，如果真的要吃肉，最多吃個兩三片或是幾口就好，以前上營養課的時候，我老師有說，其實人體需要的營養，肉方面只要兩片就夠了，現在的人其實都吃過量了。
還有＝　＝什麼是飯包？是蛋包飯嗎？
中午也不要吃便當啦，外面的便當油脂都太多嚕，而且減量一半，你吃的飽嗎＝　＝我吃不飽，只要一吃便當，我一定都會一整個吃完，但是這樣就破功了－0－
只是中午在外面真的很難吃到熱量低的食物，如果說要自己弄些青菜什麼的，又很不方便，所以如果可以，在外面最好菜都挑青菜吃，但因為是外面的，所以也不能吃太多＝　＝說來說去都是油咩，又不是像自己在家，可以調整油量多寡以及調味料
＊中午的部分，你另外補充回答給我好了，你現在是放寒假嗎？還是有在上課上班？中午的部分我等你補充之後，再另行給你答案好了，因為放假跟上班上課，還是有差^^＊
晚上的話，最好解決啦！晚餐可以煮蔬菜湯，可以用任何的蔬菜，如果你家有蘋果，加個蘋果煮最好，蘋果有甜味可以代替調味，你就不用再添加其他的調味料了
還有以前我減肥的時候，我不論是肉還是蔬菜，我一律都用水煮的吃，雖然真的覺得很難吃= =..而且那時候我都還有加冬粉，因為這樣比較飽，但是好痛苦=.=水煮都沒瞎密味道
但是真的吃的飽又瘦的滿快的＝　＝雖然偶爾還是有嘴饞破功的時候～呵呵呵
還有在吃飯前，我都會喝一個馬克杯的熱水，再把水果吃完，然後才來吃飯，因為水果會幫助消化，所以我都在飯前～30分鐘吃完水果，而且這樣前面已經很有飽足感了，相對的你在飯蔡的攝取上，會減少很多
還有你有在吃關東煮嗎？我以前中午都吃關東煮，想說關東煮少少的，又能飽，想不到被念了，因為那都是加工過的，熱量反而更高Q.Q　減肥期間盡量不要吃加工食物喔～像炒飯、炒麵也是一樣，熱量很高，所以你說飯包，如果就是蛋包飯，那也不要吃嚕～因為蛋包裡面的飯，我想大多都是有炒過了，熱量也會很高的哦ˋˊ
因為我的體質是屬於易胖易瘦的，我最胖是49公斤，最瘦44公斤，最後很塞吃，又變回47公斤，可是我盡量都早上和中午吃，到了晚上，很多人都有毅力，6點後就都不吃了，但對我來說那好折磨唷= =晚上我還是會吃，可是我都只吃青菜和水果，飯只配個幾口，現在！～我還會加喝每朝健康，哈哈，喝個半瓶就很飽了捏，不過你一個大男生，應該可以再多喝一點^^
我有去看你以前發問的，ㄟ．．．都跟電腦有關ㄋ，看來你真的常常坐在椅子上－　－．．．
2009-02-01 21:29:51 補充：
其實我也很沒耐性，常常下半身運動做個半個月就沒精神再撐下去了，可是都還滿有效的喔，我都會做躺著踩空中腳踏車，剛開始真的爆～痠的，可是幾天後就習慣了，每天不踩個400下反而還覺得怪怪的。
ㄜ．．原本想給你一個網址，他裡面有很豐富的瘦局部運動，而且他還有親自錄影片示範，我覺得很棒，但是剛我要貼給你，發現他好像暫時關閉耶= 　=...應該這幾天還會貼出來，不然我先給你知識+分享的運動，雖然只有少許的圖片，但是你對哪個運動看不懂不會做可以問我
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
2009-02-01 21:30:26 補充：
還有因為他裡面沒有分享到一個我覺得滿有用的運動，就是你雙腳打開，人家都說差不多一個肩膀寬，我是覺得其實只要打開比肩膀大一點點就夠嚕，然後兩條腿直直的，也不要往內彎還是怎樣，就這樣往下蹲，就是蹲馬步，然後膝蓋不要超過前面的腳尖唷，因為這樣比較有效，但是剛開始真的是受不了，我整個腿超酸的，我撐沒幾秒就趕快起來了，可是我做了快2禮拜了，我可以撐快1分鐘了，而且屁股真的有瘦一些，雖然目前效果還不太大，可是有瘦一些，我覺得很開心，呵呵，而且他多少也有修飾腿型喔^00^
2009-02-01 21:31:38 補充：
我之前也是想減肥，跑來知識+問，但都一大堆廣告= =問了幾次才有熱心的人回答我，剛注意你的問題，幾乎都是廣告，忍不住來給你回答
你運動是很夠啦，不過我想你可能比較沒辦法快適應我剛給你的那些運動，不過慢慢做，一個月過去，真的還是有效果的^^
因為我也很沒有毅力，所以給你打打氣嘿！～希望你可以瘦下來10公斤，以前我國中同學阿，他真的是胖胖的，整個就是圓圓的，可能因為胖吧，給人感覺就很娘，所以他也被欺負很久。但是去年去參加同學會的時候，靠＝　＝爆瘦的他，我們這些同學真的超傻眼的．．
2009-02-01 21:32:39 補充：
他是說他因為那陣子暑假，所以才整天狂運動的，我現在想想還是覺得很震撼= =國中三年看他都胖胖的，想不到才隔1年，他花了暑假的時間就瘦下來了，超佩服他的毅力=.=不過應該是他想變帥所以才有動力，我因為沒啥動力，有美食又會立刻把之前的努力忘的一乾二淨，一直到現在都瘦不到45公斤以下＝　＝
還有～真的不要常坐椅子，我只要坐超過1小時，都會起來動一動，阿對了啦，忘記再跟你說，你一有空，就夾緊屁股，先給他夾緊個10秒左右，再放鬆，然後休息一下下再夾緊，重複到你覺得累為止
2009-02-01 21:34:53 補充：
我之前很好笑，因為在看電視，一夾竟然就夾了半個多小時才想起來屁股痠了，希望你可以達到我這樣滴境界＞／／／＜（真不好意思～）
但是夾屁股，真的有效果，你一有空就可以夾，我覺得這方法對我來說既方便又有效－／／／－還有我看人家說******很有用，我也沒用過，看他廣告狂打看了就反感，且又很貴，但我想真的也是有效吧，也是有看過有人分享他的效果，但是我覺得要瘦身，如果可以的話，最好還是健康瘦最好，不要去花那些錢，希望你能一直堅持下去唷^^～因為90真的是胖了，也不健康，還有你身高171，如果你堅持得下去，最好是瘦到7x多比較好，不然85以下也好，總之多瘦一點，你的健康就多一點（我太感性了＝　＝拍謝）
2009-02-01 21:35:54 補充：
等你看完，你再補充你現在是放假還是上班上課嘿，我才好補充你中午該吃些什麼比較好＊
2009-02-01 21:41:43 補充：
我覺得聽歌做運動比較好撐下去，也會覺得運動時間過很快，因為看電視，除非是像在健身運動房，不然一般的運動做一做，我覺得反而會停下來想看電視－0－
還有肚子，你現在可以第一天先做個30下的仰臥起坐，然後每隔一～兩天，就增加個5下或10下，我都是固定每天做100個，這運動可以瘦你腰部運動，肚子也可以
嘖～原本要貼給你運動豐富的那個網站，真的很詳細，我這幾天注意著，等他開了我再貼給你，你有開啟來信功能嗎？等他部落格開了，我怕要是你這問題結束了，我就沒辦法貼給你了
2009-02-02 00:21:24 補充：
對了，我都忘記和你說了－　－
你說你胸部也有贅肉，其實大概只要你瘦了10／1的體重，胸部就會縮小個2公分左右，也就是等你瘦到80公斤之後，胸部會變小個2公分左右，現在因為你的目標是減重，先把體重減下來，再來開始著重在消除胸部的贅肉，消除胸部的贅肉除了伏地挺身外，還有做擴胸的運動～只是伏地挺身，其實是在練胸肌的，那會把肌肉練結實，你現在還不能練伏地挺身喔，等你瘦下來之後，先開始做擴胸的運動就好，等到贅肉消除再開始練伏地挺身，消除之後也還是會有點鬆垮，所以才要開始練伏地挺身嘿！要比較有耐心喔，因為胸部的部分比較難消除＠Q＠

By Emma
at 2009-02-02T02:25

我想跟大家分享
我本身就是嬌小瘦瘦型
而我前一陣子很嘴饞
發現自己變胖時
就克制自己食量要減低
但各位美美們
應該很了解耐不住餓的滋味吧!
結果我第一次吃.買減肥藥
結果很神奇
我只吃四天
就瘦下2.3公斤
但我要說明吃了減肥葯的副作用
會有口渴.食不下.有噁心感.剛開始會有點頭暈似的
但那減肥藥其實不用天天吃
只要你要吃大餐前吃減肥藥
保證讓你沒食慾
那現在我有復胖
我就吃那減肥藥幾天
就又受回來了
這是我自己體驗的
真的很有效
有興趣的人可以打0989601019(遠傳)
0980923555(亞太)

By Aaliyah
at 2009-02-03T03:43

或許用熱量控制 + 不算運動的運動量是很多人心目中理想的減重方式
不過，這卻是最沒效果的，因為重點不是在這裡~~
重點是"代謝"喔~~~
因為節食造成的營養不均
會讓代謝變慢，一旦復食，就是"復胖"
一公斤=7700大卡
慢跑(一小時九公里) 655卡
游泳(一小時三公里) 550卡
.你還覺得你有運動到嗎?
我自己使用用熱量控制觀念~~加上均衡營養
"熱量控制到了" "代謝也變好了"
瘦了18公斤~~相信你也可以的~~~
而且我也是懶人~~不太運動~~
你可以參考看看
相信對你來說是個很不錯的方式^o^

By Hedy
at 2009-02-04T15:59

我現在用的***優纖素真的是很有效喔
我原本是吃完一盒瘦了5公斤，但是為了想要瘦快一點，就換成組合的喔
***的優纖素啊....消除小腹超有效的～我的肚子都變平的了
因為*****是可以加強包覆油脂，而且再加強排出去喔
油切的功能超強的耶…
像我自己吃的方式是
我只是每天睡喝二包的優纖素，三餐飯後吃一粒*****，
隔天就會去嗯嗯，會嗯了很多的臭便便喔
我才吃了一組，可以讓我瘦了7公斤耶
肚子真的變好平，好像從來沒有過小腹一樣喔
如果你想瘦更多更快，用這個組合瘦的效果真的很明顯，
你真的可以試試喔
我都是直接上網下訂的...你可以去看看...
www.soeasy88.com/

By Ula
at 2009-02-04T14:14

你好像吃太少了...
你熱量最少要吃2200大卡（正常需吃大卡在-500）
以你的狀況來說是吃那樣就很飽嗎?
可是那樣對於你的身體又不夠多
正常的男性的基礎代謝量一天約為1600大卡
所以每日熱量的攝取不可以低於此限
太低會降低基礎代謝量，如此一來更無法消耗熱量，
會有越減越肥的情形
還有你會便秘嗎？
會的話就要想辦法調整體質
可是你水喝很多的話因該是不會
*****這本書來說的話...
水不能喝過量渴就要喝不渴不喝
早上喝溫水喝多一點對一整天腸胃蠕動比較好
要瘦屁股
把你慢跑改成競走吧！
然後再競走實屁股夾緊抬頭挺胸
腳也要出力（真的用走的不出力熱量根本沒很多...）

看電視瘦屁股

站著屁股夾緊30秒放鬆10秒
一天10回持之以恆=ˇ=!
側躺看電視的話就敲一敲你的屁股
看電視瘦肚子
等廣告時間時來做仰臥起坐吧!
這是最棒的瘦肚子方法
第一天從30次開始吧~
慢慢越加越多
一次要做完喔廣告時間因該夠讓你做
做完後正片開始你就捏捏你的肚子
以免變成腹肌...
還想瘦那裡就說吧=ˇ=
我知道就告訴你~
最最重要的就是持之以恆...
你這樣瘦下去會很健康的^^

By Ivy
at 2009-02-02T05:39

只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以
我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)
但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成
晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~
越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~
澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水
所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉
盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身
所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食
晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉
蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主
肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.
水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)
可以吃芭樂.番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果
遵守這些原則就可以瘦囉~~
減肥真的是一條好辛苦的事..
1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖 4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ ..

By Lydia
at 2009-02-05T06:46

表面上是看起來很正常但是....
1.你的水量有夠嗎?
2.睡眠有充足嗎?
3.飲食有攝取到[均衡營養]嗎?(食物不等於營養、營養不等於熱量、人需要一輩子的營養)
4.既然你有在運動了，為何還瘦不下來?你真的有了解你身體的需求了嗎?你給了嗎?
5.你排斥吃藥是很好的、運動也是很好的、飲食觀也很好，but...你目前還正在尋找方式...那麼你找到了嗎?假如說我有一種方式是不用吃藥、打針、節食，而且可以配合運動就瘦的方法b並且簡單又方便而且是合乎正規的，想要了解一下嗎?
歡迎有疑難雜症的你寫信至: [email protected] [ 減重是一陣子，健康是一輩子~!!」
2009-02-01 18:59:08 補充：
我也曾經有遇到過跟你一樣的問題，但是....我通通都解決嚕!!原來~問題就是出在這裏~!!!

By Anthony
at 2009-02-01T16:10

<<早、中餐都正常吃，晚餐只吃七分飽，飯吃不到半碗
<<不吃零食、不喝任何飲料、只喝白開水
通常這樣應該就會瘦啦～
還是你早、中餐的熱量太高？
還是你晚餐太油也有可能，
如果你早、中餐還是要正常吃的話，
我建議你晚餐的菜有些改為水煮，
比如四季豆、綠花菜之類的～
跟你分享我的瘦身經驗啦～
早餐：正常吃～
中餐：便當吃一半的飯（一半多一些沒關係），
　　　菜也吃一半，另一半吃自己水煮的菜～
晚餐：和中餐一樣，外加猛喝湯～飯量能減少就再少一點，
運動還好，只有爬爬樓梯或是空踩腳踏車20分鐘，
我一個半月55瘦到48唷～
你的運動都算全身的，都不錯～
看能不能改成每天，一天一種或是都散步、慢跑也不錯。
祝你能成功囉～
補充一下，禁口比運動來得有效益喔，
如果忍得住，少吃＆少油是重點！

想減肥，但是體重還是不變... - 生活

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