怎麼樣的姿勢睡覺比較可以保健脊椎 - 生活

By Charlotte
at 2005-04-22T00:00

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怎麼樣的姿勢睡覺比較可以保健脊椎
曾經受傷的脊椎
如果久坐或久站就容易酸痛
請問是否可以利用睡覺的時間來做保養呢

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By Hardy
at 2005-04-23T16:50

脊椎發生問題大部分和姿勢相關，所以脊椎的保健也要從保持正確姿勢做起；此外，選擇適合自己的枕頭、床墊對於脊椎健康很也重要，而適當、適量運動、注意飲食、放鬆情緒都有益於保健脊椎，避免壓迫到脊椎神經。
坐姿：坐姿必須端正，且坐時最好選擇有靠背的椅子，且椅背的角度不可大於一百一十五度，也不可小於九十度，坐時最好將靠墊或枕頭置於腰部，以保持腰椎的正常弧度。而正確坐姿腰部必須緊靠椅背，雙肩肌肉放鬆，雙手平放膝上，雙腳平放地面，若椅子高度太高，腳踏不到地面，可用小凳子將腳墊高。
站姿：站立時需兩腳平站，挺直脊椎，以避免彎腰駝背並須注意額頭是否與下巴垂直，最好不要長期以三七步站立。要測試站姿是否標準，先兩腳並立離牆約卅公分，並將腦、後背及臀部與牆靠滿，然後雙腳再靠牆壁站著，兩肩放鬆，脊椎完全挺直，緊靠牆壁，即是正確站姿；若以此站姿站立覺得不舒服，即表示平時站姿不正確。
睡姿：睡覺姿勢以仰睡及側睡為主，避免長時間臉向下趴睡，以免壓迫頸椎神經；仰睡時最好於兩膝下墊一個高墊子（大約一至兩個枕頭高度）；側睡時上半身應向後傾斜卅至四十五度，且靠近床鋪的腳伸直、另一腳彎曲睡覺，側睡時兩膝間夾一個枕頭，也可避免骨盆傾斜。
寢具選擇：睡覺不宜睡太高的枕頭或不睡枕頭，應選擇軟硬適中，符合頸部人體工學設計的健康枕頭；原則上，體重較胖者適合較硬的床墊；體重較輕者適合較軟的床墊；而測試寢具選擇是否適當，可以起床時是否腰痠背痛不適為標準。
適當運動：脊椎患者應選擇強化肌肉，且可增加關節柔軟度的運動，如伸展操、游泳及散步；但不適合跑、跳及上下劇烈震動的活動，例如膝蓋不好者即應避免跳繩、跑步及階梯有氧；腰部不好者宜多游泳。
注意飲食：適量鈣質及膠質有益脊椎健康，例如果凍、洋菜、雞腳、鴨腳、海帶均富含膠質。

By Emily
at 2005-04-22T22:16

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By William
at 2005-04-24T20:21

蚊子的提供很不錯,我補充一點,平日便可用經絡保養露(可上網站查詢)擦於感覺不適患處來保養並舒緩痠痛.

怎麼樣的姿勢睡覺比較可以保健脊椎 - 生活

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