怎麼吃才能健康又苗條??? - 健康

By Belly
at 2005-09-26T00:00

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每次肚子餓了就吃東西.
隨便吃隨便胖.
怎樣才能吃的健康苗條阿??

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By Yedda
at 2005-09-29T16:15

[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。[6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。[8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。[9]搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。[11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。[14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。[15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。[17]到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。[19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。[20]在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。[23]呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。[24]用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。[25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。[28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。[30]多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。

By Caroline
at 2005-09-26T20:51

塑身.體內環保.宿便及便秘的剋星,
排宿便.輕盈.窈窕.養生
幫助新陳代謝.
健康窈窕的小秘方http://www.soar.net.tw/yahoo/small03-A63732.htm

By Ingrid
at 2005-09-28T12:29

我從小吃素,營養不足,反而胖

By Kristin
at 2005-09-29T06:14

我覺得均衡的飲食加上適當的運動(游泳).是減重的不二法門..我試過很多方式.後來接觸了現在的代餐減肥.才覺得是健康享瘦.順利達到我想要的體重且健康.又不必完全禁食.算是懶人的減重法..真的很有效.或許你可以參考看看....如果有一種食品.比吃飯還簡單且方便,依服用方式的不同可以達到增重.減重.或維持體重.改善體質..又可以兼顧營養.請問你會心動嗎?如果你是認真的想要瘦.請你與我連絡.辦法問我.還可以免費幫你測量體脂肪喔!my email:[email protected]

By Ophelia
at 2005-09-28T00:07

三餐正常
多運動.....不要熬夜不要吃零食不要喝飲料.....多喝水
這樣瘦的最健康

By Skylar Davis
at 2005-09-30T17:12

做個快樂素食者
1.思想教育
必須先從觀念上作改變。我們先重新反省檢討每天究竟吃了些甚麼來維持生命？許多人可能一生中也沒有想過這問題。我們須質問：甚麼是適合自己的食物？這個問題很多人也懂得回答：這些食物必須好味道、健康、衛生、飽肚、廉價（如果你很富有，這一點可以剔除）。但接著我們又須再追問，那麼我現在天天吃的東西，是否合符上述標準？……
這樣一連串的自我追問，未必會使你最後得出「素食才是最佳選擇」的結論。不過，自我追問，可以讓我們較關懷留意自己的身體。我們常以為，既然人皆為己，那麼理論上，我們一定給予自己最好的照顧。但事實上並非如此，我們進食祇是為了驅除飢餓感及滿足舌頭的享受而已，可悲的是，人更常是舌頭的奴隸，跟許多人祇是自己性器官的奴隸一樣。
生命其實充滿著許多自欺欺人的故事。
2. 減肉量、少食多餐
如果你不完全接受反對肉食的思想，但接受暴飲暴食與過多的肉食對你有害無益，你可以考慮減少肉類消費，增加蔬果進食量，或放棄陸地肉類，做個「半素食者」。
如果我們能夠做到少食多餐，我們胃部的容量便會漸漸縮細減少，胃部因為毋須一次過消化大量及種類眾多、性質迴異的食物，患上胃病的機會較少，消化系統也能更有效地吸收營養。此外胃部容量收縮，使飢餓感不會像以前的強烈，胃部因為消化工作較輕鬆，毋須從腦部抽調大量血液，飯後懨懨欲睡之感大減。
3. 早餐好午餐飽晚餐少
想活得健康，應該把早餐安排得最豐富，如果一日三餐是十分的話，早餐最少要佔四分或五分，午餐晚餐各自三分或兩分。不過按照現代生活方式，晚餐常是家人共敘天倫或飲宴社交活動，把晚餐安排得最為簡樸，似乎不近人情，即使如此，我們還是值得努力改變晚餐吃肉、吃飽的習慣。
4. 七日成功的開始
如果你有興趣成為完全素食者，但又擔心不能適應，可以選擇某一段日子（如較長的假期）中的七天，嘗試在七天之內完全不沾肉食，但可以吃乳酪類食物。這種做法類似佛教組織的短期出家，素食的七天則最好在家中進行，因為較為容易安排食物。
在起初的幾餐，可能你會覺得很新奇，但三天後，未習慣素食的你，或因烹調方法過份清淡，你可能會輾轉反側，很想再嚐肉味，或感覺身體有氣冇力，營養不足，這種情況有生理及心理原因，均十分尋常，但如果能夠繼續，到第六、七天，你便感覺滿身清輕，與禁食有近似經驗。
當然，如果可以，你更可以嘗試禁食，許多人以七天為限，其間可喝水，吃生果或喝牛奶（或豆奶），但禁食七天要很大意志，有病的人更不可以。折衷方法是可以先禁食兩三天，然後素食三四天，方行出禁，回復以往生活習慣。禁食以第三天最辛苦，有些人更有死去活來之感，必須留意。
如果你成功完成七日素食生活，你可能會發覺原來你不必依賴肉食也可以生存，而且身體有清輕的感覺，教人愉快，其中的樂趣，要親身經歷方可明白。
5. 讓身體適應
初開始素食的人，容易在頭兩三個月中生病，如容易著涼，或肚瀉，或腹腔鼓氣，又或頭暈，皆是身體對新的飲食習慣未完全適應，未掌握健康素食之道，又因多吃豆類食物，使腹腔鼓氣，再加上旁人的懷疑與質詢，使許多初階段素食者疑慮素食是否傳言中的健康，最後因抵受不了肉類食物的引誘，而放棄素食。
人對食物的反應是依隨「刺激——反應」的機制的，如行為心理學的實驗，當每次狗進食均先搖鈴，久而久之，狗一聽到鈴聲，口腔便會分泌唾液一樣。當我們習慣多年以肉食為主糧，一旦見到肉食，或嗅到肉香，便會食指大動，身體各部份傳遞出進食的信息，初階段素食者不能一時間改變這種習慣，對肉食仍有強烈反應，是人之常情。
解決辦法是盡量不讓自己空肚，當肚飽時，肉食的吸引便會降低，於一段日子之後，吸引力便漸漸微弱下去，最後完全消失。一般人在素食一年後，已能視肉而不見，有些人更生起厭惡情緒。
6. 注重營養
必須學習為自己安排飲食，初階段素食者應盡量多吃不同種類的蔬菜、豆類、生果、穀物。在雜食的時候，我們可能常常祇吃幾種蔬果，例如白菜、菜心、橙、蘋果、粟米和薯仔等，而不以為然，但當素食開始後，祇有多吃不同種類，才會增加吸收不同營養的機會，達致均衡。同時，也因為如此，才可以使食物味道多元化，可能此時，你才發現原來不同蔬果的味道均不同，而且味道細緻，並不像肉食般粗枝大葉，而且更會發現許多以前聞所未聞的蔬果品種。
素食者不能是「營養盲」，因為我們無時無刻要面對被指「偏食」的批評，雖然，更多的雜食者對自己每天所吃進肚的食物究竟有多少營養，會一無所知，但素食者為了說明自己沒有選擇錯誤，並非盲從潮流，貪新鮮五分鐘熱度，素食者必須對自己的食物有清楚的認識。當然，現代生活中，人們大都忙碌不堪，沒有多少時間搜集有關資料，但為了不致墮進「偏食」的困局中，我們必須為自己安排有足夠營養的食物。
沒有甚麼俗世事情比自己的健康更重要，忙碌可能是障礙之一，但不可以成藉口。
建議您吃素，吃素比較健康且不易胖～
推薦21世紀素食網站：
http://www.veg.org.hk/21veg/index.htm

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