快速睡著的方法20點拜託> - 生活

By Elma
at 2008-09-18T00:00

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每天只要到了該睡覺的時間都要躺著很久才稅著2~3個小時
有時候到了白天也還沒睡著就只能直接去上學了大概到了下午第一節課就覺得很想睡一直打哈欠
但是回到家到了該睡覺時間還是一樣也睡不著
要怎樣可以快速睡著?
我現在每天都會出去玩2~3個小時
但是回家也是睡不著
眼睛很累可是精神還是一樣很好怎麼辦...
我不想吃安眠藥因為對身體不好
除非隔天學校有很重要的事情才會吃

Tags: 生活

All Comments

By Emma
at 2008-09-21T02:31

我覺得你是睡眠品質不好的關係
或許你有心事或壓力太大
建議你假日不管什麼時候只要一想睡就去睡
睡到自然醒
先睡飽再說
以後慢慢就會正常了
當然刺激性的飲料盡量少在晚上飲用~
以下資訊提供參考~
五大方法教你快速入眠
生活常識 /太極發表於2007-11-15
全球有近四分之一的人受到失眠困擾，我國亦有10%的人存在睡眠障礙。為此我們為大家推薦幾種快速入眠的方法：
一.
“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1、在想睡覺的時候才上床； 1.在想睡覺的時候才上床；
2、在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情
3、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己
4、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
二.
飲一杯溫熱的牛奶，牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
三.
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。
不過要注意以下幾個問題：
1、水溫以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。
2、時間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
四.
上床前要情穩定緒，上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
專注法：適用于想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裏散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。
五.
睡前1小時遠離電視、電腦，睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。
清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至淩晨出現當天腦部溫度的最低點。
在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示幕，開閉程式的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也較差。

By Candice
at 2008-09-20T13:22

您好~我個人最快入眠的方法,讓自己腦袋一片空白
什麼都不想真的很快就睡著了唷
有時候真的睡不著會喝點酒幫助入眠
不過這方法不太好因為只要喝了酒
都會一整晚作夢隔天醒來會很累˙
還有睡前盡量都不要看書尤其是恐怖緊張的小說♫
房間可灑些薰衣草精油只要淡淡的味道也可幫助入眠唷♫
喝杯溫牛奶也很不錯唷~ 房間溫度不要太高或太低♫
睡覺前洗個熱水澡也可幫助好入眠喔
以上都是我自己的經驗提供給您參考希望對您有幫助喔^_^

By Oscar
at 2008-09-20T20:38

其實有很多方法:
1.睡前喝杯熱牛奶
2.閱讀自己最不喜歡的書
3.泡熱水澡
4.猛看著電視或電腦銀幕
5.閉上眼睛數羊
6.到藥房配讓肌肉放鬆的藥(不是安眠藥ㄛ~)
7.點上助眠的薰香燈
8.吃點點心讓滿足感醞釀睡眠情緒
9.幻想自己最想去的地方及情景,並腦海中浮出畫面來讓自己放鬆...如大海.藍天.草原....等!這些能令你心滿意足的入眠ㄛ!
10.在醫生的指導下，多補充鎂、鈣、複合维生素B等，可使睡眠更好些。
11.戴上眼罩試試
12.嘗試一下全身肌肉放鬆,再進行反覆呼吸的放鬆調整以及變換一下舒服的睡眠姿勢。
13.正常的生活作息
14.睡前不過度用腦,上床後排除一切雜念(包括明天該辦的事情)
15.適當服用抗焦慮、鎮静的藥(須醫生處方)
16.再不行的話....就拿根棒子請別人幫助你<快速睡眠>吧?!
以上只是治標不治本......
加油~自己的身體要照顧好!
更要養成固定良好的睡眠習慣
這樣身體才不會受不了!

By David
at 2008-09-21T03:41

恩~~我想....
你乾脆留你家的住址給我
我去你家一棒敲昏你
保證你一覺到天亮
(開玩笑的啦!!)進入正題....
我是覺得你要不要先找出你睡不著的問題點
比如是因為有被害妄想症而睡不著的話
就試試側睡~~
若是體力太多就再平時多做運動
若是因為雜事太多就不要想事情
把書拿出來看阿保證哈欠連連
(你應該也是看到書就想睡的那型吧)

By Sierra Rose
at 2008-09-22T21:59

我知道一個方法還蠻好用的。
那就是古代人也會用的...先睡心再睡身。
首先...先找到最舒服的姿勢，之後就都不能動。
(連搔癢都不行喔)
再把心靜下來，漸漸的就會睡的著了。
睡覺之前把心靜下來是很重要的喔！
就算明天有考試也都先忘記，有充足的睡眠才有精神迎接每天的挑戰阿！
試試看吧！

By Adele
at 2008-09-20T00:26

根據報導每4個人有1個~有睡眠障礙~原因粉多~壓力~焦慮~時常熬夜...等等.
我覺得你已經有睡眠障礙~~應該去看看醫生~跟醫生談談研究一下~原因在哪裡.如果一直放著~只會越來越嚴重~到了以後出社會要上班了~就糟糕了~每天上班都遲到~或是愛睏的臉~或是沒精神...老闆怎麼想?爛員工一個......如果你是一個男生~那就更糟糕~因為你還要養家活口...無法偷懶...等著讓人養...
平時要多注意身體給你的警告~眼睛痠了~就瞇一下~或許就睡著ㄌ~打哈欠~就休息一下~或許就睡著了~或許只是熟睡了10幾分鐘~但會覺得~精神十足...過了正常休息時間~不睡~會變地睡更久~但精神也不是很好~
如果你經常忽略身體的警告~久了你的生理時鐘~就亂了~.
注意每各訊號~維持規律起居~久了就不再需要那麼費心了...
我覺得~對我最有效的方法是...睡前運動~伏地挺身100下~交互蹲跳100下~仰臥起坐100下~(慢慢練~每次目標多加10下)然後再跑步去繞公園一大圈~回來洗個澡~總共約花費一個半小時~倒了就睡著了...呵呵
希望對你有幫助~一個同病相憐的人...

By Mason
at 2008-09-20T21:49

洗ㄍ熱水澡.
喝背熱牛奶.
看一本很無聊ㄉ書.
聽那一種不好聽的古典音樂.
那應該就睡ㄉ著ㄌ.
希望ㄋ安然入睡

By Brianna
at 2008-09-18T15:53

蛇麼事情都不要去想腦筋一片空白試試我有時候也是這樣子

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