快速”瘦腿” - 生活

By Agatha
at 2006-04-04T00:00

Table of Contents

什麼方法瘦\"小腿\"跟\"大腿\"的方法最快 (要真的很有用的喔!)順便也提供怎麼瘦小腹比較有用唄!謝謝嚕!!
Update:
(給Eva)綠茶蛋花湯的做法? 蜂蜜或黑糖是要喝還是吃呀?
(給媽咪)我要那個簡單瘦小腹的方法.(我吃很多肚子鼓鼓的.吃一點點還是鼓鼓的)

Tags: 生活

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By Selena
at 2006-04-04T17:36

小腿按摩~1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉，大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。(我都洗完澡用美體小舖得按摩油按..按....按.....按努力按)小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10　次。纖細足踝秘訣 :1.右手大拇指放置在左腳踝內側，其餘手指在右腳踝外側，由下往上，以　強力指勁按摩腳踝，重覆10次，換邊執行。2.雙手大拇指放置腳踝內側，雙手握住足踝，左腳踝內側強有力的交替前　後按摩，左右各30次。3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱，左右執行。 ~ Body雜誌按摩大腿步驟及方式： 1.雙手置於大腿內側。2.雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側，由下往上進行按摩。3.重複動作10-15次再換腳。功效：消除大腿內側贅肉瘦小腿運動~1.一手扶在椅背上，單腳曲起 2.另一腳的腳跟盡量向上踮起 3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約10次左右 1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上 2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動100下即可搶救蘿蔔腿的個5正確生活保養:1.鞋款選擇～低跟鞋高跟鞋的高度，會使小腿肌肉過度壓迫，選擇不超過5公分的低跟鞋，反而利於行走，不過鞋跟最好是厚實的，太細太高的鞋子絕對不能碰！2.走路姿勢～邁開跨步走沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧！邁開步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作，才不會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿蔔。3.20分鐘的抬腿經常久站的妳，站立時整個身體都集中在腿部，使得腿部的血液循環不佳，因而讓養分不能供給到身體末端，腿型當然不會美麗。所以，記得喔！每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要，可以幫助血液回流，對蘿蔔腿有舒緩效果。4.揉捏＋按摩站立時，人體的重心幾乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累！建議妳，不妨時常揉捏妳的腿部肌肉，並且適度的塗上身體乳液，為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩，保證妳每天精神奕奕！5.穿上彈性襪適時穿上彈性襪，可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液回流，也可以幫助腿部塑形的效果，非常適合長時間需要久站的妳。詳細請參考我回答過的http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=130603... 雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ ●瘦大腿內側從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ ●瘦大腿內外側以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ ●瘦大腿後側準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。

By Elizabeth
at 2006-04-05T08:45

瘦大腿撇步爬樓梯時，每次往上跨兩階。由於一般爬樓梯重量多落在小腿，但一步兩階的方式，重量會落在大腿，可達到瘦大腿的目的，美化腿部線條。提臀結實大腿運動 (1)雙手扶著牆壁，右膝微彎，左腳搭在右膝內側。 (2)上半身不動，將臀部盡量向外突出，右腿向下彎後再恢復原微彎姿勢。 (3)同一動作重複20次後，改換另一腿，次數相同。縮臀瘦腿運動 (1)雙手扶著牆壁站立，右腿向後伸直，往上抬約30度，腳尖向下壓。 (2)左腿向下蹲，其餘姿勢維持不變，感覺臀部肌肉緊縮後，再恢復站姿。 (3)同一動作重複20次後，改換另一腿，次數相同。瘦大腿每天晚上睡覺前先讓屁股離開床上(騰空)~其他部位放鬆維持這個姿勢數到100~(看你數多快~剛開始可能撐不久不過就會慢慢習慣)就會覺得大腿很痠很痠(可以提臀&受屁股)接著做踩腳踏車運動(可以緩和剛剛的肌肉緊繃又可以瘦)接著側躺某一邊抬腿舉高(慢)然後腳踝旋轉數次在放下(可受大腿內側&減少羅撥腿)多做幾次在換邊~雖然剛開始幾天很辛苦,大概作了兩三天屁股就受了一圈耶 (真的很痠)●瘦大腿內側從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！●瘦大腿內外側以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！●瘦大腿後側準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！●使用時機：避開飯後的一小時之內。上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）●瘦小腿在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！●站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬（避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可！5.避免雙腿變胖的禁忌有那些？或許你正因為日常生活中一些無意識的動作或行動，讓雙腿在不知不覺中變胖了！以下要告訴你幾個瘦腿腳的禁忌：1.是否常雙腿交叉坐著？當雙腿交叉而坐時，會造成骨盆的移動，而骨盆裡聚集了許多淋巴節，骨盆的移動，會導致延遲淋巴的流動，這是造成臀部變大的原因。常跪著或盤腳也會讓膝蓋變大哦！2.是否步行時是內八字或外八字？內八字或外八字走路都會影響到小腿的形狀，因為肌肉無法真正筆直的附著在小腿後側，而是推向外側或內側。若雙腿能朝正邁步，小腿不但能併攏，腳踝也能緊縮。3.走路是否慢吞吞又拖拖拉拉的？雙腳幾乎沒抬起來，腳後跟在地上摩擦的走路方式，真正禁忌中的禁忌。這不僅是腿部、甚至會讓腹部、背部、臀部等部位囤積多餘的肉。嘗試著挺直背脊快步走，步幅以超過前腳的鞋頭多一點左右為準，並有韻律的步行，這樣的步行方法，應該會讓你感覺到整隻腳的肌肉都運動到了。4.是否坐著坐著，雙腿就愈張愈開了？腿張得愈開，只會讓臀部鬆弛，變得更胖。若想讓臀部結實，坐著時盡量讓膝蓋靠攏，這個動作即使在課堂上也都可以做哦！簡單的瘦腿方法！●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。●瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速

By Jack
at 2006-04-06T06:45

穿調整型內衣可以瘦大腿、屁股，整個曲線會變的很好看，至於小腿就穿瘦腿襪，我就是靠這些變瘦的喔!
http://home.pchome.com.tw/online/sunny1125/

By Mason
at 2006-04-08T17:23

我朋友試過最簡單的方法：
躺平，把腳貼在牆上向上伸直
使身體與腳成90度
每天30分鐘
腳會很麻，但是很有效
另外看過雜誌上有一種減小腹的方法：
每天早上喝一晚綠茶蛋花湯+黑糖或蜂蜜
其餘時間，可以照常吃喝
持續幾個月，可以瘦3~7公斤
主要是瘦小腹
2006-04-11 14:02:10 補充：
早上空腹的時候，煮一小碗綠茶(熱水加綠茶包/粉)，趁水滾的時候，加入打好的蛋花(跟一般蛋花湯的做法一樣，只是把白開水改成綠茶)起鍋前，加一點黑糖或蜂蜜調味我也不知道這個要用"喝的"還是"吃的"因為中文用"喝湯"，英文用"eat soup"

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