如何預防長跑腳趾麻痺 - 生活

By Elvira
at 2008-02-25T00:00

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最近非常懊惱,因為在我跑了差不多10公里,左腳中趾到小趾3跟趾頭一開始是麻麻的,,過一下就有點痛,而且完全無法施力, ,最後除了痛之外,這三跟趾頭好像已經脫離自己的掌握了,有點害怕,所以,想跑完21公里全程ㄈ非常困難,不知前輩們是否有方法能預防此狀況!
謝謝!

Tags: 生活

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By Zora
at 2008-02-27T11:22

阿勇哥您好：
以下的回答希望能解除您得疑惑～～
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_39.gif
如何預防長跑腳趾麻痺
根據版大您的內容文字來推斷，這應該是血液循環不良所致。因血液循環的不良，會導致末梢神經受損，才會覺得腳趾頭有麻痺且帶點疼痛的感覺，其實並無甚麼大礙。另外，適當的休息是相當重要的，不要一次過度的運動，時常會導致末梢神經麻痺。若要就醫檢查時，請先至神經內科求診。（若已感覺不適，請勿在繼續跑下去，否則真的可能導致神經壞死）
圖片參考：http://www.smes.tyc.edu.tw/~learn/images/arrow_003...
http://big5.ce.cn/sssh/jksx/jksxgd/200410/11/t2004...
請多注意以下幾點事項，可稍加改善：
圖片參考：http://www.smes.tyc.edu.tw/~learn/images/dot_0068....
做好準備活動。出門前可先喝一杯溫開水，補充水份，增加血流速度，並排空大小便。跑步前，先搓揉雙手及臉部，增加血液循環，並以伸展操或小步慢跑，使四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動。
圖片參考：http://www.smes.tyc.edu.tw/~learn/images/dot_0068....
呼吸方法要得當。冬天的空氣寒冷乾燥，因此跑步時不要大口呼吸，應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，必要時可戴上口罩以過濾、加溫空氣，以免咽部過乾而引發咽痛、胸痛或腹痛等。
圖片參考：http://www.smes.tyc.edu.tw/~learn/images/dot_0068....
防止受寒凍傷。應根據戶外天氣狀況增減衣服，暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，應該注意保護。熱身時要穿外套長褲保暖，以免體溫容易散失，待身體發熱後再脫去。
圖片參考：http://www.smes.tyc.edu.tw/~learn/images/dot_0068....
運動量要適度。跑步屬於有氧運動，基本上相當安全，但仍要依照個人的健康情形及體能狀況適度控制運動量。當出現疲乏、食慾不振、有厭倦感覺時，應減少跑步里程。有高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病患者，運動量應視身體狀況予以調整。
若以上辦法皆無法改善，應盡早至神經內科求診檢查、治療！
版大可參考：
圖片參考：http://www.smes.tyc.edu.tw/~learn/images/arrow_003...
跑步常識
圖片參考：http://www.smes.tyc.edu.tw/~learn/images/trip_0023...
血液成份或循環出現問題時，可引致下游組織不能有效運作。「局部缺血」指身體某些部位得不到足夠血液流通。
圖片參考：http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thum...

血液循環：紅色 = 靜脈；藍色 = 動脈
心臟的泵血功能使血液流經肺部及其它器官，重力及肌肉活動亦幫助血液流回心臟再循環運行。在哺乳類動物中，血液與淋巴液形成一種平衡，後者由血液經過毛細血管的超濾作用而形成，從胸導管回到血液。
另，可參考：
圖片參考：http://www.smes.tyc.edu.tw/~learn/images/arrow_003...
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%A1%80%E6%B6%B2
參考資料：千里隨緣＆http://news.epochtimes.com.tw/7/11/29/71596.htm
圖片參考：http://stu.wnes.tnc.edu.tw/animation/small/06/w09/...

如何預防長跑腳趾麻痺 - 生活

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