如何讓自己的身體強壯起來 - 生活

By Candice
at 2006-12-04T00:00

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我很瘦體力也不太好
17歲身高173公分體重45公斤
可是我有正常飲食我也沒去亂吃垃圾食物
可是我就是肥不起來
而且一到冬天我的手腳就會冰冷
不是普通的冷~還會發紫.....
如何讓我的身體強壯起來
我覺得我自己個人應該是缺少某種物質才會這樣
又瘦然後血液循環不好
我冬天也有常常喝熱開水可是都暖不起來
衣服也穿很多一樣永遠都是手掌腳掌都冰的
我有去查過奇摩知識+
他說手腳冰冷是心臟不好
我常常站著就會容易有貧血的症狀
而且有時候坐著就會覺得心臟跳很快狠喘的感覺
我覺得我的體質是冷的如何改善我的體質?
能夠把我的體質變成熱的嗎?我不想要做一個懦夫
要叫我做運動之前請先把我的身體狀況弄穩定之後再叫我做
不然還是白費功夫的我已經有做過半年的伏地挺身還是一樣
請大家給我個有建設性的建議謝謝!!!
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請不要去複製他人的解答請用你的觀點來回答複製的都看過了!!!

Tags: 生活

All Comments

By Queena
at 2006-12-08T17:24

＜．．＞每天要固定>>多多運動．多多喝水．多多曬太陽．多多去做好事>>>．永拒毒品．香煙~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
*我是說真ㄉ：多做好事－心情就好－自然你ㄉ"正離子"就會多喔!
*但每個人ㄉ體質都不一樣：其實身體"健康"比"強壯"更重要~~
多做伏立挺身
多吃雞肉
多吃含蛋白質的東西
㊣瘦子變壯的方法㊣
1.首先一定要多吃, 多吃才能長肉肉, 而且是蛋白質，例如：雞肉
2.伏地挺身是最簡單的方法, 甚至到健身房, 由專業的健身教練指導你
胸肌的鍛鍊
1．伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動，
方法如下：面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬；雙
腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。姿勢要正確才比較有效果喔！
2．雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個姿勢
暫停一下，再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。

健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳3次以上〔每次1000公尺以上〕或慢跑或快走3次以上〔每次3000公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免膝蓋受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇，但對胸肌，臂肌及腹部的效果是不夠的，所以還需搭配一些腹部的訓練。

〔腹肌訓練〕
一〔偏重下腹肌訓練〕－可以訓練第7與8塊腹肌。
1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。
2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。
3雙腿抬放要慢，每次做5～8組循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天做3～5次。
4仰臥地板，雙腿併攏平抬到60度，每次做5～8組循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天做2～3次。
二〔全腹肌的訓練〕：仰臥起坐或滾輪5～8組交替訓練，每組15下，間隔休息1分鐘，一天做1～2次。
三〔側腰肌肉訓練〕
1　兩手舉起啞鈴抱胸，掌心朝自己，兩腳打開與肩略寬，然後做左右轉體90度，轉的時候，側腹要用力，速度不要太快。一組15～20次，做5～8組。
2　單手拿起啞鈴保持在身體大腿側邊，另一手扶在後腦上，兩腳微張與肩略窄，身體往持啞鈴一邊側彎-站直。一組15～20次，左右各做5～8組。
〔胸肌與手臂〕平時在家裡的訓練〔啞鈴重量以12磅或以上〕
下列項目輪流做完，每週至少練五天，看訓練後肌耐力再增加次數
1胸肌及三頭肌訓練，伏地挺身5～8組，每組20～25下，間隔休息1分鐘。
2擴背肌、背部肌肉與二頭肌訓練，引體向上〔吊單槓〕5～8組，每組8～12下，間隔休息1分鐘。
3二頭肌訓練，啞鈴坐姿屈臂5～8組，每組10～15下，間隔休息1分鐘﹔胸肌與二頭肌，啞鈴仰臥平舉5～8組，每組10～15下，間隔休息1分鐘。
4三角肌與斜方肌，啞鈴坐姿上推5～8組，每組8～12下，間隔休息1分鐘，或啞鈴立姿飛鳥5～8組，每組8～12下，間隔休息1分鐘。
5背肌與後三角肌，啞鈴立姿向前彎腰60度，雙臂飛鳥平舉5～8組，每組8～12下，間隔休息1分鐘。
〔腳部訓練〕
1蛙跳或交互蹲跳，5～8組每組15～20下，間隔休息1分鐘。
2跳繩訓練手腳協調性，跳繩3次，每次6分鐘，30秒快速〔約100下〕60秒鐘慢速休息〔約120下〕。
運動時會消耗脂肪與肌肉〔比例約(70~80)：(30~20)〕，所以運動後要補充適當蛋白質，讓肌肉長回來〔但不要吃太多碳水化合物或油炸食物，讓脂肪也長回來〕，否則脂肪不見了肉也少了。建議您，每次健身訓練完畢，一小時內喝300～500CC牛奶〔低脂或脫脂更好〕，白煮蛋一～二個〔怕膽固醇太高可只吃二～三個蛋白部分〕，如果是發育中的青少年或想練肌肉的人，需要攝取更多的蛋白質與鈣質〔運動後可再增加雞塊或魚塊4～6塊〕，才能夠長高又長壯，或增強骨質密度。
多吃蛋白質的東西少吃脂肪之外...介紹你一個東西...這是健美先生在吃的東西(放心..不是類固醇)..這東西叫做肌酸(Creatine)...這個東西會幫助長肌肉..運動員也常常買這個東西..不過我不知道價錢..應該有一些保健食品店或運動方面的店可以買的到....

By Annie
at 2006-12-08T03:19

我也是胖不起來, 但是我有一些心得說出來做參考.
平常在水份的攝取可以多加注意, 如果你認為自己是冷的體質
那在吃的方面要多注意, 三餐不要喝湯湯水水, (避免稀釋你的胃酸造成消化不好, 營養吸收也不好), 喝水可以在飯後一小時之後, 感覺口渴時喝一口
一次不要超過一口, 等待下次口渴時再喝一口. 總之, 身體太冷, 水分的攝取要有方法, 不要猛喝水.
熱量來源要注意, 自助餐的回鍋油不要吃, 煎的, 炸的也少碰, 吃自然的熱量, 白米飯, 乾麵, 饅頭, 澱粉類, 雞蛋... 等等.
還有容易造成心情緊張的事要多避免, 放鬆心情也很重要, 祝健康.

By Odelette
at 2006-12-08T14:38

建議你依序進行以下步驟,
1.驗血檢查~尤其是T3,T4(甲狀腺),是否貧血,肝功能指數.
2.心臟科~心電圖,心臟超音波.
3.心跳快的時候~立刻到附近的診所檢查心電圖,
把心電圖複製~拿給心臟內科醫師診斷.
4.如果以上問題都沒有,建議你去查詢"自律神經失調",
針對你目前的狀況,
除了健康檢查之外,
你可以去借一些自律神經失調的書~或是網站,
會教你如何運動~冥想...等方法來解決你目前的狀況,

By Delia
at 2006-12-07T02:36

1.你嚴重貧血.多吃含鐵.鈣.較多的食物.時時補充維生素
2.建議你爬樓梯或游泳.游泳增加肺活量.也可練肌肉.很多韓星都這樣.爬樓梯練肌耐力.
3.至於坐著就會覺得心臟跳很快狠喘的感覺要去看醫生才能斷定

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