如何讓壓力消失 - 生活

By Hedy
at 2007-06-13T00:00

Table of Contents

如何讓壓力消失，感覺很累，時間不夠用，事情又一堆
有沒有確切的做法

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By Oscar
at 2007-06-15T20:23

提供你我在網路上找到
10種調節壓力的方法
希望對你有幫助
1) 瞭解你處理壓力的特性
你知道你對壓力是如何地反應嗎？藉由瞭解你處理壓力的個性，以及壓力的起因，你便能學會在你使用危險的方法之前，如何將壓力解決掉。哲學博士羅伯特．卡．庫伯（Rober K Cooper）在他的著作「優勢的表現」中，介紹了一些方法，能讓你在剛出現壓力的徵兆之前，便立刻地把它穩定下來：
　◎不斷地深呼吸
　◎自信地面對。研究顯示，樂觀者比悲觀者更能夠處理壓力
　◎保持平衡地站立
　◎肌肉放鬆
◎運用意志力控制。把你的思想集中在解決壓力的情形和選擇方法上
2) 擺脫忿怒的情緒
忿怒本身是無害的。但我們可以用什麼方式去表達－或壓抑？處理忿怒的最好方法是什麼呢？傳統的智慧認為，將忿怒發洩出來，使情緒有紓發的管道是健康的方法。另一方面，庫伯則建議「反省對付的方法」－不需藉由身體或言語上的敵意行為，便可以瞭解忿怒。
3) 打破因壓力而無法入睡的惡性循環
缺乏適當的睡眠－會讓你情緒低落、易怒、容易生病，並且讓每天的壓力來源都糾纏著你。如果你在晚上睡了一兩個小時就醒過來，並且在腦中纏繞著公司和家裡的事，這裡有一些方法來幫助你解決問題：
◎養成每天固定的睡眠習慣。這樣會提醒你的腦子，該是休息的時間了。
◎不要喝酒或喝含咖啡因的飲料，而且不要抽煙，這些都會使你無法入睡。
◎在睡前做些平靜的事，不要看充滿暴力的電影，或讀有複雜情節的書，如謀殺的推理小說。
◎讓你的房間只是用來睡覺。
◎在白天，特別是在睡覺前，確實練習放鬆的方法。
4) 選擇適合自己的環境
選擇適合自己的生活環境，有助於增強你抵抗壓力的能力。同時也可以讓你時時刻刻感覺輕鬆自在。
5) 自我鼓勵
如果你經常或總是因為發生問題，而譴責自己，甚至當它們並不是你的錯時，你可能會認為自己有一種負面的罪惡感。而這種罪惡感往往是壓力的來源。相反地，你應該試著用正面的方式告訴自己，必要時在鏡子前練習。告訴你自己「做得好」或「你將難纏的局面控制的得很好」。慢慢地，正面的說法會變得自動出現，同時也會增加你的自尊心及適應壓力的能力。
6) 回饋你自己
報酬－工作基準的回報－是一種壓力管理的批判性構成要素。它們有釋放安多芬素（減低疼痛，並且幫助我們感覺舒服的荷爾蒙）的正面心理結果，這樣便能緩和我們的壓力。我們會建議你哪些回饋的種類呢？基本上，只要是任何你喜歡或讓你微笑的活動或情形，皆是很好的回饋。
7) 寫出被壓抑的情緒
每天寫下你的感覺，能夠幫助你解除因為失業、婚姻問題、對朋友或家人生氣，或者忍受其他受創經驗所造成的情緒壓力。這個方法對些無法說出他的問題與憂慮或者內心情緒反應的人，特別有幫助。它對那些不能立刻找到聽眾的人，也很有幫助。
8) 不要太完美主義
你會延遲計劃的開始，只是因為你知道它們無法被完美地完成嗎？你會對每件計劃的正確性感到高度焦慮嗎？你是否會開始著手，然後修改，並且再修正，直到錯過了你的最終期限？
如果你是這樣的話，那麼你就是有完美主義的傾向。它是一種促成不同壓力產生的習慣，包括拖延、防禦、害怕、罪惡感和無法擔當重任。
打破完美主義，需要對你的待辦事項表加以管理。不管你是在家中或辦公室，確定出你有多少時間，然後分析在完成的目標中，必須具備什麼樣程度的品質。
9) 腳步放慢
試著用一種放鬆，較慢的方式行動，說話，並且看看是否會讓你的壓力退去。奧瑪加研究機構的主任史帝方．瑞斯蕭芬（Stephan Rechtschaffen）提出了這些慢下來的方法：
◎每小時的時速降低十英哩，特別留意在你並不趕時間，卻還開的很快時，就要放慢速度。
◎在你用餐之前，先在桌子前暫停一下，做感恩禱告，或者只是安靜地坐著，讓我們好好地品嚐食物，來取代狼吞虎嚥。當你吃飯時，有意地比平常更慢地咀嚼你的食物。
◎在你要駛進房子之前，先在車道上等待五分鐘，聽聽音樂，然後放鬆，平靜地駛進屋內。
◎下班後沖個澡，這樣會使你放鬆，而且它表示著你工作環境的改變。
◎在接電話之前，讓它多響幾聲。當鈴響第一聲，便快速地從房間跑去接電話，往往會引起壓力。
10) 其他：降低不確定性、渡假等
如果一個人知道預估的事件將會是如何地糟糕時，那他或她就會比知道只是等著有不好事情發生的某人，得到較少的壓力反應。更進一步地說，只是缺少預測，就足以造成壓力。
渡個假的真正含義是從「空間」這個字引申出來的：空的時間或沒有計劃的時間。它是一種用來透視你每天生活的理想時刻，並且有幾天的時間把壓力擱在一旁。
一個完全不同的景物是相當重要的，渡假或換個新環境。利用休假在家工作的人，幾乎沒有再充電，但如果他們在同樣的時刻出去渡假，就能夠再充電。

By Christine
at 2007-06-14T14:47

解決壓力的方法最快且最好的方法就是一件一件去面對有時會產生恐懼感但是你不面對一次咬緊牙關撐過去的話它永遠都會存在

By Olive
at 2007-06-14T08:55

要適時的放鬆
如果你一直想著等下要做什麼做什麼...
還有什麼事沒做完...等的話
你壓力永遠都不會消失
別讓自己呈現太緊繃的狀態
發現自己忙到喘不過氣來的話
可以聽聽你平常愛聽的音樂
或者去買一個你愛吃的小蛋糕
也可以買一本好書來看
這些都是很好的方法
要對自己好一點
別讓自己壓力太大
小小放鬆過後你會有更多的精神去做你接下來該做的事
建議你可以去買一些吳淡如的書來看
例如:往陽光多處走這本書
這本書裡有講到減壓
目前我看過吳淡如的"往陽光多處走"和"做自己最快樂"
這兩本書都很棒
大力的推薦你
加油!!!別給自己太大的壓力
要適時的放鬆^^

By Connor
at 2007-06-15T15:38

適時調整生活步驟，做適當的取捨進退，可以將要做的事情列出來，好好檢視一番，或轉換環境，否則當身體吃不消，受害的一定是自己，不是別人，我就是深受其害者之一，經過思考後，選擇退出轉換環境，讓自己好過些，環境改變了壓力無形中也減輕了，提供參考！

By Genevieve
at 2007-06-16T01:51

如何讓壓力消失阿~~每個人讓壓力消失的方法不一樣ㄅ~
我說說我的好了~~我的話就會多想一些開心的事~
跟朋友聊天~~不要一直想讓自已有壓力的事~~(多笑~^^)
或是睡覺 ^ ^ 聽歌~~ 反正就是轉移自已的注意力吧!!
事情一堆的話~~就排個工作表吧~~!!先從最拿手~花的時間最短的事來做~~這樣事情因該很快就能做完了~~
這是我自已的方法~~希望對你有幫助囉~~ ^ ^

By Elizabeth
at 2007-06-14T22:55

要讓壓力消失，我覺得很難，除非是把事情全都做完，要不然那種無形的壓力感都存在，我最近也和你有一樣的感覺，不過，我的做法就是到戶外走走，去叫一叫、瘋一瘋，發洩一下都好，調整好自己的心態後，再來面對這些事情。你可以試試看哦^^

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