睡覺洛枕該如何處理 - 生活

By Yuri
at 2007-06-13T00:00

Table of Contents

我最近睡覺常常洛枕，這次更嚴重，希望大家能救救我。
還有我該如何能不在洛枕呢?

All Comments

By David
at 2007-06-14T20:34

防止落枕應選擇適當枕頭注意頸部姿勢　　　　　　
●許志弘
　您是否遇過這樣的情形：早上起床後突然發現脖子又僵又硬又疼痛，而且幾乎無法轉動，稍稍動一下就痛得要命，不管咳嗽、轉身，甚至走路、上下樓梯都會引發頸部劇痛，有時甚至會傳到肩胛部、前胸或手臂等地方？如果是，那您可能得了「落枕」。
　西方醫學上稱「落枕」為急性頸椎關節周圍炎（Acute fibrositis），係一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛。其最主要的症狀是早上起床後發現頸部疼痛，並且在從事某些特殊方向的運動，如點頭、抬頭、左右彎曲與左右轉動時，會出現活動度受限或劇痛的現象，有些患者甚至連喝水、講話、抬手等細微動作，都會引發頸部疼痛。
　有趣的是，由於「落枕」發生的突然性以及劇烈的疼痛，常會被患者誤以為自己得了腦中風、骨折或血管栓塞而飽受虛驚。
　其實，「落枕」是頸部的肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，而形成的保護性收縮，發生的原因主要有三種：（一）睡眠姿勢不正確或一般坐姿、站姿長期不良，致使頸部長期間處於偏轉的姿勢而引起，如使用過高、過低或太硬的枕頭或趴睡等等。
　（二）睡眠時頸部處於溫差大的環境下，如吹冷氣或是天氣較涼，頸部置於較涼的物體上，引起頸部肌肉收縮痙攣等。
　（三）因上呼吸道感染或感冒，引起頸部周圍肌肉群輕微的發炎，且處在肌肉循環較差的情形下，維持固定姿勢的時間過長而引起。
　但若反覆性地發生落枕情形，則須注意在肩胛、後背或前臂、手指等處有沒有麻脹的現象；如果有，則可能是頸椎退化症的初期表現所致，最好能向復健科醫師求診。
　在治療上，復健科醫師會先建議患者注意維持正確的頸部姿勢，如保持「眼觀鼻、鼻觀心」的脖子內收姿勢，避免過度或長期的頸部伸展。
　其次，使用正確的頸椎保護枕頭（兩端突起，中間凹下的枕頭），或是適當的按摩及推拿手法也有助於落枕的預防與疼痛的緩解，通常醫師會以指腹或大拇指根部（魚際處）輕輕推按頸部斜方肌及胸鎖乳突肌的方式，來放鬆肌肉。
　復健科醫師也會使用適當的消炎劑和肌肉舒緩劑，來幫助疼痛的緩解和肌肉的放鬆，有時對於緊繃的肌肉，例如肌筋膜疼痛症候群，復健科醫師也會使用局部注射或空針刺激放鬆法，以快速緩解病人不適。
　值得注意的是，有些推拿整復的治療手法，並不完全適用於所有落枕的患者，尤其有些人喜歡治療時聽到脖子「喀」的一聲，才覺得有療效，其實在頸椎退化症與頸椎神經根病變的患者有相當程度的危險性，稍不注意，不當的推拿有時甚至會造成四肢癱瘓的可能。
　總之，落枕是一種常見的疼痛急症，只要在剛發生時找到合適的醫師，並即時接受正確的診斷及治療，落枕是「來得快，也去得快」的。（本文作者為中壢華揚醫院復健科醫師）
一、落枕：
　　落枕多因夜間睡覺時姿勢不當或頸部受風寒所引起。患者經常是頭一天晚上睡覺時脖子還好好的,但一覺醒來,便發現脖子酸痛,不能轉動,影響工作和日常生活,使人十分痛苦。
　這時，只要你按摩特定的“落枕穴”，問題就可以迎刃而解了。
　　“落枕穴”位於人體的手背上，中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處。按壓時，用食指或中指的指腹側面，用較大力氣來回按壓。雙手皆要按壓。
枕，又稱失枕。
造成落枕的原因有二：
一是睡眠時枕頭過高或過低，使頸部肌肉痙攣疲勞；如果睡得太熟，轉身時，身子轉動了但頸項並未隨之轉動，使頸項處於一個不良的位置，造成刺激而引起疼痛。
二是患者因在夜間睡眠時門窗打開被風吹襲而受涼，並產生疼痛。大多數落枕疼痛一般持續2-3天，不作治療亦可自己康復，但如果希望儘快減輕痛苦，及早恢復，可作以下處理。
一、冷敷：
一般落枕都屬於急性損傷，多見局部疼痛、僵硬。這樣，在48小時內只能用冷敷。可用毛巾包裹細小冰粒敷患處，每次15-20分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷一次。
二、熱敷:
待到炎症疼痛減輕時，再考慮熱敷。可用熱毛巾濕敷，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水幹敷。
三、按摩:
經上述方法後，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代勞。患者取坐位，暴露頸肩部，醫者站在患者後方，在患肩處涂少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，並向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點。每日推3-6次，一般在分筋按摩後，頸肩疼痛都可緩解。

By Zenobia
at 2007-06-17T00:11

一般來說，洛枕是睡姿不正常所造成的，間接影響可能是運動、生活壓力、工作時間…等。
但你說常常洛枕，這樣最好去看一下醫生(家醫科或一般科)，這樣可以較快找出洛枕主要的原因。
以下是間接影響的討論：
一、運動：當運動完後在短時間就睡覺很有可能因一時太過舒適導致睡姿錯誤。
方法：運動後可以走路、坐下、聊天…等等，依運動量而定，太累時，盡可能花二個小時左右，將體力回復成原來狀態的一半再睡覺，這樣比較好一點。
二、生活壓力：因為長時間處於過疲勞的狀態，所以短時間無法快速解決問題，盡可能放鬆自己的身體，可以降低你的洛枕次數。
方法：睡前，可以欣賞美好的事物，和朋友、親人聊天一下，降低身體的緊崩度。
三、工作時間：可能因長時間用到頸部、頭部的關節，造成睡覺難以回復脖子的疲累度，進而時常洛枕的原故。
方法：去看醫生，獲取相關職業傷害的知識，來降低工作的危險性，可快速回復正常狀態。
現在的你，盡可能坐下來休息，這可能會讓你一整天都不舒服，但只能靠你身體慢慢回復過來，因為脖部肌肉長時間處於過度拉長的狀態，短時間可能無法回復，這段時間盡可能進食溫和的食物，減少脖部的運動，保持愉快的心情。

By Oscar
at 2007-06-13T06:50

脖子仍然是故障中的，現在恭禧你，收到這個訊息一旦落枕時，只要將你的腳抬起來，
把那個臭臭的大腳姆指給掰開來，
慢慢的以順時or逆時(您爽就好)的方向按摩旋轉一段時間後，
如果發覺腳姆指肌肉緊繃則您的脖子兒是扭傷了，得要上醫院看看久未碰面的醫生。
如果鬆弛輕鬆則您的落枕，將獲得最大的修復。
記住左腳管左邊，右腳是管右邊雖然腳丫有點薰鼻啦。
但經常按摩，將直接或間接地疏緩您頸項的肌力，有助於預防您脖子的傷害
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_1.gif
2007-06-13 09:21:12 補充：
治療方法 :（1）按揉法：患者坐位，先拿風池、風府、天柱、完骨，推橋弓，再以大魚際按揉，天宗、肩井、缺盆、落枕等穴，每穴連續按揉半分鐘，以酸脹麻感為度，並按揉痙攣的肌肉及壓痛明顯處。（2）患者坐位，用輕柔的滾法、一指禪推法在患側頸項及肩部治療，配合輕緩的頭部前屈、後伸及左右旋轉活動。再用拿法提拿頸項及肩部或彈撥緊張的肌肉，使之逐漸放鬆。
2007-06-13 09:21:24 補充：
（3）患者坐位，主動放鬆頸項部肌肉。用搖法治療，使頸項作輕緩的旋轉，搖動數次後，在頸微向前屈位時，迅速向患側加大旋轉幅度作扳法，手法要穩而快速，旋轉幅度要在病員能忍受的限度內。（4）患者坐位，最後可在患部加用擦法和熱敷，以活血止痛。
2007-06-13 09:21:35 補充：
注意事項 :（1）頭頸部扳法，不可強求有彈響聲。（2）疼痛甚者（頸項不敢轉動者），可先按揉患側天宗2~3分鍾，并囑患者輕緩轉動頸項，當痛稍減後，再用以上方法治療。（3）囑咐患者頸項部保暖，不宜睡高枕。

By Vanessa
at 2007-06-14T21:53

若時常發生，建議換一個枕頭，我以前也會偶爾發生，後來換個枕頭後就不會了。
已經落枕的話，我的經驗是先噴類似肌樂的運動噴劑，來舒緩肌肉，然後再找一家比較好一點的中醫，有附設傷科推拿的那種，請他幫你處理，這樣會好得快一點！通常發生後，大概要2-3天才會慢慢緩解。多喝些寶礦力運動飲料，讓身體的電解質平衡就比較快好。

睡覺洛枕該如何處理 - 生活

All Comments

Related Posts

升學好還是學一計之長比較有用處

中正理工v.s國防醫學v.s警察大學！踴躍發表知識(20點)

讓頭髮變長長,保養以及洗髮精選擇的問題...(15p)

關於國立勤益進修部的問題

我的上眼皮忽然腫起來