如何能睡的安穩~不會驚醒~不會想哭呢? - 生活

By Agnes
at 2009-12-24T00:00

Table of Contents

這是我很大的精神壓力跟困擾
我睡眠品質很不好
不容易入睡
睡了又容易醒
甚至做惡夢到天亮
或亂七八糟惡夢
會常躲在棉被裡掉眼淚
心也很酸很刺痛
整個人很脆弱
只有表面的堅強跟平淡
我真的沒有刻意去想什麼事
但是就會這樣
目前是比以前好蠻多的
但是我還是很希望能有方法完全改善
我是屬於遣藏性壓抑的個性
讓自己胸口都好悶
真的不快樂........

Tags: 生活

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By Eden
at 2009-12-26T23:15

良好的睡眠，必須包括以下條件：
a.睡眠時間足夠
b.睡得要沉
c.沒有常常無故在睡覺中途醒過來
d.不應因為夢境太激烈或頻頻發夢導致睡不安穩
心理、精神的影響大部份受失眠困擾的人，或多或少因心理、精神上的影響，才會有失眠徵狀，大致可以分為三個方面：
1.恐懼心理
　　有些人對睡眠的期望很高，認為只要睡得好，身體就百病不侵，精神狀況、工作效率樣樣稱心；相返，假如睡得不好，就覺得身體有一處妥當，不是肌肉疲倦，便是精神不振同總之全身都不舒服，都歸咎於「失眠」所致。這種對睡眠過分「迷信」，不但不能讓人好好享受睡眠，更對當事人造成極大的壓力。
2.神經衰弱
　　工作的壓力、家庭的壓力、朋友的壓也、學業的壓力，形形色色，總之要壓得人喘不過氣來，到了精神不能負擔的地步，便會演變成神經衰弱。患有神經衰弱的人，總是覺得生活上不如意的時候居多，日間的煩惱到晚上都不能消除，於是順理成章帶到床上，盡是躺著想不愉快的事情，這種心情自然影響睡眠。
3.煩躁、憂鬱症
　　煩躁和憂鬱症，是眾多精神疾病之中，極之容易影響睡眠的。煩躁症患者在精神上，時常呈現興奮的狀態，更會較一般人急躁和緊張；憂鬱症是一種腦部機能全體出現低落現像的疾病，患了這種病的人，精神毫無活力，思考能力亦會遲鈍起來。無論失眠是因為煩躁歷症還是憂鬱歷症而起，都一定要先治好疾病，才有機會睡得正常。若長期失眠，極有可能令病情惡化－－－晚上上睡不著，日間的精神自然更差，心情也會越憂鬱；而情緒越憂鬱，便又使患者更難以入睡－－－這種惡性循環假如持續下去，後果真的不堪設想。
定時上床　　　　　　　　　　　　
　　我們睡得不好的原因，某程度上是與睡眠習慣有關。如果一向沒有固定的睡覺時間，即是說有時候很早就爬上了床，有時候卻又淩晨三、四點不睡的話，身體沒有養成睡眠的習慣，便很容易形成難以入眠的情況。
　　第一步解決方法是需要培養固定的就寢時間，好好安排自己的生活，使每晚大概在某一個時間上床。另外要注意的是，要放心躺在床上，不要因為「為甚麼自己還未睡著？」、「究竟甚麼時候才入睡」等問題而憂心、介意，因為有了這一種心態，自然不能夠心平氣和進入睡鄉，要培養定時上床的習慣也更艱辛。
1.合適的亮度
a.晨早的陽光很容易刺激人醒來，假如沒有打算在陽光射進來的時候起床，便應選擇一定厚度的窗簾，以阻隔從窗戶照進臥室的陽光。
b.若果習慣了在弱光下才能睡覺的話，可以嘗試使用「牆腳燈」。這種燈插於牆壁的插蘇座之上，為臥室提供微弱的亮光，即不會妨礙睡眠，也可以避免在晚間起床時因漆黑一片而跌倒。
c.假如要在絕對黑暗的環境才能入睡，可以嘗試戴眼罩睡覺。
2.適當的溫度和濕度
a.假如條件許可，可在臥室安裝冷氣及暖氣機，因為這些設備可以改善居室的氣溫，提供一個不冷不熱的環境，的確會對睡眠有幫助。
b.市面上有濕氣機和抽濕機兩種產品，均可以改善臥室的濕度。令自己在既不乾燥，又不潮濕的氣氛下睡覺。
c.冬天想增加暖和感覺，可考慮蓋電氈。電氈會較棉被更輕軟舒適，但應注意不可把溫度調得過高。
3.寢具的選用
a.床褥
　良好的床褥必須透氣且軟硬適中，這有幫助調節溫及促進血液循環的作用。
b.枕頭　　　　　　　　　　　　
　適當的枕頭應稍具硬度並且透氣。選擇枕頭的硬度則以舒適為原則，盡量避免選用太柔軟或太具彈性的枕頭，因為當我們的頭部移動時，太強的彈性會產生振動，刺激內耳器官，長期下去，容易產生不良的後果，亦會引起不適的感覺，影響睡眠。
c.被舖　　　　　　　　　　　　
　　寒熱變化會影響睡眠，故此應該隨著天氣改變而使用不同的被舖。但是冬天天氣寒冷，很多人以為蓋越厚的被越好，誰知道棉被太厚便容易過重，影響睡眠。
4.睡衣　　　　　　　　　　　　
　睡衣的質料宜吸汗、透氣，並有一定的保暖程度，以及要注意保持睡衣的清潔。只有寬鬆柔軟的睡衣，才能幫助我們入睡。
我們的生活，總圍繞著家庭、工作和朋友這三種範疇，若這三方面得不到平衡，或遇上挫拆，最容易引起憂鬱情緒。為了盡量排解苦悶心情，驅除失眠困擾，可從以下三個方法入手。
a.建立良好的人際關係
我們每天必須接觸很多人，想過正常的生活，也不可能離群索居。所以與人相處是否順利圓滿，對我們的心情，便有很大的影響了。不要任何事先怪別人不好，冷靜想想，與他人鬧得不愉快，自己有沒有錯。即使曲在對方，你可否先大方地原諒他。一個能夠寬恕別人的人，其實也同樣是饒了自己，因為仇恨往往才是最讓人困擾的關鍵。
b.找醫生幫忙
　　假若情緒低落的情況比較嚴重，常常無緣無故憂鬱起來，又或者出現厭世、怕見人等極端負面的情緒，便應趕快找心理醫生治療，因為當事人可能是患上憂鬱症。這是一種精神疾病，時常伴隨失眠一同出現，只有找醫生診治，才會百分之百康復過來，使自己能好好睡一覺。

By Odelette
at 2009-12-28T09:45

看了妳的問題後,大概思考了十分鍾‘抽了二根菸.哀~【怎麼又一個】
我也相信妳真的沒有刻意去想什麼事.【但思緒有時自然就沒辦法控制】
也許心性較敏感,再加上比較感性都會如此.‘【曾經處在自己熟悉的
街上,有時也會覺得好陌生,好空虛】.........................扯遠了
我試過很多方法,最有效的是養寵物,〝狗〞【此動物最活潑.對妳較有幫助】
如果不能養狗, 寵物鳥是另一種不錯的選擇.‘但必須從鶵鳥.開始養【長大後會非常有成就感.好像是自己的小孩一樣】.而且只養一支.不要養一對.這樣才粘人.
【缺點就是壽命都不長】。哀~妳害我想起我們家的-----大頭【牡丹鳥】

By Adele
at 2009-12-24T15:43

大盜一出兮上帝嚇到得疝氣
我才剛要睡呢
突然看到妳這題也問睡
於是來會一下
簡單阿
學我的小貓咪常用的阿
買一隻小熊熊抱牠睡阿
或者
妳直接來當我的小貓咪
我這隻大獅獅抱妳睡阿
等等
妳似乎也不"小"了
當我沒說
我要去抱夢裡的小貓咪睡了
掰

By Charlotte
at 2009-12-27T16:45

想了兩種方法給你試看看
1.買一組長的像蝸牛一樣的耳機，載著很舒服的放一些你喜歡聽的歌曲幫助入眠。
2.睡覺時用自己整個人把棉被捲起來睡"也變的蠻像蝸牛"，或著是把想辦法自己包的好好的，睡袋也可以那就"蝴蝶般睡姿"

雖然方式有點.......不是很科學但試試也無妨.......沒有改進在想辦法，至少不會傷害你

By Ursula
at 2009-12-25T08:30

1. 去大醫院的中醫部門或信得過的中醫診所看看 (常作惡夢有時是身體差不見得全是心理因素造成)
2. 可以想辦法找事做去補習上圖書館找一些有趣的書運動(最好是打沙包或練武那可以幫助您發洩情緒) 聽音樂唱歌畫畫吃一堆甜食(很危險那是不得以才出的殺招>_<) 多啃香蕉與家人朋友聊天(以前我是照著電話簿找出所有認識的朋友然後 "一‧個‧一‧個‧"的打電話去煩 :p) 泡熱水澡玩鄰居朋友的貓上網找A圖順便染一大堆病毒(然後用很長的時間去修理找解決辦法最後整部電腦重灌兩次 :) 回畢業的學校探望老師校工和附近的雜貨店老闆交個筆友收集東西或索興蒙頭大睡啥碗糕都不要去想.
3. 到俺的部落格逛逛看你順眼的話我們可以當朋友.
‧‧‧ 試試看?
祝: 快樂.

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