如何爬得起床 - 時間管理

關於推文中提到的第四項
節目中的人多半想自己的家人 或是朋友
都有效果
但是研究指出 如果想討厭的人 比方說你常跟他爭辯 這樣就更容易刺激你這個區域
所以如果沒有討厭的人 想想家人 或是常常跟你討論事情的人 都應該有效

關於維生素b群

網路上得一些資料如下
nutri.tmu.edu.tw/networks/Vitamin/newpage7.htm (網址有問題)

.維生素B複合群包刮哪幾種？

　　維生素B複合群或稱綜合維生素B，一共包括八種，꜊ 維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼素、生物素、葉酸及泛酸。

維生素的主要功能與熱量代謝有關？

　　維生素B1、B2和菸鹼素三種。

　　維生素B1主要在α-酮酸的脫梭反應中擔任輔脢的角色，갊 心臟和神經系統的正常功能所必需營養素。

　　維生素B2與體內氧化還原有密切關係，是皮膚及黏膜的健康所必需的營養素。

　　菸鹼素則與體內電子傳遞有關，有助於皮膚、腸胃道及神經精神系統的正常功能。


食物來源 http://www.healthhouse.com.tw/info/vitamins/intro.htm

維生素B群是水溶性的維生素﹐它們無法儲存於體內﹐ꘊh的就隨尿液排出體外﹐也容易隨著食品加工的過程而流失。괊鼓咫丑M肝臟稱得上是維生素B群的寶庫﹐
全穀類﹑酵母﹑酸酪﹑小麥胚芽﹑豆類﹑牛奶﹑肉類等﹐也都是重要的維生素B群來源。


糙米、全麥製品、小麥胚芽﹑豬肉、牛肉、肝（肝臟稱得上 是維生素B群的寶庫）、
蛋黃、豆類、麥片、牛奶、酸酪﹑花生、胡桃、芹菜、酵母等。


查網路還發現維生素b群還可以讓你睡眠品質提昇
可以看這個網址

http://www.commonhealth.com.tw/New_Kitchen/menu/antipressure/sleep1.htm


供各位參考囉










※ 引述《OSM (喔~ㄟ斯ㄟ摸)》之銘言：
: 看了一個日本節目　
: 他們找了一些念神經科學的人來研究
: 為何有些人天身容易疲倦　有些人卻神采奕奕
: 有些人早上根本爬不起床　有些人很輕鬆　不用案鬧鐘自己就會起床　且睡得飽
: 實驗找了一堆人　依據他們的陳述　分成了兩類
: 就是容易累得爬不起　另外一組就是時時很有精神
: 先偵測一下腦波變化
: 發現了有趣的結果
: 這個結果　找到了關鍵的疲勞決定區域
: 原來就是在大腦中　控制眼窩附近神經的區域
: 我也看不懂腦波圖　不過簡單來說　容易疲倦的人　再這一個區域的腦波強度都很弱
: 精神好的人　在這一區都呈現有活力的狀態
: 而這一個區塊　通常都是人和人面對面　講話　溝通會用到的大腦神經區塊
: 那實驗推測　如果使這個區域具有活力　就可以改善疲勞
: 所以找了一些方式　來提昇這個區塊的活性
: 也就是說　用了這些方法　就不容易疲倦　　早上可以自己跳起來　也不會覺得睡不飽
: 節目中　這些研究員找到了以下幾個方法
: 當做了這些方法以後　　所有的人在一個固定的時間測量腦波
: 實驗過程中　所有的人都一起住在一起　以確保環境實驗的誤差撿到最低
: ok.
: 方法一
: 跑步
: 方法二
: 飲食中攝取維生素B 多的食物　　並且飯後補充鈣質 (喝一杯牛奶)
: 方法三
: 　　睡前按摩眼尖外側兩公分的區域　（還不到太陽穴的位置）
: 吸氣的時候按摩　吐氣的時候放開　　作十次就足夠
: 方法四
: 　　睡覺前去想一些人的臉　　特別是你討厭的人的臉
: 以上四個方法　都時進行　　一週後　原本眼窩區域腦波活性低下的群組
: 都有明顯活化　同時經過實驗測試　　起床後都神采奕奕
: 方法二的目的是改善神經傳遞活性
: 方法三則是利用物理刺激眼窩神經區塊
: 方法四是因為當在說話討論的時候　會用到此區塊去判斷對方的表情等
: 所以想一些人的臉　特別是會激化此區的厭惡人臉　都可以刺激這一塊區域的活性
: 恩　心得分享完畢
: 記得試試看
: ^_^

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