如何正確减重，例如飲食、運動..等等 - 健康
By Daniel
at 2009-02-17T00:00
我高216歲身高183CM體重92KGBMI:27.XX我想要尋求正確且健康的減肥方式例如如何運動、飲食..等等
‧保持身材的守則魔鬼身材的保持守則：1.三餐正常，只吃午餐和晚餐，容易造成二餐過量，反而會堆積更多脂肪。2.少鹽，過多的鹽分使體內水分堆積，造成水腫。3.細嚼慢嚥，會讓你容易有飽脹感，吃的就比較少。4.適當的攝取高纖維食物，強化腸功能、排除體內的廢物，才不會導致便秘，造成腿部浮腫。5.禁食宵夜，睡覺是不會消耗很多熱量的，所以睡前三小時絕對不能吃宵夜！‧減肥飲食需知你想減肥嗎？靠著在食物上多用點心，也可以達到減肥的目的哦！(1)盡可能採用無油或低油烹調：蒸、煮、烤、滷、燻、醃、凍、涼拌、燙、燉、涮、焗、泡(2)避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀(3)煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯(4)湯面盡量不要加入太多料，尤其是排骨或其它肉類，以蔬菜湯為最佳(5)進食前先喝500cc的水以增加新陳代謝避免吸收過�
不要刻意為了運動而去運動，不然只會練了一身肌肉喔！三餐比例以3：2：1來分配，什麼都可以吃，但都不要多吃！沒有吃什麼就會瘦的道理喔！只要是正常飲食，營養攝取均衡，體態就會勻稱，也不會復胖。建議你看一看《一定瘦》這本書，這本書目前在三民書局、博客來網路書店位居「心靈養生」類書籍「長銷書」排行榜首，名列博客來網路書店票選【十大健康好書】之內愈來愈多人肯定這本書，親身實施都有成果喔！這是一個健康養身方法，不靠藥物，不吃代餐，不刻意運動，當然也不需要節食，就能讓體態自然調整。可以先看一看這篇文章《一定瘦》精簡入門版→www.入門版.tw再看看親身體驗的成果：才藝教室‧〔一定瘦200天〕→www.瘦瘦.tw若是實施尚有任何問題，都可以在www.讀書會.tw詢問，有許多實施許久的熱心版友可以幫你一起找問題�
其實你每天吃多少熱量自己算食物卡路里計算http:/ow.to/3lx2計算屬於你自己的BMI值http:/ow.to/3lx3計算你的基礎代謝率http:/ow.to/3lx4你現在的體重需要的熱量http:/ow.to/3lx5你今天做了哪些運動消耗了多少熱量http:/ow.to/3lx6還不錯用跟你分享順便給你我的減肥食譜跟運動希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^我用這個方式瘦了快26公斤了還有兩公斤要瘦一起加油歐^_^減肥食譜週一早餐三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc)共400~500卡中餐便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸)300~400卡晚餐蘋果1個＋1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc)共100~200卡週二早餐御飯團(1個)＋豆漿(300cc)共400~500卡中餐涼麵1份＋茶葉蛋共300~400卡晚餐香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶共100~200卡週三早餐蛋餅1份＋蕃茄汁1杯共400~500卡中餐米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊)共300~40
一個月瘦6公斤分享過去我從來沒想過我可以瘦到45公斤!我體重56可是我下半身非常胖腿很粗,永遠都穿黑色的褲子,用過好多種方法減肥藥或是甲殼素等等結果總是復胖,而且花了非常多冤枉錢!一直到我好奇上網看到一個人的分享她產後減了二十公斤我想如果她都可以那我應該也可以!所以我就決定留下資料了解後來讓我找到對我很關心的一位營養教練.讓我一個月瘦6公斤總共瘦到43,真是太棒了!你也可以瘦下來!千萬不要放棄!ps.我教練的網站:http://98.to/herbal1357不過他很忙很多名人都給他減,要預約排隊就是了!值得的我覺得!...Showmore
快速減肥的壞處愛美是女性的天性，除了愛美外，也有許多人為了健康而減肥，出發點是好的，但卻可能因為不當的減肥反而傷身，甚至失了健康。正確的減肥速度是一星期減0.5～1公斤，當減肥的速度過快時，身體的健康就開始亮紅燈了。其實對於體重過重甚至肥胖的人來說，減肥是對於自己健康負責的一種方式，但若選擇快速看到效果的不當減肥方法，反而會對身體產生不良影響，最好是依醫師及營養師的建議，利用正確的減重方式，以均衡營養飲食為基礎，改變以往大魚大肉、暴飲暴食、零食、宵夜等習慣，輔以適量且適當的運動，相信窈窕而健康的瘦身非難事，不但不易復胖，還可以維持健康，何樂而不為呢？其實我的快速減肥方法很簡單,少吃多動這四字徹底執行,另外絕對不向大號衣服低頭,買衣服一定要買M號的,好了癈話不多講,我的快速
早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任
想瘦的人可以參考一下我的經驗，如果不想的話直接跳過吧！！我覺得變胖真的會很令人困擾，不過大抵上都是要好好的控制自己的飲食跟加上一些適當的運動胖子有分兩種胖子，一種就是胖也胖的可愛那一種的，另一種就是又黑又胖，看起來就是髒兮兮的胖子，很不幸的我就是屬於後者。所以我也是常常發了瘋的在減肥，但是也是常常半途而廢還好我有找到一種超好用的產品就是那個S美人的產品啊，她有超多的產品的，我覺得最好用的就是她們的優纖素了說那這一組優纖素＋*****可以吸附油脂燃燒脂肪，這對外食族來說是最好，我那時候在外應酬也是用這一組的說！優纖素＋活力纖錠這一組的話，也是可以減肥，因為它可以阻斷澱粉跟醣類，也可以抑制食慾，心情不好喜歡暴飲暴食的習慣就改善很多很多了喔之後瘦下來啊，還是對整體的曲線不�
您好根據你的描述你的BMI指數其實有點高的說正確的減肥如你講的運動每天大概運動30~40分鐘並且心跳數要每分鐘有120~130下才算真的有運動道至於運動的項目很多你能自己挑選你喜歡的運動還有別位了想減肥而一直運動這樣反而會有肌肉酸痛等反效果而飲食既然是高二就一定會知道當人體在吃完飯後血醣會偏高這時胰島素就會分泌來降低血糖問題就出在這胰島素是怎麼降低血糖的?答案是將血糖用"脂肪"的形式儲存起來因此想要減少脂肪儲存少吃糖指數高的食物不僅是含糖的食物煮越久的東西,糖指數越高(這經過證實)因此盡量別吃過渡烹飪的食品那要吃啥呢?向"全麥"麵包是個好選擇雖然它有經過烤箱但是和其他相比他的糖指數可以說很低而你只要有吃東西就會刺激神經說:我有再吃東西喔因此你一樣會有飽足感健康又能減肥減少脂肪儲存��
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