如何控制情緒，讓情緒鎮定，不處於驚恐中 - 生活

可以去請求醫生給予你專業的建議
就算一開始沒病，但這樣精神緊繃的狀態久了，也會變成一種病喔!
其實你可以做一些事情讓自己安心
例如 回家後就確認每個窗戶和門市安全上鎖的
洗澡的時候鎖門，但要注意安全
回家時放音樂，讓周圍的氣氛不要太沉靜
當你開始不安的時候，做別的是讓自己分心一下
例如掃掃地、或做個體操、看個書聽音樂等等
思考一下你在什麼情境下是"有安全感"的
聽什麼音樂、抱什麼娃娃、或做什麼事
覺得家裡沒人所以害怕
那是不是可以在適當的時間到便利商店或有人的地方走走
或是開電視讓空間熱鬧有人氣
恐懼來襲時
你要懂得安撫恐懼不安的那個你
就把情緒想像是一種人格
感到不安是因為想要保護自己不讓自己受傷害
但過度保護自己，會無法好好生活
所以另一個平靜的你要記得跟恐懼的自己對話
這種靈魂自己的對話可以療癒自己

另外，每個人都有守護天使
你可以選擇相信，相信有天使在陪伴你，你不會是孤單一個人。

記得告訴你父母
他們依定會為你想辦法或安撫你
甚至盡可能地早點回來陪你也不一定

2012-05-18 11:15:15 補充：
忘記告訴你要怎麼跟恐懼的自己對話
就是"感謝他" "謝謝他的保護"
然後告訴他 "我很安全" "我很平靜"

建議去精神科門診,求助醫師,應可給予排纾解壓力課程!
課程中會教導腹式呼吸法及紓壓健康操!
若是容易受社會新聞影響,請改變注意力,多閱讀文學刊物或聽音樂!
你很不錯喔!能及時尋求助力~願你能天天開心~~

你好，關於你的問題，有沒有可能是壓力造成的呢?以下資料提供給你參考，希望有幫到你。文章出自鄭醫師的部落格壓力也可以作身體檢測？很多醫師都知道，荷爾蒙不平衡會影響身心狀況，最常見的是女性荷爾蒙、甲狀腺荷爾蒙，但鮮少有人會注意「腎上腺皮質醇」的不平衡，也會影響身心狀況。甚至還可以透露一個人到底是處在急性壓力、延長壓力或者已經是氣力放盡的慢性疲勞症候群。而很多人根本是壓力荷爾蒙失調導致類似憂鬱的狀況，我要強調這是可以做身體檢測而得到的診斷，如果不經這樣的檢查就跑去服用抗憂鬱劑，除了無法改善您的狀況，同時還冤枉吃了抗憂鬱劑，在我看來可稱為雪上加霜。 透過功能性醫學的檢測，我們可以找出自己身體對壓力的反應是屬於何種階段？不同階段必須用不同的營養品來調整，當然，身體藉由這樣的檢測，營養品也比較不會亂吃而更容易達到效果。 此外，腎上腺皮質壓力分析反應的是壓力對身體造成「腎上腺荷爾蒙」分泌的不平衡，然而除了身體方面的調整，心理的壓力到底從何而來？如何因應處理？這些都須仰賴有效的心靈技術。身體的檢測我們有做，營養品的調整也有配套，心理健康的技術，我們也提供。用不易造成擴大性傷害的營養療法合併處理源頭的心靈技術，我們的壓力荷爾蒙才會快速回到正常範圍。因為造成這一切的不平衡，源頭在那個您處理不來的壓力或者壓抑。 其實我幫許多社會菁英作過檢測，他們在做完「腎上腺皮質壓力分析」後，很容易呈現慢性疲勞的結果，而重點是慢性疲勞也會影響性功能，如果當作憂鬱症來治療，不小心吃了抗憂鬱劑，反而讓性功能越加障礙，所以一般的醫師都不敢提這個副作用，因為心情鬱悶事小，失去男性雄風才是大悲哀。所以做這個檢測真的能避免不少的風險。 奉勸大家，別急著服用幫助性功能的神奇藥丸或者解憂的抗憂鬱劑來試圖脫困。相對的，可能要先關心自己是否已經壓力超過負荷。以下是關於腎上腺皮質壓力分析的篩檢問題，請大家回答下列問題： ˙你常沒有特別原因而感覺衰弱疲倦嗎？ ˙你有長期壓力嗎？ ˙你有失眠或嗜睡等睡眠障礙嗎？ ˙你的性慾低落嗎？ ˙你感覺焦慮或心情沮喪嗎？ ˙你有月經的困擾嗎？ ˙你有全身肌肉酸痛或關節痛嗎？ ˙你有進食方面的問題嗎？ ˙你最近體重有增加或減輕嗎？ ˙你有胃潰瘍或腸炎嗎？ ˙在集中注意力、記憶或學習上，你有困難嗎？ ˙你是否過度緊張或者常出現頭痛的不適？ ˙ 你有輕微發燒、喉嚨痛、頸部淋巴結腫痛等類似感冒的症狀嗎？ 如果您有兩個以上的問題答是的話，很可能腎上腺皮質荷爾蒙已失去平衡，建議您快做檢測，從身體與心靈雙管齊下，早日解除壓力警報。 其實壓力導致的身心性疾病，如心臟血管疾病（尤其是高血壓），胃潰瘍，腸道消化疾病及甲狀腺功能異常（Cortisol的高分泌量會抑制甲狀腺功能，引發甲狀腺機能低下與其他相關疾病）都包含在裡面。當禽流感在各國之間的警報聲此起彼落之際，提醒您，長期的壓力也會抑制您的免疫系統，所以要保有完整的免疫力，別讓壓力在身後扯您後腿。參考資料:鄭醫師的部落格

自始至終妳都是獨自一人在家.所造成的不安全感衍生下的反應.所以妳該養隻寵物狗陪伴妳.一般來說狗兒嗅覺比人類強.如果家裡頭出現不應該出現的人時.牠會做出第一線反應.所以增加愛狗陪伴妳吧.相信妳父母不至於反對才是.

既然已經到這種地步了，「情緒發洩」是可以考慮的第一步。
通常，我們面對自己害怕的事物，都會先「控制」，好讓自己覺得：「我擁有『主控權』，我不會被『恐懼』給拖著走。」。但是，當這些「恐懼」和「壓力」開始超載，開始突破自己的上限，自己仍然想用過去的方式來處理，往往會適得其反。
你聽到聲音，就會拿「剪刀」，或是「菜刀」，在家裡巡視，表示你「很怕死」。而「死亡」是不可避免的，但是從你的舉動，我覺得你還是想「活下來」，儘管有「死亡」的威脅。
對於「死亡」的恐懼，不是只有你才有，我也有，很多人都有。我以前也是非常害怕「死亡」，會「一直」注意時間在流動，深怕自己「浪費」了一分一秒，到了焦慮的程度。家人也給我一些建議，我自己也去找了很多書來看，但是，效果都很有限。
直到有一天，我讀到奧修的《愛、自由與單獨》這本演講，我才豁然開朗：「原來，我之所以那麼地害怕『死亡』，是因為我『還沒有活過』，而我自己『很清楚』，才會那麼焦慮和害怕。」。而就從那一次開始，我開始為自己「冒一點險」，因為我體認到：「既然『死亡』是無可避免的，那麼，我能『多』活一秒，『就是』一秒，『多』活一分，就是一分。」
在那之後，我開始過著「沒有『過去』」、「沒有『未來』」的生活，而起初那是很不安的，因為所有「看起來」可靠的「準備」和「計畫」全部被我屏除在一旁以後，我「赤裸裸」地面對剩下的一切，我有好幾度都想逃，因為要面對的實在是「太多」、「太沉重」了。
有很多種建議，但是，最主要的，還是「你」要怎麼決定過你「現在」這一刻。是要參考我們的答案，還是依照你自己的答案，決定權完全都在你手上。你可以把這一刻變得像「地獄」一樣，也可以把這一刻變得像「天堂」一樣，這完全都是依你而定的。
「地獄」和「天堂」對我來說，比較像是「心理狀態」，而不是「真實的地理位置」。我漸漸地發現，我似乎「太習慣」過著痛苦不堪的生活，卻一直「忽略」那些可以讓我快樂、喜悅的日子。你現在的生活，跟你的習慣有關，也和周圍的環境有官，但是，可以改變的人，還是「你」，四周的人都還是第二因素。
這些回答來自我的經驗，而現在的我，看著過去的我，有時真的會放聲大笑，因為那時候的我「看不到」就在眼前的快樂，而盲目追逐「天邊」的目標，搞得自己很痛苦。自己的經驗，還是比旁人的轉述，還來得真切許多。

你可以找個宗教信仰.來讓自己有一個依靠.讓心情平靜.不要去吃藥.會不好
學會控自自己情緒.多找朋友聊天.或許可以找我聊天阿......

我覺得醫生當然是要看啦
但是你也可以念念心經
降低你心理的不安全感
既然你難以開口
不會自己偷偷去看?

試試看上面那位大大的方法
如果不行的話，建議去看一下醫生
易下是參考用的
(或是 放鬆(精神一直處在緊張的狀態，好像比較會胡思亂想的))

如你所說，如今這症狀已經嚴重影響你的生活，建議你還是去父母講，然後去看醫生，如你所說的情況，吃藥應該是跑不掉的

你對生活'上有太多的恐懼感
你要試著克服這些恐懼感，像是感覺上好像有人要殺你，你就要勉強自己說是我在胡思亂想，試著和自己在心中對話，慢慢地改善你的狀況。你也可以去學習一些防身術，來讓自己有多一些得安全感。
我小的時候看過恐怖片，認為黑暗處就是有那些東西存在直到我不停的強迫自己相信這裡是安全的，漸漸地就會改善了，但是內心最深處的恐懼，必須由自信上來克服，那時的我也有想過，也許黑暗中有什麼東西會偷襲我，但是我有自信我會打贏他。