如何克服東想西想壞習慣 - 時間管理

※ 引述《milkitty (向害怕寂寞的弱點挑戰)》之銘言：
: 很多時間浪費在憂慮自己的未來
: 處理不好的人際關係
: 而無法在一個人的時候潛心讀書
: 該怎麼辦
原波遇到的問題應該可歸為「集中力不足」吧。
前陣子看了一本談集中力的書，感覺還不錯；
下面是我節錄出的重點整理，還希望有一兩項對您有幫助。

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＊　刻意訂出工作期限，使意志集中。
＊　將厭惡的工作定在可予完成的時間內完成。
＊　設定多個中途休止點，可發揮最大集中力。
＊　具體想像達成目標的報酬。
＊ 集中的環境要素可分為下列四點：
　　　　一、 作業場所的管理。
　　　　二、 身邊的管理。
　　　　三、 時間的管理。
　　　　四、 聲光色等物理刺激的管理。
＊ 眼睛一旦跑掉，心也會跟著走。
＊ 在身邊放置能夠意識目標的物品。
＊ 過於安逸的環境反而足以妨礙注意力。
＊ 把中斷的課題寫成備忘錄，以去除心理負擔。

＊ 遇到緊張狀態時絕不能認為已經不行了，而把自己輸給壓力。此時不妨集中
　　於「緊張」，並告訴自己「緊張反而更好」如此一來，緊張反而會有好效果。
　　如果能認為「緊張是集中的必要條件」，身體與精神不致僵硬，也不會像被
　　鐵絲纏住一般，更不致否定至我，反而能夠自我控制、脫離壓力、轉而使自
　　己朝向勇往直前的方向。

＊ 以不同的工作做為精神的暖身運動。暖身運動工作要與原本想做的事無關才
　　會有效果。

＊ 把思緒集中於某件事時，只要自言自語或善加利用文字及圖片即可，也即把
　　平時無意識的事情加以具象化的應用。

＊ 發揮集中力的條件：
　　一、 頭腦靈活。
　　二、 身體代謝機能趨於活潑。
　　三、 處於適度的緊張狀態。

＊ 改變場所也可再度產生集中力。
＊ 改變服裝亦可產生集中力。

＊ 覺得疲勞、無法集中，可能只是身體與頭腦失去平衡而已，同時身體的疲勞
　　往往嚴重於頭腦的疲勞。實驗證明最單純的疲勞感是肌肉的疲勞，所以在工
　　作效率低落時，往往只要做輕度運動就能恢復疲勞。

＊ 當我們集中於某事時，精神若異常緊張，身體便會變得想動。此情形可說是
　　一種讓身體的末梢神經運動，來緩和緊張、並維持平衡的本能。

＊ 在工作之前，可閉目一段時間以使聽覺緊張。其他官能被迫進入假死狀態時
　　，視覺也會隨之保持高度警覺。總之，只要利用一種或一種以上的官能，就
　　能做好精神集中的訓練。

＊ 培養集中力：
　　　　　一、「凝視法」：一直盯著小東西看，看到厭煩為止。
　　　　　二、「反覆唸數字法」。

＊ 養成以身體控制心理的習慣。
＊ 若要提高集中力，應該以肉體來控制心理。

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