如何做到專注？ - 學習

如何做到專注？
原文出處:http://www.zwbk.org/MyLemmaShow.aspx?zh=zh-tw&lid=181884

節錄:
1.設立意識隔離帶

　　與成人相比，兒童甚至是過濾不良信息的“高手”——他們隻對感興趣的事物全神貫
注，而對不需要的信息，做到“充耳不聞”。

　　因此，日本心理學家筱原菊記建議：提高專注力的關鍵，就是阻斷多餘的信息。“我
們必須對信息有所挑選，並決定做什麼、不做什麼。”如果一天之中有10件事都是你想做
的，但實際上隻有精力顧及一半。那麼就對餘下的幾件“視而不見”吧。不要想不能做的
遺憾，而隻去想必做的事對你更重要。

　　美國萊特研究所心理學家巴斯博士（Baars）1997年的研究也表明：“成人來講，可
以主動控制注意力，如果他們真正明白了專注的重要性。”　　

2.把握專注力高峰

　　“黄金時間做黄金事”是時間管理的重要原則。所謂黄金時間就是人體能量的高峰期
。雖有個體差異，但總的來說，能量高峰時個體的反應力、注意力、思維敏捷性都處於相
對的最佳狀態。

　　把要處理的事務按輕重緩急排序，最重要的事放在“專注力高峰”的時間來做，就更
容易提高效率。

　　因此，首先可以看看你的“黄金時間”是什麼，有人是早晨，也有人是晚上。將專注
力的高峰用於“重要事務”，而非疲於應對，也能提高專注效果。　　

3.了解弱點，自我節制

　　專注力分散的原因也存在很大的個體差異：容易對各類新鮮信息產生好奇，經常網上
潛水，QQ聊天；同事打擾時不知如何say no；無法從厭倦和焦慮的情緒中抽離，專注於眼
前的工作……

　　認真找到自己最突出的弱點，才能實施具體的對策。如果你總是工作的同時瀏覽各種
網頁，頻繁檢查郵件，那麼可以嚐試處理重要文件時，關掉網絡。

　　曾有研究人員進行過“每月上網20小時”的試驗，發現與“無限上網”者相比，他們
穫取的有用信息量並不受影響，而消磨在網絡上的時間卻大大縮短。

　　如果你的自控能力較差，可以嚐試外部提醒的方式，比如在電腦前或辦公桌醒目位置
，貼張字條“不要聊天”。

　　另外，如果注意力分散、做事拖延的原因是情緒問題，比如目標難以完成有壓力、任
務不合理、對上司不滿等，就要先克服情緒問題。可以利用積極想象法：想象任務完成的
各個環節，越具體越好，乃至最後成功。這種任務的“可視化處理”會幫助你將注意力轉
移到當下，脱離情緒的幹擾。　　

4.學會暫停

　　有時候，即使我們願望良好，也無論如何不能將注意力集中起來，這時就要學會暫時
放棄。也許適當的運動是不錯的選擇——爬樓梯，戶外行走等。許多白領選擇工作間健身
也是這個道理。通常來說，運動會幫助你放松情緒，補充腦部供氧，從而提升專注力。　
　
5.多種活動培養專注力

　　着名兒童心理學家蒙台梭利提出，游戲本身就是培養專注力和聚焦思維的最好的方式
。比爾·蓋茨小時候，父母工作之餘總是盡可能地與孩子們待在一起，不斷進行各種游戲
。

　　從棋類到拼圖比賽，幾乎玩遍所有的益智游戲，玩的同時，鼓勵孩子努力思考。在一
次活動中，比爾·蓋茨要在班上准備一份報告，叫《爲蓋茨股份有限公司投資》。

　　這篇報告幾乎成了全家人的事：外祖母幫着弄封皮，連父親也插手幫忙，氣氛活躍，
但父母並不代替他做報告。後來比爾癡迷上了計算機，但即使成爲微軟總裁，他也依然喜
歡各種益智游戲，“這是專注力的來源，成功的來源。”

　　此外，我們還可以利用繪畫、刺繡、瑜伽和太極等活動培養專注力，同時培養自我覺
察的能力。

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