如何?????? - 健康

By Skylar DavisLinda
at 2005-08-27T00:00

Table of Contents

Q1:如何改善痘痘(因為長很多)
Q2:如何變瘦比較健康?

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By Sarah
at 2005-08-30T11:54

Q1:如何改善痘痘
消除痘痘最有效的方法要從很多地方做起。
像是洗臉的時候，洗面乳要選擇泡沫容易搓揉和泡沫多且細的，還有，不能用熱水洗臉，這樣子會老化肌膚，而且人體的皮膚是預熱之後，毛細孔就會自動張開，若沒有做好收縮毛孔的動作，毛孔就會越來越粗大，最後囤積許多細菌和油脂，形成痘痘和粉刺，這時如果在沒有做好清潔，又會變成痘疤。
所以洗臉應要用溫水洗臉，一天最多三次，太多會脫皮紅紅的，洗完臉後用有收縮毛孔與保濕效果的化妝水輕輕拍打在臉上。
在這裡可以教你一個經濟實惠的方法，可以到一般的藥妝店去購買一種絲瓜水，和化妝水相似，適合年輕的女生使用價錢都在100元上下'
其實痘疤是會漸漸淡化的，不過肌膚會顯的暗沉
推薦你一種藥，「痘膚潤」裡面含有A酸，可以治療痘痘、淡化痘疤、還有清除粉刺(這要很久才會有效果)不過還是要去請教醫生，每個人因體質不同，需要搭配其他的藥才有效果。
平時在家時，可以在有痘痘的地方，貼上透氣膠帶要一顆一顆貼，這樣手不小心去摸到痘痘時才不會細菌感染，如果有痘痘真的很想去擠時，用衛生紙包住手再去擠比較衛生ㄛ
參考資料：知識+
Q2:如何變瘦比較健康?
建議你可以從飲食做起喲!!
<以下就參考看看ㄅ~>
減食飲食需知
1.盡可能採用無油或低油烹調:
蒸/煮/烤/滷/燻/醃/凍/涼拌/燙/燉/涮/焗/泡.
2.避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀.
3.煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯.
4.湯面盡量不要加入太多料,尤其是排骨或其它肉類,以蔬菜湯為最佳,且同時可避免吃青菜過水的麻煩.
5.進食前先喝500cc的水以增加新陳代謝避免吸收過佳.
6.吃飯時準備1~2碗的熱開水,將過多的油瀝掉.
7.水果採新鮮的,避免醃漬,罐頭及果汁類.
8.餐食儘可能煮成湯類,可增加飽足感,並且減少油脂的攝取量.
9.水餃應將皮戳破讓湯汁流出後再吃.
10.調味料應採用天然來源,如: 蒜頭,辣椒,薑,蔥,五香,八角,工研醋,咖哩.
*減重者"進補"(吃大餐時之應對之道)
@吃桌
1.飲料: "登時走"的無糖烏龍茶/開水/礦泉水/健怡可樂/健怡雪碧/麥茶/加果寡糖的紅茶.
2.酒: 罐裝啤酒1/3罐,紹興酒小半杯.
3.冷盤: 海蜇皮,各種滷製品,涼拌製品,但不可用沾醬,蔬菜沙拉.
4.什錦羹: 將湯汁瀝乾後再用.
5.各式湯類: 撇開浮油,儘量少喝,且注意料之選用.
6.涼拌,滷漬: 去皮,去肥肉,且應多選擇有骨之部位.
7.油炸者: 絕對限制,當擋不住誘惑時,先去油炸表皮後,放於面紙上吸去油脂再食.
8.各式加碎肉製成之肉丸,獅子頭,蝦丸蜜汁火腿者儘量少吃.
9.油酥類點心,甜湯也不適用.
10.多用新鮮水果.
*吃西餐..待續!

上腹突出型
轉錄自民國87年4月3日聯合晚報第11版
這道食譜裡蔔湯和牛蒡要分開吃,假日前一天把湯煮好,假日當天醒來就開始喝,不吃其他食物.上腹突出型的人特別適合這道菜.
材料:
1.白蘿蔔(榨汁後每人每公斤體重所需量40毫升)
2.牛蒡(每人每公斤體重所需量20公克)
作法:
1.白蘿蔔不去皮洗淨,用鹽均勻搓揉,放置5分鐘後以清水洗淨,切塊.
2.蘿蔔塊放入果汁機中不加水攪碎,去渣後的蘿蔔汁放入湯鍋備用.
3.牛蒡切片放入蘿蔔汁中,大火煮沸後以小火燉煮兩小時.
4.牛蒡撈起,待涼後分六份冷涷保存,蘿萄湯放入保溫容器.牛蒡的吃法是從喝湯的隔天開始食用,一天一份.
喝水減肥法"
早:
吐司一片水煮蛋一顆脫脂牛奶一杯茶一杯 (健怡可樂亦可)
中:
脫脂牛奶一杯水煮鮪魚 (雞胸肉亦可) 水煮青菜
水果一份 (芭樂蘋果蕃茄) 茶一杯 (健怡可樂亦可)
晚:
以早晚的菜單隨意變換忌食澱粉及肉類
每天2500~3000cc的水

榮總減肥食譜
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
星期
午餐
晚餐

一
水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。

二
冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。

三
蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。

四
同星期一。
同星期一。

五
蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。

六
同星期五。
瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。

日
同星期一。
雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。

注意事項：
一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。
三餐禁食菜單外食物。
二、可以用茶或白開水代替咖啡。
三、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
四、每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
五、多散步、運動、作體操。
六、本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。
*減重者的新生活公約:
1.睡前三小時禁食
2.運動前後兩小時禁食
3.油.糖.酒盡量少用
4.減少鹽份攝取,採清淡飲食
5.水份攝取一天2000c.c.(八杯)
6.適量的全身性運動
7.睡前少喝流質飲料
8.少量多餐
9.定時定量
10.細嚼慢嚥
11.應均衡地攝取各類食物
12.不偏食,不暴飲暴食
13.攝取適量的纖維素,以防便秘
14.刺激性的調味品,應減少使用
*每天建議的攝取量:
碳水化合物四份
蛋白質六份
水果二到三份
蔬菜不限量(但乙種蔬菜不宜攝取過多,因其熱量比甲種蔬菜為多,用炒的需過水.
一般建議約四份就可以了,但一定要有深綠色蔬菜!)
*單位換算:
1杯=16湯匙=240公克(c.c.)
1公斤=1000公克=2.2磅
1台斤(斤)=600公克=16兩
1磅=16盎司=454公克
1湯匙=3茶匙

減肥小祕方
一、飲食類：
飢餓飲食法
這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。

低卡營養餐包
低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。

減肥茶、糖
會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。
吃肉不吃飯
可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質
疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。

減肥食譜
每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。

二、不當的減肥藥：
安非他命
抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很
嚴重的精神副作用。

利尿劑
體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風
、糖尿病等。

瀉藥
會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。

三、其他方法：
三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌，減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。
參考資料：http://mail.thhs.tpc.edu.tw/~jueping/netessay/heal...

By Olive
at 2005-08-30T18:29

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^
如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】
有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~
不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)
不僅吃了有飽足感，料理上也很方便
重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!
有興趣的可以參考看看喔
http://adf.ly/k9yNH

By Daniel
at 2005-08-28T04:13

針對你兩個問提
我都做過努力
我ㄉ方法是吃粥
我從58公斤便52公公斤然後後來又變54現在53
而且致吃那種很好吃ㄉ廣東粥喔
粥裡有雞肉.玉米.+蛋花+油條
只有中餐吃
然後我都太晚起來ㄌ所以沒吃早餐
還有不吃豬肉
避免紅肉
(MAKIYOㄉ書有)
我大多吃雞肉
然後一定要記得排便
排不出來就灌冰果汁
喝快一點就會很想拉
其實空復喝冰咖啡(我都喝摩斯ㄉ.梅次都有用)最有用
不過你怕長鬥鬥ㄉ畫
就不要太長喝咖啡
在搭配游泳身材就變超讚ㄌ
因為瘦只是整體重量受
你應該游泳讓身體曲線雕朔出來
(洪曉蕾說ㄉ)
2005-08-27 20:59:58 補充：
晚餐也要正常吃喔

By Leila
at 2005-08-28T03:46

盡量讓臉部保持清潔但是並不是一直洗臉唷別擠它摳它和摸它它會發炎得
再來就是飲食習慣別吃辣的東西會刺激多補充肉類魚類蔬菜豆類牛奶等
基本保養要做到卸妝化妝水面皰調理乳液如果有上妝的話記的要卸乾淨要不然會更嚴重
要變瘦的話就是老方法多運動少吃垃圾食物例如油炸類糖類<飲料> 澱粉類也少吃

By Leila
at 2005-08-27T17:58

改善痘痘先要看你是青春期嗎?如果是~那就直接照下列的去做.很容易就能至好.如果不是.你還是做個1個月事是看.如果不型.建議你去看皮膚科.因為如果你亂喝什麼偏方.導致副作用.不適合你的肌膚.道時二度傷害更慘唷!
首先，發現青春痘的時候，不要驚慌、不要打草驚蛇、不要拼
命的擠啊、搓啊、揉啊。因為這樣做，會帶來更多的細菌，更多的刺激
，更嚴重的發炎，當然就更腫更大更難看。使用青春痘藥膏請先與皮膚
科醫師諮商，在使用藥膏前請你先洗乾淨雙手以後，再塗抹，事實上，
也可以什麼都不要抹，只用溫水清潔或是用沒有香料的洗面乳洗臉。重
要的是，每天保持臉部的乾淨。特別是處於現代的都市裡面，空氣嚴重
污染，毛細孔也容易阻塞，在此再一次提醒：請記得洗乾淨你的臉。
另外，有一些食物，雖然吃起來很爽口，很好吃，但是卻對臉部皮
膚很不利！特別是油炸的食物，像是鹹酥雞。另外，有些人對某些東西
會特別的敏感，例如花生、巧克力。你可以在自己的經驗中學習，知道
什麼東西你可以吃，什麼東西你碰不得。對於那些引起你困擾的食物，
就要盡量的避免。
話說回來，青春痘最厲害的殺手，應該是『睡眠不足』，容易長青
春痘的人，記得要保持充足的睡眠。每天最少八小時，同時，也不能熬
夜。
如果這些你都做了，還是有痘子的煩惱，你可以找皮膚科的醫師請
教請教。即便是痘子頑固的佔據你的臉不願撤軍，你也不必因此而有心
理的負擔！因為這是你年輕的象徵，年輕就是本錢，你就接受吧！不要
太在意！隨著時間的過去，日子會越來越好的！
p.s建議你先用這些簡單的方法.一般來說都是很容易1個月後如果你持續不斷.沒有絲毫絲毫的差錯.那我相信你的痘痘不可能不好的!至於吃藥啦!或是小偏方!都是治標不治本~這些才是治本的辦法健康變瘦基本上.......你提出的減肥計畫中所要實施的三個部分.你只要提單一部分出來實施(例如只要持續運動.只要戒掉宵夜.只要少吃少喝飲料,減少熱量的
攝取,取用其中一項)就會瘦了.祇是差別在於時間的快慢而已.更何況你還打算把這三個計畫在同一時期實施,這當然是會瘦的啦.只是這麼激烈的減肥方法所要
承擔的風險是,很有可能會破功!!通常在運動過後會感到飢餓,想要吃東西,這個時候就有可能會破功.
如果平常就有吃宵夜的習慣,那一時間光是要克服這個習慣就很難了,更何況你還是在運動之後,忍了一天飢餓之下還能堅持不吃宵夜.所以這個時候也有可能會破
功.
這麼強烈的瘦身計畫,雖然說瘦的會比較多,所需的時間也比較短,但是相較之下破功的機率也大幅增加,所以減肥還是不要貪快,不如慢慢來,確實改變飲食習慣,減少食量.這樣瘦的也比較健康,不容易復胖. 參考資料
慘痛的親身經驗

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