多鼓勵長輩去運動預防肌少症 - 豐原

這個觀念真的很需要推廣，
我覺得政府與其一直把錢砸在長照這個無底洞，
應該學學日本的超前部署，從預防老化失能做起。

我從小不愛運動，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。
幾年前開始出現不適。我上班時往往到下午就覺得腰部酸痛到坐立難安，為此還自費買了
一張升降桌，坐不住時就站著工作。
在家裡常在浴室內外打滑，以為是磁磚年久磨得太滑，想著要找時間重舖。
拖地時提水桶覺得特別吃力，每週拖一次地像個苦刑。
還有日常生活中許多的不便與不適。

四年前覺得這樣的生活實在苦不堪言，心想應該是長年不運動造成的，
於是開始上網找健身房，不止有氧，還進行重量訓練。

重訓四年後的今天，我的體力體能體態都比以前大幅度改善。
除了以上那些不適全部消失外，
美式賣場每年特價的紫包貓砂，每包19公斤，我可以自己一次買十包搬上推車，上自家的
車
，再搬進家門。
辧公家辦活動或需要幫忙搬東西，我的行動力不輸小我十幾歲的同事。
還有，重訓前一年，體檢的血管彈性從2降到4（最低是6），重訓一年半後去測，已恢復
至2。
另一項額外收穫是牙齒的咀嚼能力有很明顯的改善，我猜跟骨質密度有關。

目前養成固定運動的習慣，每週上健身房2-3次，大致是重訓2，有氧1。
上週在健身房遇到一位七十多歲的老太太，聊了一下重訓幾年下來的心得，鼓勵她堅持下
去，
她問了我一句：妳都吃什麼？
我當時沒反應過來，就說重期間增加蛋白質的攝取，其他照舊。
後來才想到，國人有病痛都習慣吃些成藥或保健食品，很多時候其實都是運動量不足所造
成的。

我自己從不吃保健食品，
但以前觀念不正確，只知要清淡要多吃蔬菜，所以三餐蛋白質嚴重不足，
重訓後迅速吸收很多營養知識，三餐補充更多蛋白質，對甜食的興趣也大幅降低。

以前有句話說，好死不如賴活，
我始終覺得，賴活不如好死。
懶了一輩子的我，老來“轉性’（家人如此形容），
一是為了將來不拖累孩子，二是為了生活品質，自己能蹦能跳，想去哪就去哪，自在生活
，活著才有意思。


※ 引述《yeulou (Chris)》之銘言：
: 銀髮長輩的肌力真的很重要
: 比較不會跌倒
: 抵抗力也比較好
: 最近
: 都教我媽追劇時
: 一邊拉拉彈力帶加練深蹲運動
: 她自己都覺得腳力變好了~~
: 現在有些機構
: 也有銀髮運動的課程
: 高齡化社會
: 衛福部還有補助全額免費
: 如果家中有長輩的話
: 真的很建議可以去試試
: 目前我知道豐原跟員林員生醫院有~~~
: 有需要的人可以去問問
: https://lihi1.cc/1XMDX

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