士林運動中心健身房_隱形殺手 - 士林

週六午後下著雨，但健身房的人潮依然熱絡

也許教練忙於其他要事，無暇顧及使用器材的人，是否在動作操作或位置設定上是正確的

看到了年長者茫然的望著設備，教練群們似乎沒注意到，直到呼喊後才前來指導

剛好在一旁而聽見指導內容....

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教練：你就動呀！面板燈亮後再按下START就好了，上下鍵可以調整輕重....完畢閃人
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不曉得各位鄉民的感覺如何？
就小弟的觀感而言，這是不及格的。
很多人在使用心肺器材時，的確是直接按Start，這麼作的話，面板上的各種計算數字也
都是不正確，辛苦運動三十分鐘計算出來的卡洛里消粍量等，全都不屬於你的。

假如當時的教練指導如下，應該就更完美了...以腳踏車為例
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教練：請您先在旁看我示範一次
1.運動時座位位置如何調整到適合個人身材及該注意什麼不適當動作。
2.座位調整到舒適正確位置後，請先踏動一下使機器供電。
3.請看一下面板上，有很多種運動處方，先選擇你要的課程後，接下來要輸入
您的年齡、性別、身高、體重、預計運動時間or距離等，若沒有輸入直接按
下開始，面板上的所有數值皆是以預設單位計算，將是不正確的資訊。
4.開始運動後，會看到面板上的長條圖，由左到進行到右剛好就是你設定的時
間，運動時想看目前消粍多少熱量或距離，可以按下mode看這就可以了，想
了解現在的心跳有多少，將雙手握在手把上的金屬感應片上就會看到數字了
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鄉民們若仔細看一下設備的原文說明，應該很容易上手，懶得看的話就叫教練指導吧！
但如果教練還是說按上start就可以，這時請要求幫忙設定機器上的運動處方，這動作
就一定要設定個人資料了...cc....再不理你，就問問身旁的人吧！

主題是健身房的隱形殺手，那就來聊聊最容易受傷的地方吧！
1.來運動的人，只穿鞋子而不穿襪子....雖然沒異味，但很不禮貌。

2.重量訓練區，運動的人常沒有調整座位高低，直接開始運動，方向、角度不對將練
不到正確肌肉群（ex：蝴蝶式擴胸機，手肘需平行且位於胸部中間位置）

3.史密斯訓練機（臥推槓鈴），操作時手把垂直線下的肌群才是主要訓練部位，空槓
約有十公斤，且目前輕微彎曲變形，應該是教練下班後沒有把槓鈴取下，長時間掛
著槓片才會變形....很可惜，運動的人請注意手腕角度，別受傷了！

4.心肺訓練器材，如剛才所提，面板上的運動處方非常有用，沒能設定使用太可惜了
運動時的座位設定常有人不正確（ex：腳踏車在運動時，膝關節的高度需<=90度）

5.跑步機，沒用過的人要小心，長時間在原地進行慣性運動後，下機器後會有短暫頭
暈、不平衡；過胖的人，也要小心膝關節的壓力。

6.下背肌訓練器，常看到有人用力往後仰，這非常的危險唷！脊稚後仰角度很有限
不屬於正常運動角度，正確是往上時背部打直就可以，千萬不可用晃的唷！

7.划船訓練機，轉盤旁有1-10（重-輕），先調好輕重再固定腳，正確姿式請教練指導
重點在操作時，背部是打直，不要前後仰....

哈拉了這麼多，也發現一個特殊器材，在體重計旁的角落，很像欄杆的架子。
請教教練後，才知道是作伸展用的。
不曉得鄉民對這設備有什麼使用方法可以分享！
目前只想到背對後拉著較高的杆，腳離地後作屈膝抬腿（下腹部訓練）




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