士林運動中心健身房使用心得 - 士林

: 就是重量訓練設備不足!!!
: 不過啞鈴超多...所以長板凳可以再增加個兩張
: 很多重訓設備都要等..
: then....腳踏車會不會太多阿..!?
: 這可以建議他們嗎??
: 而且...腳踏車有兩類...
: 一種是直的..一種是斜的..
: 會什麼分這樣有人知道嗎!?

不好意思，以前曾在運動俱樂部工作過（中興）
就所知的來回一下吧！

關於器材種類方面，主因是經費不足及設計取向的不同吧！
固定式重量訓練器材，好處是可以減少運動傷害且訓練肌群較正確，但單價高
以運動中心的使用率來看，買便宜貨的話，沒多久就開
始搖晃。一分錢一分貨啊！
啞鈴...free weight，可以訓練的部位很多，但也很容易因動作不正確而受傷
最好事作功課或問教練，想加強哪裡？動作要注意什麼？
新手最容易受傷的設備，務必小心！

關於腳踏車，以心肺訓練器材來說這算最便宜的，分為直立式及斜背式
直立式在操作時，若運動中的膝蓋最高點，高於或等於水平線，表
示位置太低，作久膝蓋易酸不舒服（股四頭肌）；而斜背式就沒這
問題，斜背式好處是方便看電視、報紙，但因施力方向關係，大腿
容易酸。以熱量消粍來看，直立、斜背沒有差別...
結論：運動前調整好適合自己的座位號碼最重要！

提外話....各式心肺運動器材裡，最有效調整體重的是哪一種呢？
相信各位鄉民都有偏愛的設備，單純以體適能教練的角度來看
最愛的是“階梯機"，在北投焚化廠健身房有二台。為什麼是它呢？
因為專業的登階機有下降速度設定，對體重過重不適合跑步機的人
來說，可是福音。二來是有提臀效果。操作時有二個方法，想練肌
力要步伐踏深一點再換腳、想減肥就要調成下降速度快，維持小步
伐快速換腳。過去經驗中，有不少上百公斤的會員，靠它成功甩肉
，但主因還是有完整的運動處方及教練指導。

最有趣的事，莫過於藝人出唱片前的特訓期，他們白天忙完上課外
晚上還要到俱樂部操練，對教練來說更是操！因為要陪練不能只動
口了....話說國外回來的藝人，平常就有在運動，不小心還會被噹

曾遇過身體不方便的會員，因小兒麻卑而身體左半邊無力，剛接觸
時也被怪脾氣嚇到，混熟後也相信我們的專業，認真的運動、復健，
一段時間後，她開心告訴我們，她竟然可以作家事、手腳也靈活了
為她非常高興，也說明運動不只可以改變人的外表，也改變心情帶
來活力.....變年輕很多唷！

哈拉了這麼多，獻醜了....
有運動問題，歡迎來聊聊......
葫蘆堵真是個好地方
ps.每年固定組團參加泳渡日月潭、ing馬拉松

身陷於資訊產業的小雜工

--