在家就能減肥的方法 - 生活

By Lydia
at 2007-07-23T00:00

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請問各位知識加的聰明人，我有幾個問題要問(關於減肥):
我是個小胖妹，身高:150 體重:快要飆70 是個國小升國中生
※有在家就能減肥的方法嗎?
※有減肥湯可以喝嗎?
※有可以不要吃中.西藥就能天然減肥的好方法嗎?
※平常三餐該如何打理?
※有減肥又有長高的方法嗎?
以上就這幾點，請大家方我回答一下，謝謝!!!
回答時請以條列式回答，例如:
1.
2.
3.
以次類推
已更新項目:
還有，我以後想騎野狼，我該騎哪種的比較好?100還是125的?
騎野狼需注意的事項?怎麼保養?還有野狼的小常識。
2 個已更新項目:
最好是在1個月內瘦5公斤以上的，還有，三餐怎麼打理的那一個問題，如果有菜單最好連菜單也一起給我。

Tags: 生活

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By Robert
at 2007-07-26T09:45

其實，減肥技巧與執行不如想像中困難，最困難的是減重的決心與毅力。試著將平時飲食內容記
錄下來，誠實面對並積極尋求專業人員協助，找出造成熱量過度累積的關鍵，讓減重變成長期的
習慣，而非短期的治療。當然，還要隨時提醒自己，懂得克制口腹之欲，才能換得更健康的生活
品質！
1.儘量喝白開水或不含卡路裏的飲料
當你又渴又餓的時候，如果面前擺著一杯冰水和一盤食物，恐怕你會先選擇喝水，而不是吃東西
喝水會讓你有飽腹感。
2.在食物中增加水果和蔬菜的比例
“減肥計劃開始實施的幾天裏，要在食物中增加蔬菜和水果的比重，如果可能的話最好能以蔬菜
和水果為主。蔬菜和水果會在你的胃裏佔有很大一部分空間，這樣也就沒有多餘的空間再放進那
些熱量高的食物了。”卡路裏含量極低的蔬菜和水果取代了食物中的大部分脂肪，還能為你補充
所需的纖維素。有200多項研究都表明，蔬菜和水果等農產品中所含有的植化素能有效的預防心
血管疾病及癌症。
3.吃之前想想你是不是真的餓了
建議，“如果你想吃東西，先要感覺一下你的胃真的感覺到餓了嗎。”饑餓感是你的身體在需要
補充能量時對你發出的一種信號，饑餓的時候吃東西飽腹的感覺會很明顯，這個時候你就會停止
繼續進食。如果在不餓的時候吃東西，你就永遠不會有飽腹的感覺，從而不停的吃下去，當你感
覺胃已經被脹滿的時候，你已經無形之中攝入了過多的熱量。
4.飯後零食要謹慎的吃
吃完晚飯，我們常常會一邊看電視，一邊不住地往嘴裏塞薯片、餅乾等零食，你的注意力被電視
節目所吸引，吃東西此時就變成了一種無意識的行為。人們吃下的零食也就越多，這種無意識的
行為往往是導致肥胖的罪魁禍首。
5.盡情享用你喜歡的食物
減肥的痛苦之一就是要不時抵擋住自己最喜歡的食物的誘惑，意志力如果不夠堅定，美味當前，
很容易就妥協了，這個時候往往很容易吃過量，讓你的減肥計劃功虧一簣。
6.當你想好好大吃一頓的時候就出去散步
外出散步讓你不用再擔心禁不住家中美食的誘惑，散步還會使你在輕鬆愉悅的氛圍中達到減肥
的目的。但是如果你實在無法出去，可以在家裏儲備一些新鮮的水果，它們的味道不會比任何飯
後甜點遜色。
7.少吃多餐如果你攝入的熱量比消耗的少，就能減肥
一旦你感覺到餓了，要想在進食的過程中加以控制是很難的。但是如果將一天三餐分解成4至5頓
來吃的話，每餐之間的饑餓感就不那麼強烈了，這對抑制食欲和控制體重都很有作用。一天多餐
並不意味著隨時都可以吃東西，最好將進餐的時間儘量提前，晚飯應該是一天當中最後一次進食。
8.確保每頓飯都攝入蛋白質
適量的碳水化合物，充足的蛋白質食物，再加上有規律的鍛鍊，應該是很有效的減肥方法。
9.在食物中多加調味料
在食物中加入調味品或者辣椒，食物豐厚的味道會讓你感覺到很過癮。“滋味濃厚的食物會刺激
你的味蕾，即使吃的不多，也會讓你從口腔到胃都有一種滿足感。”
10.儲備一些健康的方便食品
當你感覺肚子餓的時候，花上5至10分鐘就能享受到一份既美味又營養的食物，恐怕你就不會再
考慮去餐館或者叫比薩外賣了。
11.在餐館吃飯點兒童餐
“當你外出吃飯的時候，比如去快餐店，為自己點一份兒童量的套餐或者一小份三明治，是一種
輕而易舉就能減少熱量攝入的方法。”
12.吃時令蔬菜和水果
“如果你不喜歡某樣蔬菜或水果，很可能是因為你不是在正當時的時候吃到它們，如果不是在
盛產的季節，味道一般都不會太好。”時令蔬菜和水果的滋味保證不會讓你失望。
13.用蔬菜取代澱粉類食品
少吃些由精緻米麵做的碳水化合物，堅持一年，你就會發覺自己衣櫥裏的衣服都小了一號。“當
你盤子裏的澱粉類食品逐漸減少，你每頓飯都可以少攝入100至200卡路裏的熱量。”
14.通過其他的途徑緩解壓力
很多人面對壓力時，會選擇用吃東西的方法來緩解壓力。與其用猛吃東西讓你自己好過一點，倒
不如採取一些其他的減壓方法。
15.保持積極的運動心態
無論你是否需要減肥，運動都對你有好處。但一些人將運動的意義變成了他們接下來可以大吃一
頓的理由，或是對自己吃得過多的一種懲罰。抱著輕鬆良好的心態進行運動是積極的健康的，它
會成為伴隨你一生的習慣。
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
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By Hedy
at 2007-07-26T01:39

推薦你吃*麗緻*食品
吃這個三餐一樣可以正常吃~但不能過量啦!!
但宵夜是千萬不能吃~~
你可以上它們產品的網站看看或是打電話去問都可以
他們的小姐很親切~不用害怕!!
而且這個產品是衛生署有合格的,你可以放心的吃!!
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By Oscar
at 2007-07-25T20:05

我就是在家減肥成功ㄉ~
我的減肥的不二法門：【運動節食、耐心毅力】
▲【運動】：
※「有氧運動」40~60分鐘以上(游泳、快步走最有效)。
※搭配拉筋或按摩讓體態瘦的更美。
※切忌激烈運動，造成無法持久又易長肌肉。
※持久的有氧運動也助於體內產生「快樂因子」，間接增強控制不當食慾的能力以及減肥過程中必然產生的不耐。
▲【節食】：
※慢慢減量、量力而為。千萬不要一直告訴自己「不要吃不要吃」，而要告訴自己忍一下後，「何時可以吃」「還能吃啥」，給身體正面的訊息。才不會在過度節食後，因為身體天生的防護機制，而造成暴飲暴食、越減越肥的反效果。
※水一定要喝夠1500~2000cc以上，幫助正常代謝，可以加檸檬片或水果醋沖淡白開水的味道，就是千萬不能用"飲料"來代替。
▲【時間】：
※運動前1小時、運動後2小時、睡前2小時絕對不要吃有熱量的東西。
※每週減1Kg，是最健康、漂亮、又穩當不復胖的速度(有些人會幾週後才一次掉好幾公斤)。
※出現體重停滯下降是正常現象，要耐心等待，此時「改變」一下習慣，例如吃的時間、運動的方式、作息的時間、額外加按摩或泡澡等變化，都可以有效讓體重趕緊再繼續往下降。
※進入狀況後，反而不要太在意體重數字，有時自己外形已經變美了(因脂肪、肌肉比例重組會微幅修飾體型)、身體變健康了，可是卻會因體重沒變甚至有點回升而心灰意冷，這時放棄反而前功盡棄，大大的可惜。
▲【日記】：
※減肥真的需要耐心和毅力，與其找同伴加油，不如自己做自己的啦啦隊。用簡單的表格，每天記錄所動的、所吃的、所睡的等數據，有任何心情都寫下來，洩氣的、鼓勵的、幹譙的，和自己對話抒發情緒。
※這些其實也會有「催眠」效果，尤其多寫多想些正向的事情和語言，例如會變美麗、可以穿漂亮衣服等，會比負向的，例如這樣好醜、討厭自己等，來得更有用。
用這種土法煉鋼方式慢慢瘦下來，到現在好幾年了，都沒再復胖，而且我已經很久都沒有運動這種習慣了(懶^^")，食慾方面也控制得宜。

By Enid
at 2007-07-24T05:14

假如有一套產品很安全.不麻煩又可以達到所有你要的效果,你願不願意試試看呢?
1.這個產品在家就可以使用
2.這個產品有幫助新陳代謝的天然茶!
3.這個產品是天然的營養品,所以不是中藥和西藥!
4.這個產品可以當飯吃,簡單又方便不須要複雜的菜單!
5.我的女兒使用這個產品當營養早餐,不但減了5公斤而且長高8公分呢!
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By Isabella
at 2007-07-23T21:58

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
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