喬好整復國術館 睡前按摩讓你一夜好眠 - 屏東

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本月分享文章 睡前按摩讓你一夜好眠


失眠是現代人很常見的問題，但有些人的失眠卻是因為身心方面的問題，
需要醫療上的協助，但有很多人的失眠只是暫時的生理性現象，
這都來自於現代人的壓力過大及整天姿勢不良所致。


許多人白天整天盯著電腦敲著鍵盤，頭部及頸部肌肉長時間使用，
造成血液循環差，肌肉因此缺氧而變成僵硬，關節活動度也變差，
雙肩易不自覺地往上提，使得睡覺前無法放鬆頭部及頸部肌肉張力，
長時間累積，促使睡覺前不易入眠，睡覺中因為頸部肌肉酸痛訊息，
而干擾到睡覺正常週期，醒來時卻感覺到永遠都沒有睡飽，
並且容易導致頸部落枕，及頭部活動不靈活，這將會大大影響白天的
生活作息與工作效率。



其實，只要失眠的狀況不是身心方面的問題，睡前30分鐘執行簡單的
自我按摩手法，將有助頸部及頭部肌肉放鬆，也會減少睡覺時頭部及頸部不舒服
，增進睡眠品質。


按摩促進睡眠功效的可能原理，包括刺激副交感神經、
減緩心跳、肌肉放鬆，進而可以減少白天的精神壓力，
達到深度熟睡狀態。但按摩時也有一些禁忌應避免，
包括皮膚有開放性傷口、皮膚感染、身體對觸覺過度敏感等。


按摩的手法，則以輕柔不產生明顯的疼痛為原則，
以放鬆肌膜及鈍化壓痛點為主，減少慢性疼痛及激痛點的產生，
因為長時間疼痛容易造成心理上的恐懼及害怕，反而影響睡眠腦波。


動作一：左手食指及中指彎曲，置於左側頸部肌肉，

從耳垂後往肩頸處滑行，10秒後換邊再做，重複10次。
動作二：右手置於後側頸椎上，四指併攏壓在左頸椎肌肉上，

來回用指腹按摩，10秒後換邊再做，重複10次，以不痛為原則。
動作三：右手壓住左側肩頸中間處，然後頭往右側側彎，

維持10秒換邊再做，重複10次。
動作四：雙手置於耳道前肌肉，雙手順時針畫圈，10秒後反時針畫圈，重複10次。



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