哺乳媽媽要怎麼減肥?我要產後瘦身!! - 生活

By Candice
at 2011-07-06T00:00

Table of Contents

哺乳媽媽要怎麼減肥呢?
我是喂母奶給寶寶喝的唷
所以希望是可以用餵母奶來達到瘦身減肥呢?
因為我生第一胎才1個禮拜
餵母奶和產後瘦身的觀念都不太多
餵母奶要怎麼減肥呢?
有沒有人提供產後減肥和哺餵母奶的觀念?!

All Comments

By Jessica
at 2011-07-10T13:36

過去關於哺乳媽媽的營養觀念，其實是需要修正的。哺乳期營養依照媽咪不同的身型、活動量，還有寶寶的需求量等，制定屬於哺乳媽媽的熱量攝取方式，才能提供豐富的乳汁給寶寶，又可讓自己有健康的身體。
關於哺乳媽媽的營養建議都認為，一個哺乳的媽媽每天需要額外攝取500大卡的熱量來提供她的寶寶充足的奶水。活力mama指出事實上，制造乳汁的熱量需求不只500大卡，但是身體會利用懷孕時期所儲存的熱量以及脂肪來制造乳汁，所以哺乳的媽媽雖然不需要刻意節食減重，也能達到減輕體重的效果。
圖片參考：http://mail.ttes.tn.edu.tw/~tnchange/gif/star_0002...
哺乳期營養需求依活動量：
一個活動量很大的媽媽，自然會比一個生活型態較靜態的媽媽需要更多的熱量。
圖片參考：http://mail.ttes.tn.edu.tw/~tnchange/gif/star_0002...
哺乳期營養需求身型：
一般而言，「香蕉型」（清瘦型）的媽媽會代謝率較高，所以她們會比「蘋果型」或是「梨子型」身型的媽媽燃燒更多的熱量。你在懷孕時期的營養狀況：
如果你在一開始哺乳的時候，就處於營養不良的狀態，那麼因為你所儲存能夠燃燒的脂肪不夠多，必須特別注意哺乳時期的飲食。
圖片參考：http://mail.ttes.tn.edu.tw/~tnchange/gif/baby_0021...
圖片參考：http://mail.ttes.tn.edu.tw/~tnchange/gif/baby_0118...
不需計算卡路里
當你在哺乳的時候，與其注意熱量，還不如將焦點轉移到你所攝取的食物品質上。活力mama指出盡量攝取高營養價值的食物——就是攝取一些相對熱量低但營養價值高的食物，我們稱這些具有高營養價值的食物為「成長食物」。
圖片參考：http://mail.ttes.tn.edu.tw/~tnchange/gif/baby_0118...
增加水分的攝取
當你在哺乳的時候，應該增加水分的攝取，但是千萬不要喝得太多。只要遵守「進與出」的飲水基本常識就可以了——如果你需要使用額外的水分來制造乳汁，那麼你就需要攝取比平常更多的水分來補充。由於攝取比身體所需還要多的水分，并不會使你的乳汁分泌量增加，所以千萬不要強迫自己飲水過量。因為一些生物化學上的奇妙因素，強迫大量而且過度的飲水反而會影響乳汁的制造。
圖片參考：http://mail.ttes.tn.edu.tw/~tnchange/gif/baby_0118...
接下來要告訴你如何適量地攝取水分：
1.既然口渴的感受並不能很準確地反應你身體對水分的需求，所以除了止渴之外，再多喝一點水才會足夠。2.養成每當你開始餵奶之前，先喝一杯115㏄左右的水的習慣，未完后再喝一杯——當寶寶喝奶時，媽媽也同時需要補充水分，所以只要養成習慣，每當你的寶寶喝奶一次（通常一天都會餵8～10次奶），你就喝一杯230㏄左右的水，那麼就能夠滿足你一日所需的水分。你也可以沖泡已調配好的活力mama哺乳草本茶，除了增加水份補充，還可以有助於促使乳汁分泌。
圖片參考：http://farm6.static.flickr.com/5244/5236672813_752...
產後瘦身5大關鍵
產後瘦身Key point 1
Time: 做完月子到6個月是黃金時期
台安醫院婦產科醫師周輝政表示這段時間媽咪的新陳代謝率高，且生活未定型，是減肥的黃金時間。因為走路可以促進血液循環、排水，生產完一到兩天就可以下床活動，等做完月子後就可以進一步做體能運動。
產後瘦身Key point 2
Life：生活方式的調整
大多數的媽咪產後要照顧小孩，又要上班，通常沒有多餘的時間運動，這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法，盡量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班，照樣有運動的效果，持之以恆的話，減重成功率很高。
產後瘦身Key point 3
Food：注意營養均衡及熱量的控制
三軍總醫院臨床營養師莊琬瑜表示，媽咪們一天只要攝取1,600～2,000卡的熱量就足夠，哺乳的媽媽再加上 300～500卡，一週以減重一公斤為佳，雖然不是快速減重，但減去的總體積反而較大，不容易復胖。節食會改變身體的新陳代謝率，雖然可以很快瘦下去，但也非常容易胖回來，時常這樣減重又復胖，反而容易產生溜溜球症狀，對身體並不好,如果真的不能控制食慾每天早上吃一顆亞尼活力纖就能達到很好的增加新陳代謝作用。
產後瘦身Key point 4
Sport：適度的運動有助身體回復
有氧運動有很好的燃脂效果，如游泳、有氧舞蹈等都是很好的選擇。每週2～3天，每次運動15～30分鐘。
產後瘦身Key point 5
Will：意志力
瘦身其實是場心理戰，想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。整型外科曾文尚醫師表示，許多明星穿馬甲或是塑身衣，從某種程度來說，都是一種外在及內在心理的塑身強化力量。
產後瘦身不復胖2原則
1. 切勿節食：節食影響身體復元，也會造成身體基礎代謝率降低，會愈減愈重。
2.保持運動：運動會增加身體基礎代謝率的提高，能有效維持瘦下來的體型。
外食族媽咪產後瘦身飲食小技巧
1.飲食上盡量少油脂、少食油炸食物，像蔥油餅、滷肉飯等等。
2.澱粉是熱量及醣分的來源，要均衡攝取。
3.每天至少攝取八杯水（約2,000cc）、半斤蔬菜及兩份水果。
產後瘦身塑身小字典
● 身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI）是在測量體重是否過胖，如果BMI值大於24，表示過重，需要減肥囉。
● BMI＝體重（公斤）÷身高2（公尺）2。
● 基礎代謝率是指身體不動、不吃、不喝，為了維持正常生理活動，呼吸與心跳所必須消耗的能量，就是基礎代謝率。
轉載http://blog.yam.com/nursingmam/category/2786566

By Joe
at 2011-07-07T21:42

我在餵母乳時候試吃黑木耳酵素來減肥!
很健康~!
產後小腹就會特別難瘦了!
肚皮鬆鬆也是大家都會遇到的問題!
肚皮撐得鬆鬆的!一定去擦緊實霜!
不然很容易吃點東西!肚肚就跑出來!
我會建議你邊減小腹邊擦點瘦身霜喔!
我自己的方法給妳:
我買孫芸芸推薦的帕瑪氏的肚肚緊實霜
每天擦的時候我都會按摩個5~10分鐘
還有我有吃種加強代謝的黑木耳酵素
這很好買,上網問蠻多人在介紹的
我是吃御上堂的!他們家的評價真得很棒
還有他是這奈米濃縮過的所以更好吸收
也有實驗報告說食用一個月後女性小腹瘦身效果高達89.9%的成功率喔!
我就是產後第5個月用了這個朋友告訴我的方法
很快我兩個月就有很明顯的效果了!
而且我也是在餵母乳時候吃的
並沒有影響泌乳量喔!
像我瘦比較多的地方就腿部+屁股+腰肚
還有餵母乳千萬別節食喔!
要營養均衡!這樣寶寶喝的母奶也比較健康!

By Anthony
at 2011-07-08T11:23

我當初產後瘦身是穿萊卡兒的塑身衣雕塑的
我覺得效果還蠻好的~~~
每天穿曲線真的會變漂亮唷
穿起來也很舒適透氣且穿脫又很方便
穿搭上也很好搭唷~我都是每天穿著去上班哦

By Zenobia
at 2011-07-07T20:20

以下是我的原創，是我本人通過減肥總結而來的經驗tcnnsp.com
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加妳的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須註意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。
6、意誌決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
所以，我的體會是：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！
我給你分享個我的減肥日記吧tcnnsp.com效果還是蠻不錯的，希望可以幫到你。。

By Blanche
at 2011-07-06T11:45

36588系統合法直營，歡迎加入體驗!!
大贏家娛樂官網: http://aa8888.net/

By Kyle
at 2011-07-07T11:23

健康減重、免費做減重規劃、不推銷產品
想知道如何瘦的健康又美麗嗎？
我想要推廣健康減重不挨餓、不吃藥的方法。幫助認真要減肥並且重視健康的人，我會教你正確的飲食作息方法。
請寄信給我並附上你的e-mail，我會寄一些相關資料給你。我不是推銷產品的，所以都是免費的。你想選擇儘量不花錢的方法也行，想要花錢輕鬆瘦下來, 我也能給你產品建議。我會幫你量身訂做一套減重計劃。只要自己夠認真能夠跟我配合，還沒有人瘦不下來的，祝福你^^
如果有其他朋友想要幫忙的，也可以主動寄信給我，幫助有緣人囉^^

By Agnes
at 2011-07-06T20:50

媽咪我也是產後減肥哦!!
餵母奶還可以瘦..真好!!
瘦了12公斤..很棒..
完全不會鬆鬆垮垮

By Enid
at 2011-07-08T13:06

喂母奶還是可以減肥
但健康的均衡要做到~ 適當的運動，睡前一定不要吃東西晚上越晚吃東西，越容易屯積脂肪，千萬不要吃消夜哦！養成這個好習慣~~你也要針對你肥胖的主因去做改善
你可以分享我的無名http://www.wretch.cc/blog/tyu30812675rhttp://mall.... ^^加油！go go~~

By Selena
at 2011-07-08T23:11

哺乳期的妈妈，不適用吃減肥藥或.....酵素之類建議你使用健康的減肥方法，多參加戶外運動，保持一個好的飲食規律，那樣會更有助於減肥成功，有助於健康建議你在健康飲食的前提下喝點修身減肥咖啡我之前是喝了一種叫做"香港修身堂神奇瘦身咖啡"的東西瘦下來的
效果很好,過程當中,我沒有刻意節食,也沒刻意有做大量的運動,
總共還是瘦了22kg(大約四個月),也沒有發生任何副作用,歡迎你去我的部落格去看看相信對你減肥會有幫助的哦
http://tw.myblog.yahoo.com/sunyanggrrz/

By Valerie
at 2011-07-10T04:19

產後有很多人都說哺餵母乳會瘦,結果根本就沒有用,但是哺餵母乳對小朋友的抵抗力是有用的,且在哺餵母乳時不適用吃減肥藥或.....酵素之類,可能就是多運動吧,少吃東西

By Lucy
at 2011-07-06T19:25

那你就試試Easy So塑身法吧!
那是在全省各大醫院診所都有的課程,
至少安全有保障又有專業的人員可諮詢
課程中是運用儀器幫我們做深層按摩刺激脂肪酶活性
之前我有看過電視報導有經醫學中心證實可有效代謝皮下及內臟脂肪
40分鐘=150下仰臥起坐
推薦給你囉~你可以先上網查EASY SO看看囉!
你也可以試試吧! 諮詢專線：0982573666

By Ina
at 2011-07-09T18:11

我產後成功瘦身~可賴linda.s-586

By Zenobia
at 2011-07-08T21:23

如何增加奶量
親餵並且在漲奶時適時的擠出乳汁，並使乳腺暢通。
親餵或擠奶的目的，至少每2-3小時親餵或擠奶。
可以增加乳量
多吃發奶物，湯水一定要夠
還可以找乳腺疏通的老師
乳腺疏通是開啟哺育母乳的第一道大門
我原本奶量少的都不夠寶寶吃
但在乳腺順暢後~現在都沒有擔心乳汁的問題喔
我的推薦
台中乳腺疏通Sandy老師
0938853528
部落格http://blog.xuite.net/mammylovebaby/blog
有問題可以問她~她人很親切也很專業喔

By Kyle
at 2011-07-06T05:18

順道提醒您：近日天氣悶熱多雨，室內室外溫差很大，小心別著涼感冒或淋到雨了，如果循環不好.手腳易冰冷.有水腫現象或產後坐月子清潔保養方面的困擾，可上網查薑汁達人都可找到相關資訊，希望對您有幫助，有空也歡迎到我的部落格參觀。

By Megan
at 2011-07-06T02:01

我的減重經驗: http://www.weiloz.com/
可以在餵母乳的同時做體重控制
非常簡單又健康的方法
對媽媽跟寶寶都非常棒

By Hedwig
at 2011-07-10T01:46

HELLO~親愛的大大你好~~~
先恭喜你生寶寶了唷 ^___________^

產後的媽咪要減肥~要非常的注意營養的攝取喔!!
一來是因為還在餵母乳~也要給BABY健康的母乳~
二來~產後本身會流失非常多的營養~所以更要注意才行!!
因為看到你有減重的需求~
希望可以跟你分享一下我的方法!!
因為我以前是個用很多方法~都瘦不下來的人~
所以真的很希望可以跟有需要的人分享我現在的方法~
或許可以給你做個參考~
也或許~這會是個讓你成功瘦下來的機會也說不定!!
凱莉生活舖子
這是我的部落格~
裡頭有我的教練的介紹~我減肥就是他幫我的!!
他已經幫我減了29公斤了,
因為真的有很明顯的效果, 所以希望我的真實效果可以幫助到你!!
我現在還在繼續努力中!!!!
希望你可以看一看我的部落格,
因為我也有試過滿多方法的,
可是這次我覺得~有專業教練的建議真的比較有保障!
因為每個人變胖的原因不一樣,
其實真的要有專業的人來根據我們的狀況給我們正確的方法, 才真的會有很大的效果!!
這是我真的自己的親身經驗!!
你可以看一看~
如果有需要的話~可以跟我說喔~
加我MSN~或是留言跟我說都可以~
我可以幫你介紹我的教練~
我也還在減肥中
一起加油喔!!!!! ^__________^

哺乳媽媽要怎麼減肥?我要產後瘦身!! - 生活

All Comments

Related Posts

薏仁長蟲該怎麼辦???新鮮的該如何保存及挑選呢???20點

佛教-出世法，是什麼意思

捐血?小孩子可以捐嗎?

小黃瓜種植遇到的問題

大限文昌文曲雙化忌會造成什麼現象呢?