六招度過考前失眠夜 - 學習

對症下藥

引起考前失眠的原因很多，焦慮、緊張、便祕、環境因素（如噪音）、甚至是
課業上的煩惱；在這之中有些是能立刻獲得改善的，有些則沒有辦法，不過，
處理它們的共同重點都是「別帶到床上。」對於無法馬上解決但仍感到擔心的
事，成立一個解決方案，並且用筆將它們記下來，心態上認為解決了就能夠高
枕無憂。





面對現實

考前失眠最常發生的情況是，你越是在意睡不著這件事，結果就只會更難入睡
。解決這個尷尬循環的方法其實很容易，告訴自己「即使閉著眼睛也有放鬆的
效果（這是真的），睡不著也沒關係，我只要躺著發呆就好了。」消除了失眠
壓力，反而更容易入睡。事實上，少睡一兩個鐘頭對考試並不會有什麼影響。





數數呼吸法

深吸一口氣再慢慢吐氣，第一次吸氣時數「一」，吐氣時靜默「放鬆」，並且
一直重覆下去，此時一連串單調的字詞將反覆出現並佔滿你的大腦，從而降低
大腦皮層的興奮度（「數羊」也是相同原理）。




堅果與牛奶

除了先前提過、當含量不足時情緒易受起伏波動的「鎂」元素，也就是睡前可
以來一杯溫牛奶外，「色氨酸」則是能直接改善睡眠的品質；那是人體必需的
氨基酸之一，會轉換成與調節睡眠有關的神經傳遞物質（血清素）以誘發睡眠
。色氨酸含量比例高的食物包括小米、芡實、喬麥仁、葵瓜子、南瓜子、腰果
、開心果和火雞肉。




穴道按摩

有兩個手部穴道既容易尋找也有治療失眠的功效，只要睡前以「按壓10秒休息
5秒」的節奏，左右手各按壓５分鐘即可。其中「神門穴」位在無名指延伸至
手腕關節處，即手腕橫紋上的凹下處。而「內關穴」則是自手腕第一處橫紋起
，往下約三橫指距離的正中點，稍也就是手腕正中的兩條筋之間 。




禁止刺激

運動雖然是大量提供腦部血液，也就是舒解用腦過度的良好方式之一，但在睡
前執行反而會讓大腦過度興奮、更加清醒而難以入眠。同樣的，電視節目、網
路、快節奏的音樂與情節緊張的小說也應該被禁止。



文章來源http://waknow.com/?p=4651

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