保持好視力的方法.. - 健康

您好
很高興以工作經驗解說您的問題
看完您的問題 給您幾個比較重要的重點 會對您比較合適
先建議板主 記住這句話 只要能做到 您就達成一半了
『盡量避免長時間太過於利用眼睛本身的調節能力
讓眼睛有足夠的休息時間 都能讓度數增加速度減緩 』
只要板主 再看近物時 能夠充分的讓眼睛休息 並且保持時間
約30分鐘左右休息約5分鐘 當您正在看這段文字的時候
你的眼睛肌肉（睫狀肌）正在用力收縮 使水晶體變厚讓影像
清楚 「肌肉收縮太久會累 必須適時放鬆」 只要能夠讓睫狀肌放
鬆就是好方法 眼睛的構造是看遠方時比較舒服 因為睫狀肌不需
要用力 可以得到放鬆 但至少要看6公尺遠（以上）的距離才有效
果
另外建議您的是眼睛疲勞的時候 閉上眼睛 用手指沿著眼窩邊緣
輕輕地按壓 刺激眼睛附近的穴道 也可以達到放鬆的效果
如果板主您一忙就忘了時間 建議您利用附有整點鈴聲的小鬧鐘
提醒是不錯的方法 當鬧鐘響起 就是您休息時間（設定30～40分
鐘）
電視.書籍.電腦距離其他網友以有說明 我就不再多說 最重要的是
家裡光線一定要明亮 不可以昏暗 甚至是有些人喜歡躺著看電視
甚至是開小燈看書都是不正確的
另一個是學校老師以前教導的 就是多看綠色植物
『因為綠色在光譜的中間 波長較短 會使人比較舒服』
人的眼睛在看黃色的時候會直接對焦在視網膜上 看紅色時對焦在
視網膜的後方『睫狀肌要比看黃色時用力 才能把焦點拉到視網膜
上』看綠色時則對焦在視網膜前面『睫狀肌比看黃色時放鬆』
所以在辦公室擺些綠色盆栽 讓眼睛視線可以隨時離開發亮的螢
幕 看看綠色的植物 長期下來不僅對眼睛好 也有淨化空氣品質的
作用
至於吃的最有名的就是（葉黃素）有關的產品
倒是覺得多半是賣藥的商人提出誇大的言詞
葉黃素對視網膜的有保護的效果與功效這是有證實
但是 視力的保養上光是靠吃保健食品其實是不夠
並且無實際科學強而有力證實近視靠葉黃素有效
造成眼睛疲勞的原因多半是單純的使用過度
所以想要改善眼睛疲勞的問題 最好的方式就是"休息"並改變用眼
習慣 注意飲食 輔以眼球運動 以改善眼睛疲勞 另外在平常的飲
食也可以多食用深色蔬菜 不挑食 多到戶外運動 改善體質
少用眼反倒是比較實際（有空爬爬山 跑跑步 看看海）
有不懂處歡迎您補充寄信 謝謝

保養之道:
眼睛健康操+看電視保持距離+多看遠方.
近視雷射副作用
目前雷射可矯正近視3000度以內，散光800度，遠視600度以內。
任何手術都有可能發生併發症或副作用，雷射屈光手術副作用大致可分為：
角膜上皮細胞可能長進角膜瓣內，或角膜瓣內微小異物產生，可以經由手術去除。
度數矯正不足(仍殘留些許近視)或是過度矯正(產生些許遠視)：因每個人的角膜對雷射光的切除效果不盡相同，所以矯正不足或過度矯正的情形仍有可能發生，可以經再次雷射去除。
類固醇青光眼：一般人約5%會對類固醇產生藥物反應，造成眼壓過高，通常只要停藥並加上短暫抗青光眼藥物即可治療，現今的雷射設計可減少類固醇的使用，所以發生的機率更低。
角膜潰瘍：機會很少，一旦發生則針對致病菌給予適當抗生素治療。
不規則散光：嚴重者會造成視力品質與清晰度下降，可用虹膜定位前導波雷射做加強治療。
角膜混濁：以類固醇點眼，可以減少角膜瘢痕。較常發生在PRK手術。
術後可能出現眩光、霧視、星茫視等現象，以致影響夜間開車，通常六個月至一年內會逐漸消退至一定程度，但不致影響日常生活。
有乾眼症的患者雷射完後眼球會更乾
近視雷射手術費用還是有一定的標準存在，而過於低廉的手術費用反而潛藏品質低落的危機。
會影響到近視雷射手術費用的因素基本上有以下情形
1.手術耗材是否重複使用
2.手術醫師的臨床經驗與專業訓練
3.雷射儀器機型是否可依不同眼睛體質選擇最適合你的雷射方式
4.您所檢查的醫療院所是否無雷射儀器，而需轉至其他院所
5.您所選擇的近視雷射方式，治療高階像差的雷射價格相對地愈高（要特別注意有無虹膜定位）
以上狀況均可能均可能影響矯正後的結果 。
在進行各種雷射手術前，都須先經過詳細的術前檢查與醫師診斷
才可知道您適合哪種雷射~價錢當然有會不同囉~
在術前檢查方面，若是配戴軟式隱形眼鏡須先停戴三至五
天；硬式隱形眼鏡則須停戴一至三星期左右，尤其是角膜塑形術
的硬式隱形眼鏡，更需停戴三星期以上直到度數穩定，角膜地圖
儀所做的分析正常後才可以接受手術。在手術當天，避免抽煙、
喝酒或服用鎮靜劑藥物。手術當日臉部及眼部清潔乾淨，不要化
妝、上保養品或噴香水等，以免因揮發性氣體影響雷射能量，手
術當日必須有親友陪伴，安排好回程交通工具，避免自行駕車離
去。

在諾貝爾做完眼睛雷射之後
醫生有說手術後
盡量不要用眼過度
少近距離看電腦或是電視
大概每個30分鐘讓眼睛休息一下
可以去買葉綠素來幫眼睛補充一下!!!
像我自己是有去買葉綠素啦
因為我不想要再度近視

其實網路上有滿多對眼睛有幫助的方法
如果有需要幫你查~在留言囉
希望我的話會對你有幫助~

近視的預防與保健
不要讓眼睛過度使用及過度疲勞
養成良好的寫讀姿勢與習慣及適度的照明
均衡的營養,多攝取抗氧化劑及葉黃素與適量的運動,保持身體健康
假性近視可以藉由藥物治療
配戴正確而舒適的眼鏡，減少眼睛疲勞及視力減退
定期眼科檢查 、即時就醫:尤其高度近視需每年檢查眼底

一、看電視、看書或使用電腦時 　
1.選擇電腦螢幕時，最好能挑選螢幕大、解析度較佳的產品。
2.看電腦時，眼睛與畫面最好保持在四十到六十公分，畫面的上端應略低於眼睛水平面以下約十到十五度。
3.看書時眼睛與書本應保持35至40公分的距離。
4.不要在陰暗燈光下看電視、不要躺著看電視 ，容易傷眼睛。
5.看電視時要保持與電視垂面對角線6至8倍的距離觀看。
6.每看30分鐘應讓眼睛休息10分鐘。
二、休息時 　
1.休息的時候可多眨眼、眺往遠方，可放鬆眼肌。
2.睡眠充足，作息有規律。
3.每半年或一年至少一次定期接受視力檢查。

護眼生活需知
生活規律、睡眠充足、不可熬夜，多做戶外運動，使五臟六腑、血路暢通，有利於明目。
避免長時間從事近距離的工作，宜在30~60分鐘工作後休息5~10分鐘
常保眼部清爽、乾淨，以防病毒、細菌感染。
調整桌椅高度，桌子必須與手肘同高，雙腳必需踏到地板。

電腦操作應與螢幕保持60-70公分距離，電腦裝置隔濾鏡，以防止反射光，且背景色彩柔和，視線向下約30度。
工作40-50分鐘，休息5-10分鐘，讓眼睛恢復正常調節能力，避免度數加深。打電動應適可而止。
望遠凝視(六公尺以上之樹悄、山頂、建築物……)，每次凝視3-5分鐘，讓睫狀體放鬆，是預防近視加深的不二法門。
護眼體操
眨眼運動法--閉上眼睛，再把眼睛睜開。睜、閉眼的動作重複做5次，可以避免眼睛過於疲勞和乾燥。
眼球運動法—轉動眼球上→下→左→右，順時鐘及逆時鐘等不同方向數次，可改善疲勞。
冷熱敷交替法—毛巾浸熱水後擰乾，敷在眼睛上數秒。後再將毛巾浸冷水後擰乾，敷在眼睛上。可以促進眼球血液循環，消除疲勞，亦可以消除黑眼圈。
看遠看近法--選一個距離較近的景物看個幾分鐘，再把視線調到距離較遠的景物瞭望幾分鐘，兩個動作反覆幾次。可調節眼部肌肉。
按摩眼部周圍 – 按摩眼部周圍的穴道，幫助減輕疲勞。
明目食療—有益眼睛的營養素
少吃糖份高的食品、燥熱、油膩及辛辣(大蒜、辣椒、芥茉)的食物；菸、酒會引起視神經病變，應避免。
保眼食物：
維生素A：防止夜盲症、乾眼症及視力減退。(魚肝油、牛奶、蛋類、肝臟類、胡蘿蔔、木瓜、南瓜、乳製品、芒果、綠黃紅色蔬菜……)
維生素B1：維持視神經正常。(酵母、小麥胚芽、米麩、燕麥、肉類、牛奶，全麥麵包、蔬菜......)
維生素B2：增進視力、減輕眼睛疲勞。(乳酪、肝臟、牛乳、蛋類、酵母、瘦肉、黃豆、金針、牛奶、豆漿、綠色蔬菜......)
核黃素：預防白內障。(牛奶、蛋、鱔魚、螃蟹、豆類、木耳、花生、酵母、綠色蔬菜……)
維生素C：強化眼睛晶狀體。(芭樂、草莓、奇異果、香瓜、柑橘、芒果、梳子、蕃茄、花椰菜、蕃薯、綠色蔬菜……)
維生素D：有強化結膜功能。(蛋、牛奶、魚肝油、鰻魚、鮪魚、光照的香菇)
維生素E：延緩視網膜黃斑部退化速度。(小麥胚芽、杏仁、豆類、向日葵籽、蛋、牛奶)
鈣：缺鈣會使眼球前後軸徑拉長，導致近視。(牛奶、豆類、芝麻、小魚干、沙丁魚、鮭魚、胡桃、海帶、花生、木耳、金針、九層塔、豆腐......)
硒：加強視力的敏銳性。(鮪魚、洋蔥、小麥胚芽、番茄、綠花菜......)
鉻：鉻不足將使晶狀體變形，屈光度增加導致近視。(瘦肉、蛋類、綠色蔬菜、蛤類、甲穀類......)
鋅：有助眼部小血管的順暢。(南瓜籽、麥芽、全穀類、糙米、豆莢、海產食物......)
富含DHA的食物(深海魚類、鯖魚、鮪魚、鮭魚、秋刀魚、沙丁魚……)
綠茶及菊花茶有明目的功效。
胡蘿蔔、蜂蜜、羊肝、決明子、枸杞、地黃、黑芝麻、桑椹、山桑子、藍莓……，據記載有明目之效 。
深色蔬果: 富含葉黃素、胡蘿蔔素
口服抗氧化劑:維生素A、C、E、鋅及硒
葉黃素普遍存在於一般綠色蔬菜和水果中，如甘藍、菠菜、
綠花椰菜、香菜、南瓜及碗豆等，而中藥枸杞之所以有明目效
能，以往皆不知其因，根據近年來的科學研究，其含有大量的玉
米黃質素，答案始揭曉

如果您看近距離的東西沒問題，但是看路標或黑板上的字有困難，表示您可能有近視。
視力保健專業人員會稱這種狀況為近視，學名myopia。「myopia」一字源自於希臘文，原意是指「閉上的眼睛」，因為有近視的人看遠方物體時常會瞇著眼睛。
近視並非疾病，也不代表您「眼睛有問題」。只是眼球形狀有些改變而已。是否需要配戴矯正用眼鏡，則視眼球形狀改變的程度而定。
造成近視的原因是什麼？
近視通常是因為眼球前後距離太長而造成。另一個常見原因則是因為眼睛最外層的眼角膜曲度過大而造成。某些研究也指出，太多的近距離工作也可能是近視的原因。
近視如何影響視線？
我們的「視覺」是從光線進入眼角膜開始。眼角膜、水晶體及眼球的形狀都在協助使光線能夠精準聚焦在視網膜上的一點。
說明確些，在近視的情形時，「光點」的聚焦位置會落在視網膜的前方。但由於光線聚集在視網膜前方，所以當光線再到達視網膜時，已經散開而不是一點了，所以會產生模糊的視線。
哪些人會受近視影響？
近視好發於8 - 12歲。由於成長期間眼睛也會跟著成長，因此近視幾乎都發生在20歲之前。通常，近視的度數會和快速生長的身體一起增加，成年後度數的增加才平緩下來。在快速生長的歲月中，為保持清晰的視力，應經常換用適當的眼鏡。
如何診斷近視？
近視比較容易察覺，例如老師會發現學童瞇著眼看黑板，或是學校例行視力檢查即能發現，進一步的屈光檢查能知道近視的程度。
完整的視力檢查可以檢查出近視。發現近視之後，就應定期檢查，以確定近視情形有否改變及眼鏡度數是否需要調整。視力檢查也可以協助決定近視情形是否會影響生活作息。
近視如何治療？
凹透鏡型的鏡片可以使光線更精確的落在視網膜上，獲得更清晰的影像。
依近視的程度而決定是否需要配戴框架眼鏡或隱形眼鏡，以保持清晰的視力。
近視會對我的生活造成什麼影響？
如果需要配戴矯正用的隱形眼鏡或框架眼鏡，可能要適應一下配戴後的生活。除此之外，近視不至於對您的生活造成什麼明顯的影響。但是近視較為嚴重的人或許在職業的選擇上會受到某種程度的限制。
孩童的近視問題：
學齡兒童可能會有輕微至嚴重，程度不一的視力問題。懷疑有視力上的問題時，應儘速安排進行完整的視力檢查，以瞭解問題所在並避免產生嚴重的後遺症。視力問題經正確治療後，孩童就能享有最佳的視力。
協助孩童面對近視問題：
避免告訴孩童他們「眼睛有問題」，而是強調只是眼睛折曲光線能力的不同而已，所以需要配戴矯正用眼鏡才能協助光線的聚焦。
利用圖片和簡單的解釋，協助孩童瞭解為何眼球的不同會造成他們近視。
隱形眼鏡也可以納入考量。
請勿因視力的關係而限制孩童的活動。
和孩童一起討論他們的視力問題。
鼓勵孩童表達有關視力的相關感覺，以發現及追蹤孩童的視力問題。

(1)多運動
參見--平甩功
http://tw.myblog.yahoo.com/curtis-blog/article?mid...
參見--拍手功
http://tw.myblog.yahoo.com/curtis-blog/article?mid...
(2)肝，開竅於眼，晚上宜11：00前就寢
http://tw.myblog.yahoo.com/curtis-blog/article?mid...

眼睛正確保健法
一、光線須充足
光線要充足舒適，光線太弱而因字體看不清楚，就會越看越近。
二、反光要避免
書桌應有邊燈裝置，其目的在減少反光，以降低對眼睛的傷害。
三、閱讀時間勿太長
無論做功課或看電視，時間不可太長，以每三十分鐘休息片刻為佳。
四、坐姿要端正
不可彎腰駝背，越靠近或趴著做功課，易造成睫狀肌緊張過度而引起疲勞，進而造成近視。
五、看書距離應適中
書本與眼睛之間的標準距離以30公分為準，且桌椅的高度也應與體格相配合，不可勉強將就。
六、看電視距離勿太近
看電視時應保持與電視畫面對角線六~八倍的距離，每30分鐘必須休息片刻。
七、睡眠不可少，作息有規律
睡眠不足身體容易疲勞，易造成假性近視。
八、多做戶外運動
經常眺望遠處放鬆眼肌，防止近視；向大自然，多接觸青山綠野，有益於眼睛的健康。
九、營養攝取應均衡
不可偏食，應特別注意維生素B類（胚芽米、麥片、酵母）之攝取。
十、定期做視力檢查
凡視力不正常者、應至合格眼鏡公司或眼科醫師處做進一步的檢查。