[保健常識]我想要健康的~變胖 - 健康

目前大概17x 50公斤出頭，
最近被嫌說太瘦- - 叫我增肥
所以想來問問看，有沒有什麼方法可以**健康**的增肥，
腸胃狀況還算ok，沒有挑食，
想請幫忙開出一天的菜單(最好一個禮拜)，
大概早上7點多(早餐)；中午12點(午餐)；晚上六點多(晚餐)；晚上十點半後(宵夜)，
金錢預算大概200左右，
因為大部分都外食，所以菜單最好是攤販可買到的那種！
另外一天大概晚上10點半後~12點，
該做甚麼樣的運動，更可以健康的增肥～麻煩哩！