住宿生瘦身 - 生活

By Megan
at 2009-02-28T00:00

Table of Contents

我目前住在宿舍
吃的食物不外乎外面餐廳和學生餐廳
睡前也會做一些運動
請大家多多提供我衣些簡單的學生食譜
和教我如何用外食來減肥
本人目前 160公分 57公斤
我想要回到50公斤
請大家多多提供我一些可行的辦法
例如：在椅子上的運動
Update:
有沒有一些比較便宜的方法
學生總是比較沒有錢錢 = =
請大家推薦一些學生也負擔的起
或是利用外食的選擇來達到減肥的效果

Tags: 生活

All Comments

By Edith
at 2009-03-03T17:08

只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以
我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)
但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成
晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~
越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~
澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水
所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉
盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身
所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食
晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉
蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主
肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.
水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)
可以吃芭樂.番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果
遵守這些原則就可以瘦囉~~
減肥真的是一條好辛苦的事..
1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖 4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ ..

By Caroline
at 2009-02-28T05:26

如果是外食的話，我自己是有用過7-11減肥法，像牛腩飯、咖哩飯、義大利麵啊～～熱量都蠻低的，早餐就吃7-11的三明治或飯團～～～半夜如果嘴蠺的話，可以買全家的雞腳來吃，熱量低又可以吃個半個小時左右，心靈會感到很滿足＾＾
如果是要自己煮的話，我也有自己煮一些簡單的低卡料理來吃，提供給你參考吧～
[ 迷迭香烤雞排 ]
材料
雞排 1片迷迭香少許蒜仁 3瓣洋蔥 1/2個
調味料
迷迭香酒 1小匙醬油 2大匙沙拉油 3大匙黑胡椒粉 1/4小匙
作法
1.雞排洗淨；蒜仁切末；洋蔥切小塊備用。 2.將雞排加入蒜末、洋蔥塊與調味料醃1小時以上。 3.將醃雞排放入烤箱，以200℃烤約10分鐘即可。
[ 涼拌洋蔥 ]
材料
洋蔥 1個香菜少許辣椒 2條
調味料
魚露 1小匙檸檬汁 2大匙糖 3大匙
作法
(1)洋蔥、香菜、辣椒切末備用。 (2)調味料與所有材料拌勻，即可食用。
[ 辣椒排骨湯 ]
材料
排骨 150公克剝皮辣椒 7條剝皮辣椒湯汁 100㏄水 800㏄
調味料
鹽少許米酒 1大匙
作法
1.排骨切小塊，放入滾沸的水中汆燙約1分鐘撈起，以冷水沖涼備用。 2.取一鍋，加水煮滾後，倒入剝皮辣椒湯汁，再放入排骨塊以小火煮約25分鐘。 3.加入剝皮辣椒、所有調味料續煮約4分鐘即可
[ 蒜苗鮭魚粥 ]
材料
鮭魚 1兩蒜苗 1/4枝白粥 1碗海鮮高湯半碗
調味料
米酒 1茶匙
作法
1.鮭魚洗淨瀝乾水份備用；蒜苗切絲備用。 2.取一湯鍋，放入海鮮高湯、鮭魚、白粥和米酒，以中火將粥煮開後熄火。 3.起鍋前，再加入蒜苗絲即可。
[ 蘋果優酪乳 ]
材料
蘋果丁 200公克無糖優酪乳 250cc 檸檬汁少許蜂蜜 2小匙
作法
1.蘋果洗淨瀝乾，切小塊備用。 2.將蘋果塊和無糖優酪乳、檸檬汁、蜂蜜放入果汁機中，攪打成汁再倒出即可。

By Isla
at 2009-02-28T09:28

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

By Zenobia
at 2009-03-04T11:13

我覺得你可以試試看 S 美人的產品
像我用優纖素跟*****跟活力纖錠
讓我從 8 5 公斤瘦到 4 9 公斤
整整狂瘦了 3 6 公斤
瘦下來感覺真的很好
我從一個歐巴桑變成一個美少女
變漂亮的感覺真好
也讓我更有自信
我願意把這份喜悅分享給大家
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!yfndjSGDHxiUAvVHLkfi...
這是我的部落格
裡面有放我瘦身前後的照片
一起加油打氣吧

By Hazel
at 2009-03-02T18:27

根據研究指出:如果只是想減重，單從飲食控制下手就可以了，因為它的效果和節食加運動一樣好
,所以關鍵是在飲食控制
但是坊間有很多食譜教導我們搭配減肥餐，確實會有很多的困難，尤其是像妳ㄧ樣，住在宿舍
根本沒有多餘的時間與力氣一一採買及烹煮
我之前有跟妳ㄧ樣的困擾
後來在朋友的介紹下，使用了代餐的方式減重
台北醫學大學教授兼公共衛生暨營養學院院長謝明哲博士所著的一本書
'營養博士教你管好脂肪瘦的久'一書中有提到
減重代餐不可少的基本條件;使用方便.口味佳.營養均衡.低熱量.具飽足感.添加特殊營養成分
我所使用的代餐,均符合博士說的喔，經過醫學團隊的調配，只要2-3分鐘就可以解決，很省時，非常方便、簡單
該有的營養都吃進去了，但是熱量極低
這樣一來，我的熱量控制了，營養充足，6大營養都攝取到並且適量
身體代謝正常，可以把多餘的脂肪代謝、燃燒
2各月瘦了6公斤，體脂肪降8%
過完年了,也代表即將迎接春天的來臨,現在就是減重的最佳時機,減完剛好是春.夏天,這樣不但不用擔心退去厚重
衣服後的尷尬,還可以好好展現身材,穿亮麗的春.夏裝,一定讓您的信心度百分百,每天都充滿期待,
因為會得到很多人的讚美喔!!!
祝福您能成功變成窈窕美人
會過重是有原因的，找出原因，使用正確方式減重，同時建立正確觀念，養成瘦子會做的習慣，
這是您這輩子最後一次減重了，到以下網站一探這些答案吧!!

By Lily
at 2009-03-02T10:15

最簡單的方法
1.拿一杯熱水過食物的油
2.或自己煮簡單食物
3.少量多餐(做個三口族的人)
就是每樣食物只吃三口,並告訴自己
我有吃到我想吃的食物了 ,
當然有朋友一起做效果更好
也可省錢又不會浪費食物
吃三餐外可搭配一些水果和運動
才不會瘦下來後有肥紋的產生

我生完兩個孩子了現在只有45kg
就是要持之以恆加油!

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