不會復胖快速有效的運動減肥飲食計畫? - 生活

By Audriana
at 2007-05-07T00:00

Table of Contents

有沒有有效的運動方法ㄋ?
其實我每天晚上都會做40個仰臥起坐...
但是還是覺ㄉ自己體重太重...
還有我每次都希望自己不要吃太多...
早餐每天吃水煮蛋,膽固醇又怕太高對身體是種負擔
中午僅喝青菜湯(高麗菜+薑絲+水)
可是...往往到ㄌ4.5點就開始肚子餓
為ㄌ怕胖就不吃...或者只喝飲料
(飲料是:桂花凍釀茶or柚子茶→飲料店買的)
但是到ㄌ8.9點實在餓到不行到會特吃...
例如:麵包,飲料
真是讓我覺ㄉ苦惱...
不但不能像以前一樣好好吃東西...
搞得自己這ㄇ難受...還沒法達到自己理想ㄉ體重..
其實我已經減肥快1,2個月ㄌ..
但卻只有減到1 , 2公斤...
讓我ㄉ毅力開始減退...
到底該怎ㄇ辦ㄋ?
有沒有有效ㄉ減肥法和飲食ㄋ?
p.s.我有上班...麻煩請提供些不影響正常工作的運動
請提供三餐ㄉ飲食,和有效減肥的簡便運動

Tags: 生活

All Comments

By John
at 2007-05-08T15:22

想跟作是不一樣的結果~慢慢的改善妳飲食習慣~要注意的是~先調整好妳的飲食習慣~跟生活作息~是不是往後就不容易複胖~加油你可以的^^水水水!!完全不吃就是找死ˊˋ~多運動也要他本身身體能負荷的了
減重的方法太多~重點是你觀念跟決心~做好整理~然後再找到一個適當的工具~這樣才能真正做到一個改善~早睡那是否會早起呢?還是一樣?睡多睡少都不好~晚上睡前四鍾頭最好是別進食~三餐時間請正常吃~別以為晚點吃可以稱到下一餐~那你只會把吃進去的食物直接轉成熱量累積而已~
水是要減少妳體脂肪的最有效的物質~而且他不用花錢~脂肪容易堆積~那你要想想看你平時有沒有再吃宵夜習慣~要知道人體在睡眠狀態下~除了心臟會動~其他器官會慢慢進入休息狀態~而人體內部溫度刀達60度~一般夏天的食物~是不是很容易腐敗~妳的你內就是先這樣變成酸性體質
其實要避免調那些惡習很簡單~救保持在良好的生活作息~然後睡前4小時盡量別進任何食物~讓自己睡眠品質提高~吸收當然就會正常~就不惠容易造成脂肪堆積
以下是減重常識~
會肥胖主要是因為你營養不足~導致你身體內部的不平衡~細胞沒有得到該要的~反而堆積不必要的脂肪下來!
(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
減肥的人不是沒有原因懶是很大的因素存在沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量才有良好的健康過度的豐盛只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹好像要把氣從小腹裡壓出一般也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質不僅讓妳的身體無法得到休息代謝率遍差更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/free.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

By Eartha
at 2007-05-09T17:49

鴻博娛樂 http://www.hbbet.net/
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By Leila
at 2007-05-10T15:24

「市面上在賣可以減肥的健康食品到底有沒有效？」
劉伯恩醫師說，基於藥食同源的理論，有些藥物的成份和食物一樣，同樣的，有些食物的成份，也和藥品一樣，雖然只是食物，卻也有治療的功能，就像動物在森林裡受傷生病了，牠們會自己去尋找食物、藥草來療傷一樣。即使衛生署嚴格禁止健康食品不得標示療效，官方保護消費者的立場可以肯定，但就營養學而言，從食物來補充營養卻是合理的。
有一位簡小姐，就屬於易胖體質，過年期間稍微沒有控制，體重就增加了2公斤，在朋友的推薦下，她開始吃一種含有綠橙萃取物的健康食品，一天只要吃一顆，她本來也半信半疑，但想想一天只吃一顆，三餐又可以正常飲食，她乾脆試試看，結果還真的蠻有效的，簡小姐說，雖然不是狂瘦，但一天都可以瘦個0.1公斤，十天下來就瘦了一公斤，半個多月之後，多出來的2公斤就不見了，身體也沒有任何副作用。
劉伯恩醫師說，綠橙就是綠皮柳丁，也有人稱之為苦橙，綠皮柳丁含有欣樂芬素，醫學研究證實，欣樂芬素有助於脂肪燃燒，提高新陳代謝，可用來治療代謝障礙型肥胖症，以及防止減重後復胖的功效，是有助控制體重的一種成份。若調製成健康食品，比例調配得宜，的確可以發揮減重的效果。
拍賣網址是:
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/1150496192
部落格~裡面有劉伯恩醫師發表的文章
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MUQSOraVH0ZLNEaqZZeP...
參考資料

減重團隊

By Edwina
at 2007-05-10T06:06

你的早中餐吃太少太少了吧,宵夜吃太多太肥了吧....
麵包減肥的時候絕對碰不得耶就算維持期吃也會胖回來
你麵包要換成麥,小米,冬粉之類的,沒有的話就不要吃
你的飲料是有加糖的...那不會瘦也是正常的...減肥不要碰糖啦...!!
建議你中午可以吃好一點點
晚上就喝你的青菜湯吧
晚上最容易胖耶...

By Emily
at 2007-05-10T04:55

推薦你去看最近網站熱烈討論的減肥方法
我也有因為好奇而去看
我覺得她是個很*的女生
用過的方法超過10幾種
減肥真的是一條好辛苦的事
我非常愛吃東西.熱愛美食
不吃東西覺得自己會死掉
但我不喜歡運動.(典型的寧願肥死也不運動~)
而且嚴重便秘
需要靠藥物才能排便
但愛吃又一直發胖
總是跟自己說:[減肥明天再開始.先吃再說吧]
衣服越買越大號
越是發胖.越是沒有毅力減肥
而且我還會藥物過敏!
後來開始吃這種食品(它不是藥喔)
現在邁入第三個月，我已經瘦了快12公斤~體脂也下降很多!
你可以去看看這個減肥達人的經驗

By George
at 2007-05-11T01:57

我自己是吃一種叫珊瑚草的食物(海燕窩.寒天),它高纖維低熱量吃了很有飽足感,而且會排出很多宿便,吃法又有很多種,甜的鹹的都很好吃,目前我早餐都正常吃,午餐吃兩種燙青菜(青菜種類不限),晚上不吃任何澱粉類的食物,只吃珊瑚草料理,珊瑚草有人體需要的微量元素和植物膠原蛋白,你可以試試~~
每天原地跑步500下(腿盡量往屁股方向踢),墊腳雙手伸直往上拉(數到20放下,連續作20次),睡前還搭配做仰臥起坐和踩空中腳踏車!!
http://tw.f5.page.bid.yahoo.com/tw/auction/e185372...

By Yuri
at 2007-05-08T13:46

哈囉!!不過你也可以試試看我這種阿..體內環保ㄉ健康食品~~我真ㄉ覺ㄉ還不錯~~看到我每ㄍ朋友都是吃這ㄍ瘦下來ㄉ~~~所以我決定也去試試..效果真不錯~~~如果搭配著運動或走走樓梯...很快ㄋ~~~重點是我朋友他們吃到線再已經兩三年ㄌ都沒復胖唷~~~又健康又不復胖..如果你有興趣知道可以跟我聯絡唷~~~我以前吃過超多ㄉ減肥藥都沒用也節過食也搽過很多減肥霜..都沒有用~~不果我朋友介紹ㄉ這ㄍ健康ㄉ食品真ㄉ很不錯~~~ 吃這ㄍ會使均衡的營養素充分被吸收、分解，讓有害物質不再堆積於體內，促進新陳代謝，調整體質，減輕身體負擔，是體內環保的小尖兵；更可減少疲勞感，增強疾病抵抗力，進而調整體質，再創良好的身體狀態。
有以下ㄉ話那你就一定要試試看唷:
(1).想要改變體質讓身體健康的人 (2).飲食生活不正常的人
(3).肝臟功能不好易疲勞的人 (4).胃腸不好的人
(5).經常昏昏沉沉的人 (6).腦力體力負荷較大的人
(7).未老先衰體弱多病的人 (8).慢性病人免疫力差的人
(9).想減重的人
因為我用一ㄍ月不到就瘦ㄌ6公斤而且因為我ㄉ肚子比較大所以幾乎都瘦在肚子...

By Genevieve
at 2007-05-08T06:10

我最近開始也在減肥.......我是從飲食下手ㄉ....吃ㄉ少..青淡..真ㄉ很有效........我3餐定時定量........每一餐單吃ㄧ樣東西....餓ㄉ時候就喝水......減肥最重要就是多喝水....適量ㄉ運動......我早餐蛋餅..中午吃生菜沙啦...晚餐御飯糰...量都很少....剛開始真ㄉ很餓....習慣就好...氣色也必較好.....
你可以選自己喜歡ㄉ食物....當做減肥餐..這樣一來..每天減肥會減ㄉ很快樂.....3個月至半年..才會看到效果..
過程真ㄉ很辛苦..可是如果瘦下來...在辛苦也是值得.......

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