上班之後狂肥二十公斤，怎麼減重啊！ - 生活

By Sierra Rose
at 2007-04-23T00:00

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上班這一年半，天天坐辦公室，我從六十公斤變成八十公斤，每天都覺得很累，請問有沒有上班族變重又成功減重的朋友，教我如何成功減回來，我很多以前的褲子都不行穿了，還有臉肥成大餅臉，我是男生，175公分，謝謝分享你的減重心得，還有，如何吃東西，喝水，及做運動？謝謝！！

Tags: 生活

All Comments

By Poppy
at 2007-04-26T18:41

想跟作是不一樣的結果~慢慢的改善妳飲食習慣~要注意的是~先調整好妳的飲食習慣~跟生活作息~是不是往後就不容易複胖~加油你可以的^^
減重的方法太多~重點是你觀念跟決心~做好整理~然後再找到一個適當的工具~這樣才能真正做到一個改善~早睡那是否會早起呢?還是一樣?睡多睡少都不好~晚上睡前四鍾頭最好是別進食~三餐時間請正常吃~別以為晚點吃可以稱到下一餐~那你只會把吃進去的食物直接轉成熱量累積而已~
水是要減少妳體脂肪的最有效的物質~而且他不用花錢~脂肪容易堆積~那你要想想看你平時有沒有再吃宵夜習慣~要知道人體在睡眠狀態下~除了心臟會動~其他器官會慢慢進入休息狀態~而人體內部溫度刀達60度~一般夏天的食物~是不是很容易腐敗~妳的你內就是先這樣變成酸性體質
其實要避免調那些惡習很簡單~救保持在良好的生活作息~然後睡前4小時盡量別進任何食物~讓自己睡眠品質提高~吸收當然就會正常~就不惠容易造成脂肪堆積
以下是減重常識~
會肥胖主要是因為你營養不足~導致你身體內部的不平衡~細胞沒有得到該要的~反而堆積不必要的脂肪下來!
(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
減肥的人不是沒有原因懶是很大的因素存在沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量才有良好的健康過度的豐盛只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹好像要把氣從小腹裡壓出一般也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質不僅讓妳的身體無法得到休息代謝率遍差更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/free.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

By Una
at 2007-04-27T09:11

你好喔我以前本來是很瘦的人後來因為我吃太多的宵夜現在胖到185 85 我就開始想要減肥
但是阿我也試過很多方法運動 (一般人根本沒辦法維持) 一開始幾天而已= = 沒辦法持之以恆節食的話你一定會受不了餓跑去吃宵夜
最後又胖回來我一直努力的減肥減到了 77公斤狂運動+不吃東西可是很快又會復胖又胖回去80= =
後來一個月錢我在網路上面找減肥的方法找到了一個代餐的方法現在我是靠代餐在減肥 ^ ^ 非常有效營養又健康
而且我都沒有去運動吃了大概半個月瘦了3公斤我現在74公斤太棒了哈哈如果你也想跟我一樣吃代餐的話可以找我我叫我的減重輔導員教你喔 [email protected]

By Bennie
at 2007-04-27T18:16

之所以會變胖就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後也是胖到快60公斤
試過游泳還有不吃晚餐　瘦的不多也沒有辦法持久就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2...

By Frederic
at 2007-04-23T18:38

我是個從小就胖的胖子小時後是個小胖子現在是個大胖子!
我試過很多種減重方法就是瘦不下來!
直到我發現一家草本纖體元素膠囊!!
他改變了我後半輩子~
一開始心理也是怕怕的~怕是來路不明之類的藥品
不過後來證實膠囊都有經過化驗附上合格證書連製藥廠商都是優良的喔!
我體重原本是65我吃了2-3個月總共瘦了10公斤左右了!
真的!太令人開心了!!!
而且一個月只要1800喔! 真的很划算
我想我會一直繼續服用吧!!
你可以加入這個家族看看喔
http://tw.club.yahoo.com/clubs/petty-girls/
或者是mail到這裡詢問
[email protected]

By Bethany
at 2007-04-24T16:29

嗨~我知道有個安全又健康的減重方法喔~
是屬於細胞營養,就是提供身體很均衡的營養跟很低的熱量.
我自己也在減重~才快一個月就已經瘦了4公斤了呢^^
你知道我們人經過壓力,吃鹹的,辣的,吃藥,甚至敖夜,我們的小腸
絨毛都會萎縮或者斷裂,不管的在怎你吃麼好,吸收到的都是熱量
跟脂肪,真正的養分都流失掉.細胞營養最主要就是幫你修復你受損的小腸絨毛,給你很完整的營養跟很低的熱量,利用天然的草本,幫你把身體裡多餘的水份,脂肪慢慢代謝出來,燃燒你多餘的脂肪,平衡你身上的脂肪和肌肉的比例...很棒吧^^
如果想進ㄧ步了解的話~寫封信給我吧~
信箱:[email protected]

By Barb Cronin
at 2007-04-26T23:29

你好哇係玟子
玟子最胖90公斤
我嚐試過許多減肥方法
針灸節食運動減肥餐吃藥蘋果餐纏繞手指 ~~
常聽到的減肥方式都試用過~~但是#&^%&%&沒效
我是使用衛生署核可的控制體重營養食品
11個月減35公斤
三餐要定食定量對你才是最好的
先問自己為什麼要減肥? 是想要瘦下來還是一定要?
為什麼你會變胖呢？因為營養不均衡，生活習慣不好充足的睡眠，心情愉快，三餐定時定量，充足的水份，是你減肥最重要的
為什麼要三餐定時定量，因為你為了減肥，少吃了一餐，身體達到一個淨空的狀態，下一餐吃的時候，會吸收更好，更快～～所以三餐定時定量，注意卡洛里就好了～～
檢視自己平常三餐都吃些什麼呢? 水喝多少呢?
減重最怕也減掉健康喔!
有問題可以問喔~
我的家族http://tw.club.yahoo.com/clubs/19851985/
無名 http://www.wretch.cc/blog/herbalife74

By Zora
at 2007-04-27T06:23

產後爆肥到75公斤的我,也是利用多種方法不斷進行才成功瘦到55公斤(維持到現在哦)

健康減重小撇步~我自己的減肥經驗哦
大部分人對體重是斤斤計較，卻常常忽略了減重的「質」與「量」的平衡，例如三餐故意節食，甚至不吃早餐，最後抵擋不住美食誘惑，反而變成越減越胖。
有些人則是不吃，卻是喝水也會胖，最後在做了飲食日誌後才發現平常把飲料當開水喝，肚子餓了有時故意忍住有時則大吃大喝，造成YOYO效應，不斷反覆變胖變瘦，把身體都搞壞了！
健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,
減肥~日常生活也要跟著做！
●早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
●中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
●晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.)
●也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒
●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近二年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都是這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的,好穿又可以修改,價錢又平價,當場試穿,不用在網路買到不適合的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。這次生產完我打算去買全身式的,比較看看效果如何
2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的

，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。(用起來很熱哦,所以擦完記得要洗手手不然我有一次不小心還戴隠形眼鏡...痛死了><)
3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約三至五公斤，而且使用完到現在都快二年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
我從75瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)
另外如果遇到減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去
不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情
一定要有耐心才會成功哦，加油吧~相信你自己.
按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油

By Isabella
at 2007-04-24T22:36

天天坐辦公室的上班族因為缺少運動又多了很多同事間的應酬
長時間的坐椅子上不變胖也很難哦
但是重點是你要調整好你的生活作息把可以運動的時間橋一些出來
一周至少運動個3次每次30分鐘如果真的沒時間出去運動那在家裡看電視時也可以作作體操或是作跳躍的動作一天100下也可以達到運動的效果如果你覺得運動很累其實最簡單的方法就是去散步哦養成每天散步的習慣不但可以消耗熱量對身體也是健康的呢
飲食的部份當然是最重要的
建議你早上可以喝營養奶昔或是無糖豆漿土司夾蛋但不要加沙拉或奶油哦那會增加熱量的哦
中午可以正常吃但不要大吃大喝一個便當的飯你可以吃一半菜就把他吃光光吧
晚上就要注意了吃的清淡一點油炸澱粉類不要吃多吃青菜水果
一天當中的水份很重要哦因為水份可以加強新陳代謝
水份至少是自己體重的一半x2 你是80公斤就要喝4000cc的水
水喝的多你的減重效果會更好哦
就主要還要記得不要偷吃零食不要睡前4小時吃東西
持之以恒相信你一定會成功的哦
找個減重教練陪你也是一個很好的方法因為有人盯著也幫你調整飲食效果一定會加倍的囉
我的部落格裡有很多減重及健康資訊歡迎你來分享哦

By Agatha
at 2007-04-26T23:07

你可以來我的部落格看看，教你健康瘦下來，
無任何副作用，不傷身體，不會有復胖的情形發生喔!!
裡頭還有一些營養的知識，教你平時就能保養你的身體。
還教你想瘦哪裡就瘦哪裡喔 !!

By Emma
at 2007-04-23T19:25

你可以試試看我瘦下來的方法~我覺得這個方式非常簡單方便又便宜~
因為我只是認真的吃三餐~不吃零食以及油炸類等食物,~我也沒什麼運動~
我總共花4個月瘦了14KG喔!!褲子從XL穿到M號喔~重點是我
都瘦在屁股跟大腿,而且我越來越健康囉^^
我是上這個網站看的資料,而且我並沒有花很多錢就可以瘦下來了喲!!
網站給你~ http://lossweight.yah.tw你可以進去網站看看喔^^
另外你自己的飲食真的要控制喔~像油炸的阿,甜食阿,勾欠的湯阿,零食等,
一定要克制~這樣才能快速的瘦下來!!還有阿~要多喝水喔^^

By Jake
at 2007-04-26T02:00

"要減肥是要用"觀念"來行動的，產品只是輔助用的。"
很多人會叫我們多運動，這方法好不好，當然好啊。但是就是因為我們的體重太重了所以跑不久啊，那怎麼持續嘛!!不然誰不知道運動很好，運動一下就喘不過氣來了嘛。
"吃少一點"
這誰不知道啊
啊!肚子就是餓嘛 !!
所以他要我學如何塑身的"觀念及方法"，我一聽，啊!!!!!!有沒有講錯啊。減肥還要學喔!!不是你東西拿來我吞下去就是了。所以這就是"觀念及方法"的重要性，一般人只會說反正你就是吞下去就好了嘛，真的是不負責任。
講太多我想也沒有用你跟我一樣不會相信的。
"直接看照片最真實"
這照片的人是我自已本人喔，不是拿別人的。
去看看
http://linechn.googlepages.com/happy

By Carol
at 2007-04-23T13:01

我3個月13公斤我老婆3個月8公斤老婆同事2個月14公斤夠快了吧而且簡單安全有效不是藥物沒有副作用不需要運動適合上班族參觀一下
http://tw.myblog.yahoo.com/windan888

By Joseph
at 2007-04-27T01:45

我的快速瘦身搭配組合就是在***窈宨網裡面購買纖活素+加強型*****的搭配組合
我朋友就是用了這一組搭配組合之後
就瘦了將近10公斤有呢
我就是看它用的這麼的有心得
效果好像也不錯的感覺
所以前兩個禮拜前我就自己到***窈宨裡面去訂購了這一組搭配組合
剛訂的時候真的是很迫不及待的想要趕快使用產品
現在已經使用了兩個多禮拜的時間
真的如同我朋友所講的是一樣的
真的是效果超好的
我自從使用了這一組之後
不但每天都有正常排便
而且我也有發覺到我的小腹變的比較消ㄝ
順便拿起了家中的體重機來量
哇靠~~竟然才2個多禮拜就瘦了4公斤耶
真的不是開玩笑的
就是自己親身體驗到的所以才敢這麼大聲的說
順便跟各位想快速瘦身的水水或者是想減重的水水們一起來分享這個好消息~~
還有它們公司的產品真的是很天然
一點都不會有任何的負作用
價位也超便宜的
我順便留個網址給大家參考~~ http://www.soeasy88.com/

By Selena
at 2007-04-27T20:58

一．主旨：宣揚正確健康觀念．利用飲食低卡控制．
　　　　　　及細胞營養學概念．進而達到減重目的．
　　　　　　徹底改善不良體質．獲取充分均衡營養．
二．活動時間：即日起報名.至5月31日額滿為止
三．徵選條件：
1.體重超過標準10公斤以上者.男女不拘
2.使用公司指定產品 3個月全力配合使用.
3.減重成功者．全程免費．公司全額贊助
4.專業培訓成代言明星．獎金論件計酬
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