一個月瘦10公斤 - 生活

By Tristan Cohan
at 2008-08-03T00:00

Table of Contents

我是一個高中生
我身高168 體重68
太胖了都不能穿漂亮的衣服
所以我想瘦一點
尤其是我的下半身
所以我想問阿~
有什麼方法可以在一個月內瘦10公斤
但因為我都要補習上課所以我沒辦法有多餘的時間做運動
怎麼辦?!!希望各位大大可以幫我ㄉ忙
(不要吃代餐跟藥物)

Tags: 生活

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By Eden
at 2008-08-03T12:17

一：減肥方法百分百
（跳繩減肥法）
＊方法：
每天跳繩1000下
＊成效：
3天可瘦下1.5公斤
（喝醋減肥法）
＊方法：
買一般天然醋加入適量蜂蜜和水調勻，每天早上喝一杯
＊成效：
由於醋可消耗體內的脂肪，調整腸胃，1個月可減3公斤
（喝水減肥法）
＊方法：
起床時先喝一杯溫開水，在進食把握一口食物一口水原則，食物每口咬約20下。
或在用餐前喝300cc的水
＊成效：
1個月可減1.5~3公斤
（優酪乳減肥法）
＊方法：
早餐吃新鮮水果，午餐和晚餐喝250克的低脂優酪乳，如果餓了，可以吃低熱量的水果或喝水
＊成效：
1星期減3~6公斤
（蜂蜜減肥法）
＊方法：
三餐單單喝蜂蜜水，可幫助清腸胃
＊成效：
三天可減2~3公斤
（小馬哥減肥餐）
＊減重菜單：
早餐：三明治＋牛奶
午餐：”五行餐”便當，內容為：糙米飯、3碟青菜（少油）、小杯蔬菜湯，甜點：小盒山粉圓
晚餐：鍋貼6個(或素餃8個)、脫脂牛奶1杯，水果一份（禁米飯）
＊減重成果：七周減重4.7公斤，腰圍縮小3吋
＊其它輔助：固定時間運動
（蔬菜湯減肥）
＊減重菜單：
早午餐：不變
晚餐：疏菜湯（任何蔬菜皆可），利用低熱量、高纖維，和容易引起的飽足感來減重
＊10天減重2公斤
＊其它輔助：1.飯後泡壺茶（任何茶皆可，無糖），2.餓了就吃水果，如蘋果等
（千卡減肥餐）
＊減重菜單：
早餐：三明治＋牛奶
午餐：半碗飯、3湯匙炒瘦肉、1碟燙青菜、1份水果
晚餐：半碗飯、3湯匙炒瘦肉、1碟燙青菜、1份水果、1杯低脂牛奶
＊減重成果：2個月減重2~3公斤
＊其它輔助：肚子餓可選擇涼拌青菜、水煮青菜、蒟蒻等低熱量食物或選擇仙草、愛玉、洋菜等含水多、熱量低又含纖維的食物，加上開水及代糖（幾乎不含熱量）攪拌即可食用
二：十大正確減肥觀念
文字／林怡慧．薛文甫
1. 減肥以健康為前提
　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！
2. 瞭解肥胖的原因
　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更了解自己的身體。
3. 避免過度激烈的減肥手段
　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。
4. 每日熱量不低於1000大卡
　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！
5. 避免暴飲暴食
　　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！
6. 將減肥養成生活習慣
　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到復胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
7. 記住！藥物只是輔助品
　　藥物只是用來減肥，並無法治癒肥胖，透過專業醫師的處方，適時的使用減肥藥物確實有幫助美人們瘦身的效果，然而，更重要的是培養正確的飲食及運動習慣，才是維持好身材的長遠之計。
8. 正確的飲食觀念
　　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裡補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！
9. 適當的運動習慣
　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！
10. 決心與毅力
　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！
以上使我整理出的資料希望對您有幫助～　：）

By Vanessa
at 2008-08-07T01:10

嗨~~我本來也跟你都為肥胖所苦~我自己是已經吃太多減肥藥.每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~肚子跟腰粗很有效~我就買來吃看看~老板說~越胖的人效果會越明顯~~每天起床吃一顆~才吃了8天就瘦3公斤~我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~~加上價錢方面滿便宜ㄉ~有試用580元買~

By Edward Lewis
at 2008-08-05T09:37

看了其他大大的回答~不外乎好像都是在打廣告比較多的
看您說想穿漂亮衣服所以想瘦~我猜您是女生
女生體重68KG的話真的有點過重嚕!!
其實時間是自己找出來的!!
要瘦身就是少吃多動!!
您說沒時間運動?我說是您自己沒找出時間動~
少吃不是說不要吃~是吃少一點~熱量雖然說我不會算~~
但是如果您平常吃兩碗飯的話~可以試著只吃一碗飯甚至半碗
都無所謂~菜多吃點~以8分飽為主~三餐我是覺得既然您說要
一個月減10kg為目標的話!!那麼晚餐就別吃了~~
把您之前吃晚餐的時間用來運動!!我不知道您家附近有沒有
操場之類的~~有操場的話就利用時間去跑個800m也好~
如果您補習時間是剛好下課後晚上就去了~
那麼這段的確是沒辦法找出時間的~但是回家後呢?
總是有輕鬆一下的時候吧!!洗澡前呢?
我是不知道現在高中生的生活方式是如何!!
但是我想課業應該沒那麼重吧~~平常要是11點睡的話
那就延長半小時~11點30分睡呀~~用那30分鐘做點您覺得
可以適應的運動阿~比如說~抬腿45度的香蕉船~會消肚子喔
或是看電視時~不要坐著就邊看邊跳阿~
跳個兩百下也有運動到阿~
跟拳擊手的跳繩訓練是一樣的道理~~
宵夜是一定禁止吃的!!
最後再跟您提醒一下~減重沒有別的辦法!就是決心!還有毅力!
沒有時間都是藉口!最重要的是看您有沒有這個心!
但是我還是覺得跑步~再加上調整飲食是最好的瘦身方法!!
給您參考參考嚕!!

By Leila
at 2008-08-03T04:18

●減肥唯一的方法是運動，若無法運動，提供你一個既健康又不傷身的減肥法，而且是目前日本非常夯的減肥法，就是地瓜早餐加一杯牛奶，我有找到一種地瓜---冰薯---，非常好吃又健康，一條冰薯熱量約170卡，不是大卡喔，又有豐富的維他命A、B、C。
●請參考資料: http://tw.myblog.yahoo.com/0919-281911

By Jack
at 2008-08-03T09:02

2樓的那一位你也太扯了圖明明就是合成的麻煩不要出來騙人好嗎連3歲都看的出來了

一個月瘦10公斤 - 生活

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