300壯士影片裡面漂亮的肌肉線條四到六個月做到? - 生活

By Candice
at 2007-06-14T00:00

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看過以後超心動~~
那些美麗的線條是怎麼訓練出來的丫~~
聽說他們300個人,集訓前都是ㄧ群[平常人]
大肚子駝背激瘦等等~~
只花了四個月還是六個月就可以有如此的成效XD
請問有人知道他們的菜單嗎???就是訓練表~~
我只知道他們天天5000 游泳重訓古代搏擊等等飲食方面當然有管制~~
希望有人可以回答詳細的訓練內容~~~
之前也有在網路上看到說~~其實人的肌肉,訓練兩個月,就已經到達一個極致~~再要上去到健美先生級的,就需要非常極端的訓練~~
希望能知道他們的集訓方式...
目前健身方面,好像國內的訊息還是沒有國外來的強.??
已更新項目:
http://www.wretch.cc/blog/HUANGCJ77527

Tags: 生活

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By Elizabeth
at 2007-06-14T12:48

你一定也可以鍛鍊成那樣的身材，但是一開始要先注意，如果你身上有很多肥肉，建議你先做有以運動喔。由於脂肪跟肌肉是完全不同的東西。脂肪是由多餘的澱粉、油脂等等堆積而成，它只會隨著運動燃燒而逐漸消失，而永遠不會變成肌肉。
　　而你以前就有的肌肉，主要是由你所攝取的蛋白質所組成，一旦肌肉被脂肪覆蓋住，肌肉線條就會變得不明顯，甚至走樣。例如在綜藝節目水上的單元裡面，會看到一些男藝人雖然肚子肥肥的，卻隱約可以看到兩塊甚至四塊腹肌，就是這種情況。
建議的器材：拍賣跟購物都有很多可供選擇
可調式啞鈴：700～2000（比一般啞鈴方便划算）
伏地挺身架：200～400　
滾輪：200～400
腹肌：
1.仰臥起坐：主要鍛鍊上腹部。兩手掌蓋住雙耳，兩腳閉合，重點在於抬起上半身前，將意識集中在腹部使其緊繃，然後上半身再抬起約跟地面成30度，不需完全起來。一開始先要求施力正確，若做得很吃力，先以每天總數40下為目標。
2.臥姿抬腿：主要是針對下腹部。平躺在床上或地板，兩腳併攏抬起約30度為一下，抬腳之前就將意識集中在腹部使其緊繃，次數以你可以撐到的次數為主，組數從一開始3組慢慢增加到5組。
3.滾輪：每組8到15下，每次4到5組，建議每週一次。
胸肌：每一下動作都要將意識集中在鍛鍊的部位
1.調整啞鈴重量，上半身前傾近90度，雙手先自然下垂，接著往兩測張開，出力時意識集中在胸肌內側。主要鍛鍊胸大肌，尤其是胸肌內側，可以練出乳溝。
2.伏地挺身架放置約肩榜的寬度，做的時候胸部離地面越近效果越好，腳放在椅子上是練到上胸，腳放在地上是中胸。至於下胸，則是把伏地挺身架放在胸部的寬度，腳放在地上做。
針對大腿：
你可以試著把背靠在牆上，兩膝併攏並彎曲90度，這時你會感覺大腿很非常緊繃。一開始先以5分鐘為目標，剛開始練覺得吃力是正常的，在屁股下面放個板凳，不用擔心腿軟。
針對小腿：
雙腳與肩同寬，做掂腳的動作20次，每次掂起10到15秒，重複3到5組，做完腿酸可以稍微拍打按摩小腿肌肉。
這是我的健身習慣，給你做參考：
禮拜一：胸肌
禮拜二：腹肌
禮拜三：三角肌
禮拜四：胸肌
禮拜五：腹肌
禮拜六：三角肌
禮拜日：腿部
同一個部位不能天天練，因為肌肉需要時間生長。
如果想加練臂肌，可以放在腹肌同一天，因為兩種動作是不相干的。
其他的健身動作可以在鐵克網站找到：
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back....

By Elma
at 2007-06-16T06:39

鍛鍊肌肉這種東西基本上還是一步一腳印的只有更好的方法沒有捷徑硬要用速成的方式小心傷身在健身房看到人家練得有些成果的搞不好都已經練好幾年了肌肉是有可能在幾個月內練成但是如何持之以恆的保持下去才是重點我也看過不少人練了一陣子後就不練了之後胖起來肌肉線條變形了反而比從來都不練的更難看練健身這種東西需要的是恆心跟毅力一旦練了就要長期奮戰讓它自然而然的成為你生活中的一部分!

By Erin
at 2007-06-18T09:55

我最近也想上健身房,我住台北,不知妳是否有興趣一起去阿?
[email protected]

300壯士影片裡面漂亮的肌肉線條四到六個月做到? - 生活

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