172cm要扣籃很難嗎?(我在網路上看到172拿飲料盒扣籃) - 生活

By Tracy
at 2007-06-17T00:00

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網路上看到的
http://www.youtube.com/profile?user=nonsense4026
小弟才高二身高才172,我只能摸到版子,請問要扣籃要跳多高呢
該如何練習! 難道只能做夢嗎...

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By Heather
at 2007-06-19T08:25

基本上
那是他跳躍力太好了通常這都是與生俱來的天賦
我174公分能摸到框
但要扣籃其實也可以練練看
主要加強腿部力量尤其是大腿
你可以參考以下作法
1. 自然蹲跳: 身體蹲低至可以自然起跳的位置　然後盡全力跳　並保持這最高的彈跳高度!(第一星期: 15下 x 2組/天第二星期: 20下 x 2組/天第三星期: 25 x 2組/天　別再超過第三星期的訓練量　每組中間休息2分鐘)
2. 大腿跳繩: 雙腳與肩同寬腳尖朝前蹲至坐下與站立的中間姿勢(45度半蹲)　屁股有點誇張的往後翹只用大腿與些微腰力往上躍起就好　必需跳離地面20~25公分並保持這彈跳高度!　不能使用小腿　做的正確的話應該是大腿會比較酸　小腿則不會　
(第一星期: 50下/天第二星期: 50下 x 2組/天中間休息1分鐘 )
(你可以選擇盡全力跳　來增強功效　但一樣是靠大腿與些微腰力而已　並保持固定的彈跳高度)
3. 小腿跳繩: 　身體站直　雙腳與肩同寬腳尖朝前　膝蓋別彎　只用小腿與腳踝的力量　盡全力往上跳　並保持這最高的彈跳高度! 著地時　膝蓋會微彎　但儘量別太彎曲　
(每天 20下 x 3組中間休息1分鐘)
4. 直腳跳繩:　每天250下中間別停下來休息
膝蓋不能彎重點是速度要快　跳離地面不超過5公分　只能前腳掌著地腳跟只輕微的觸地可以強化小腿肌小腿肌鍵與腳踝周圍的筋
(每星期加50下　直至能做到每天500下別再超過)
星期三六做:
5. 短跑衝刺: 做60公尺的衝刺 x 2 可以訓練大腿後肌 (中間休息2分鐘)　
方法是死的　人是活的　版主將要出版的書　會加入其它的訓練項目　練習量也會做更改　以達整體的效果　但在那之前　以上的訓練項目已經夠讓您的跳躍力增加許多了
做完後記得再拉筋一次以消除肌肉疲勞另外也建議您抹一抹運動乳膏消除酸痛
練習完後當天　別再打球　讓肌肉好好休息　除非你體力真的很好　真的一點都不累
絕對不要怠惰: 如練一天休息兩天、太累而隨意減輕訓練量、或者隨便做做項目中的動作(每一個跳的動作　都請認真去做) 否則3個月後效果一定不理想
　對於體能較不好的人要努力做完指定的訓練量才能突破極限讓體力變更好; 對於體能很好覺得指訂量太少每天練完都不會累的人可以自行增加量　(但請增加"下"就好　不要增加"組" 例: 20下 x2組 -----> 25下 x2組)
訓練之前後一定要拉筋　暖身3分鐘至輕微出汗　以防止扭傷　不管在室內或室外練習　都請穿著球鞋在較軟的地上做 (如: 小塊地毯, 草地, 木板, 等等...)　才能保護腿關節　減少與地面的衝擊力　膝蓋或肌肉曾受過傷的人　可以戴著護膝或護套來做
(請按照指定的順序來做　任何項目都可以不需要跳繩也能做　跳繩只是用來讓身體的律動更規率而已)
以下項目1~ 4　星期一二四五做: ..........★每項都當天全部做完　不是一天做一項★.........

By Valerie
at 2007-06-18T08:24

如果妳本來運就很好那我沒話說ˇˇˇ我哥166跳起來灌籃不得妳不信(有時候會灌不到)ˇˇ她們學校的都知道她會灌籃ˇˇˇ(體育系的)

172cm要扣籃很難嗎?(我在網路上看到172拿飲料盒扣籃) - 生活

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