前陣子趕論文時遇到撞牆期，連續好幾天都提不起勁寫論文，也因此陷入低潮，
每天在網路上亂晃，一天剛好在美國大型論壇reddit上看到這篇文章，完全被鼓舞了
因此想翻譯PO上來給低潮中的人一點啟發。
這篇文章源自於一位20歲出的年輕人reddit的getdisciplined板上PO抒發自己對現況
感到無力，但又不知道怎麼辦。結果有一位帳號ryans01的加拿大人回了這篇文章，
現在已經被推爆到有一萬多推了。
原文連結：http://0rz.tw/7NabG
內文因為是針對原ＰＯ回的所以有點口語，翻譯不通順的地方還請好心人幫忙提醒。
（我只節選重點的地方翻譯）
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第一個準則是:從今天開始不再有「零成就日」什麼是「零成就日」？零成就日就是當你
一整天什麼事情都沒做的日子，是一整天都沒有任何對於你的目標而努力的日子。不要再
有「零成就日」了，我不是說你現在馬上就要每天寫出一篇文章，那不是重點。我的重點
是：你必須做出承諾，發誓從今天開始你每天都會至少完成一點點。今天一整天啥都沒做
，而現在已經是晚上11:58了？那麼就寫一個句子。做一下伏地挺身。讀完課本一章節的
其中一頁。「一」。因為「一」不是「零」。你了解了嗎？當你陷入超級沮喪無力的深淵
中，你的行為模式只會讓這個深淵持續下去，你已經慢慢習慣這樣的模式。而在這樣的深
淵中的人是不可能馬上變得超級有生產力的，生產力來自於持續每天都維持在「非零狀態
」。這是第一個準則。
第二個準則：對三個「我」心存感激。什麼是三個「我」？過去我、現在我、未來我。如
果你想要愛人也想被愛，你必須先從愛自己做起，而這三個「我」就是關鍵。對「過去我
」所做過任何正面的事情心存感激；並且把「未來我」當作你最好的朋友，現在做任何事
都要像是為你最好的朋友付出一樣拼命。覺得自己現在如同狗屎一般？暫停個一兩秒，想
想你過去曾經做過的所有正確的決定。昨天吃了鮪魚沙拉而不是麥當勞？謝謝過去的自己
。昨天不是「零成就日」因為你寫了兩百（不過，這是你最大的能力了嗎？）字？謝謝過
去的自己。存了一點錢而可以買你想要的好東西？謝謝過去的自己。而這個訣竅的第二部
分在於你必須幫「未來我」一個忙，就像幫你最好的朋友一個忙一樣（完全沒有朋友嗎？
你現在有了，就是過去的你和未來的你）。累得要死但還是無法放下網路和電玩嗎？去你
的，「現在我」，我現在要替「未來我」做點事了。鬧鐘響了但是床太舒服？去你的，「
現在我」，我現在要替我最好的朋友「未來我」做點事了，我要起來跑個5公里（或是25
尺，無所謂，只要不是0就好）。最後，要記得感謝「過去我」為現在我做過的每‧一‧
件‧事，你現在能過的一點好生活都源自於過去的努力。這樣子「努力」和「感謝」的循
環模式就是讓你維持生產力和感恩之心的源頭。千萬不要懷疑，久了你也會把對別人給你
幫助的感激之心散播出去。
第三點：別擔心，我在文章最下面會給你懶人包（還是去拿支筆和紙來把這些筆記下來，
我說真的，你必須要開始寫點東西）。第三點：原諒自己。我說真的。也許你已經了解許
多訣竅，也有資金、能力、力量及才華來做任何你想做的事情；但你還是沒有著手進行，
然後你現在就不停責備自己沒有做該做的事情、沒有成為你當初想成為的那種人。孩子，
把頭抬起來，責備自己只會讓你更沒有生產力。昨天試著想避免「零成就日」卻失敗了嗎
？那又怎樣！我原諒你，過去的自己。我原諒你！但是今天呢？今天是要盡你最大的能力
發揮「非零成就日」的威力，這是為了「未來我」。要善用原諒的能力，大聲說：「我原
諒你」。
最後一個，第四點準則，是最簡單的：書和運動。是基本常識，但每天持續運動真的會讓
你更聰明。當你運動時身體會釋放讓你快樂的物質，當你運動時頭腦更清明，當你運動時
就是幫「未來我」一個大忙。至於書？所有我們能想得到的想法，或是感受、經驗、體驗
、欲望、或是想知道怎麼做某件事，不管是什麼東西，都已經被某個人想出來了。所以拿
些書來看吧！你在網路上Po文說你已經在自暴自棄了？這是好的開始！（這是「非零成就
日」，快謝謝過去我把這篇文章PO上來）你知道你還可以做什麼嗎？讀《高效能人士的七
個生活習慣》、讀《情緒商數》、讀《從A 到A+》、讀《快思慢想》、讀那些可以幫助你
理解事物的書，讀網路上關於減重的文章並將他納入你的運動準則中。閱讀就像是瑪莉歐
電玩中的水管快速通道，他是你到達下一個層級的快速捷徑。
這就是全部的訣竅了。說到如何把「非零生產日」變成更多「超級非零生產日」，其實還
有很多訣竅；但那不是你現階段的任務。你現在的任務是做到「非零成就日」，原諒「過
去我」及幫忙「未來我」。現在有離繳交36篇文章的死線只有24分鐘嗎？你覺得已經不可
能完成了吧？你的「過去我」讓你失望了，但是…說「我原諒你」！在這24分鐘內盡你最
大能力做些什麼，然後就交出去，接受下一個挑戰。我希望我有幫到一點忙。我可以繼續
寫下去，但我答應自己要去跑15分鐘，我該去了。最後一個建議：不管第一次閱讀這篇文
章是不是有讓你的日子更好過，如果你明天早上醒來，而你記不住這四個準則，拜託，拜
託一定要再讀一次這篇文。
祝你有超棒的一天：）
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整個討論串連結: http://0rz.tw/qSnd9
後來許多網友因為受到啟發紛紛做了桌布和圖
像是http://i.imgur.com/7xsp7hJ.png
及桌布http://0rz.tw/nSP6U
也可以下載放在桌布隨時激勵自己:)
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