請問起床時間的控制? - 學習

我的工作時間是中班和晚班，而假日及二四晚上在進修(為了換工作)，
最近終於比較早睡(凌晨11~2)，但是睡眠時間長且作夢增多，
總是早上10~下午1點起床，算算時間約10.5小時，
如果我提早起床，又會感到很疲累，頭非常痛又很暈。

很羨慕我朋友睡得比較少又不會累，大約睡3.5~6.5個小時，
有個護士更誇張(這算是異類，每天只吃一餐)，兩三天只睡3小時，
而她上醫學、護理、EMT急救課時也不會想睡覺----因為不會累。

我打算6點起床洗衣服和複習課業，請問該怎麼改善自己的起床時間?

謝謝:)

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