真正的休息：五招徹底放鬆大腦 - 學習

午睡

睡眠毫無疑問是讓腦部休息最直接的方法，而如果時間允許，午睡又是最重要
的一環。事實上，「午睡時區」是人類正常的生物需求，連美國太空總署也發
現「二十六分鐘的午睡能提昇駕駛表現的百分之三十四」。但要注意的是，白
天的短暫睡眠最好別超過半個小時，否則「睡眠慣性」會讓你在起床後、至少
需要一個小時才能夠清醒。



靜坐

即使沒有真正睡著，其實光是「閉起眼睛」這個動作、腦部就會產生放鬆狀態
時才有的α波，可見靜坐也是一個很好的放鬆手段。而根據威斯康辛大學利用
大腦顯影的研究也發現，靜坐者的顱前額核心區非常活躍，那讓大腦能夠承受
更巨大的壓力。此外，盤腿坐的姿勢也能夠讓腳部血液更快送回心臟，從而恢
復腦部的運作效率。


嘴部運動

大腦需要非常多的血液，血液將養份及氧送入細胞並將廢物排出體外；而既然
「盤腿坐」就會對腦部有所幫助，能大幅刺激並加速血液流通的「運動」自然
更加有效。不過，劇烈的運動顯然無法運用在讀書中間的空檔，所以一些簡單
的嘴部運動、像是講話、咀嚼或者漱口，由於口腔血管和腦血管關係較為密切
，所以腦部的血液循環量仍然會明顯增強。關於漱口，能讓血管迅速收縮擴張
的冷水又特別有效。



牛奶與鎂

牛奶含有可鎮靜安神的成份，所以成為眾所皆知的睡前飲品，而它同樣可以舒
解你用腦過度所產生的煩燥情緒。此外，當體內的鎂含量不足時，神經細胞也
將更容易受到刺激，也就是情緒容易受起伏波動。所以富含鎂的食物、像是紫
菜、綠色蔬菜、以及杏仁等堅果，就都是你在進行嘴部運動時的好選擇。



音樂

人體的壓力荷爾蒙是由大腦的視丘下部發送訊息，而音樂的旋律、節奏和音調
便能對大腦和腦幹直接作用，進而降低壓力。同時，音樂能夠增加負責放鬆的
「副交感神經」能量，而依據工研院的實驗，當人們聽到輕柔的舒壓音樂時，
大腦中的α波也增加了百分之二十一。



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