漸進式的班，快精神耗弱了 - 時間管理

小弟因為工作關係
班表如下
第一天班08-14 04-08
第二天班16-04
第三天班14-02
第四天班10-24
第五天班08-24 取10小
第六天至第九天同第五天
但會取2-3天做為放假
每天上10小時中間會空班2小做吃飯時間，但常常也沒吃到就一直繼續上班
目前已經工作一年多
中間班表排法變過三次
但都一樣是亂七八遭的
想固定一段時間讀書去考試
但是可能身體一直抓不到作息
腦袋越來越差了
男人該有的功能也沒有了(泣)
想請問一下如上的班表
要怎麼做才能顧到健康並準備考試
謝謝各位達人


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