日夜輪班調整 - 時間管理

工作快一個月了
開始要我從日班(7點到16點)
下禮拜開始變成上夜班(19點到凌晨4點)

現在的我基本上6點半就起床了
晚上10點開始意識模糊
11點準時睡覺
不知道只有星期日一天
要如何調整成夜班的作息?
工作前被是說強迫白天要睡
但要睡哪時候?
睡一次也不可能跟晚上睡可以睡得這麼好吧
想問看看有沒有日夜輪班的達人可以分享一下經驗
如何調整時差?

thanks

---
按/蒐尋過夜班
只有四五篇

--