如何讓自己的身體強壯起來 - 生活

＜．．＞每天要固定>>多多運動．多多喝水．多多曬太陽．多多去做好事>>>．永拒毒品．香煙~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
*我是說真ㄉ：多做好事－心情就好－自然你ㄉ"正離子"就會多喔!
*但每個人ㄉ體質都不一樣：其實身體"健康"比"強壯"更重要~~
多做伏立挺身
多吃雞肉
多吃含蛋白質的東西
㊣瘦子變壯的方法㊣
1.首先一定要多吃, 多吃才能長肉肉, 而且是蛋白質，例如：雞肉
2.伏地挺身是最簡單的方法, 甚至到健身房, 由專業的健身教練指導你
胸肌的鍛鍊
1．伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動，
方法如下：面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬；雙
腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。姿勢要正確 才 比較有效果喔！
2．雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個姿勢
暫停一下，再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。

健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳3次以上〔每次1000公尺以上〕或慢跑或快走3次以上〔每次3000公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免膝蓋受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇，但對胸肌，臂肌及腹部的效果是不夠的，所以還需搭配一些腹部的訓練。

〔腹肌訓練〕
一〔偏重下腹肌訓練〕－ 可以訓練第7與8塊腹肌。
1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。
2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。
3雙腿抬放要慢，每次做5～8組循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天做3～5次。
4仰臥地板，雙腿併攏平抬到60度，每次做5～8組循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天做2～3次。
二〔全腹肌的訓練〕：仰臥起坐或滾輪5～8組交替訓練，每組15下，間隔休息1分鐘，一天做1～2次。
三〔側腰肌肉訓練〕
1　兩手舉起啞鈴抱胸，掌心朝自己，兩腳打開與肩略寬，然後做左右轉體90度，轉的時候，側腹要用力，速度不要太快。一組15～20次，做5～8組。
2　單手拿起啞鈴保持在身體大腿側邊，另一手扶在後腦上，兩腳微張與肩略窄，身體往持啞鈴一邊側彎-站直。一組15～20次，左右各做5～8組。
〔胸肌與手臂〕平時在家裡的訓練〔啞鈴重量以12磅或以上〕
下列項目輪流做完，每週至少練五天，看訓練後肌耐力再增加次數
1胸肌及三頭肌訓練，伏地挺身5～8組，每組20～25下，間隔休息1分鐘。
2擴背肌、背部肌肉與二頭肌訓練，引體向上〔吊單槓〕5～8組，每組8～12下，間隔休息1分鐘。
3二頭肌訓練，啞鈴坐姿屈臂5～8組，每組10～15下，間隔休息1分鐘﹔胸肌與二頭肌，啞鈴仰臥平舉5～8組，每組10～15下，間隔休息1分鐘。
4三角肌與斜方肌，啞鈴坐姿上推5～8組，每組8～12下，間隔休息1分鐘，或啞鈴立姿飛鳥5～8組，每組8～12下，間隔休息1分鐘。
5背肌與後三角肌，啞鈴立姿向前彎腰60度，雙臂飛鳥平舉5～8組，每組8～12下，間隔休息1分鐘。
〔腳部訓練〕
1蛙跳或交互蹲跳，5～8組每組15～20下，間隔休息1分鐘。
2跳繩訓練手腳協調性，跳繩3次，每次6分鐘，30秒快速〔約100下〕60秒鐘慢速休息〔約120下〕。
運動時會消耗脂肪與肌肉〔比例約(70~80)：(30~20)〕，所以運動後要補充適當蛋白質，讓肌肉長回來〔但不要吃太多碳水化合物或油炸食物，讓脂肪也長回來〕，否則脂肪不見了肉也少了。建議您，每次健身訓練完畢，一小時內喝300～500CC牛奶〔低脂或脫脂更好〕，白煮蛋一～二個 〔怕膽固醇太高可只吃二～三個蛋白部分〕，如果是發育中的青少年或想練肌肉的人，需要攝取更多的蛋白質與鈣質〔運動後可再增加雞塊或魚塊4～6塊〕，才能夠長高又長壯，或增強骨質密度。
多吃蛋白質的東西少吃脂肪之外...介紹你一個東西...這是健美先生在吃的東西(放心..不是類固醇)..這東西叫做肌酸(Creatine)...這個東西會幫助長肌肉..運動員也常常買這個東西..不過我不知道價錢..應該有一些保健食品店或運動方面的店可以買的到....

我也是胖不起來, 但是我有一些心得說出來做參考.
平常在水份的攝取可以多加注意, 如果你認為自己是冷的體質
那在吃的方面要多注意, 三餐不要喝湯湯水水, (避免稀釋你的胃酸造成消化不好, 營養吸收也不好), 喝水可以在飯後一小時之後, 感覺口渴時喝一口
一次不要超過一口, 等待下次口渴時再喝一口. 總之, 身體太冷, 水分的攝取要有方法, 不要猛喝水.
熱量來源要注意, 自助餐的回鍋油不要吃, 煎的, 炸的也少碰, 吃自然的熱量, 白米飯, 乾麵, 饅頭, 澱粉類, 雞蛋... 等等.
還有容易造成心情緊張的事要多避免, 放鬆心情也很重要, 祝健康.

建議你依序進行以下步驟,
1.驗血檢查~尤其是T3,T4(甲狀腺),是否貧血,肝功能指數.
2.心臟科~心電圖,心臟超音波.
3.心跳快的時候~立刻到附近的診所檢查心電圖,
把心電圖複製~拿給心臟內科醫師診斷.
4.如果以上問題都沒有,建議你去查詢"自律神經失調",
針對你目前的狀況,
除了健康檢查之外,
你可以去借一些自律神經失調的書~或是網站,
會教你如何運動~冥想...等方法來解決你目前的狀況,

1.你嚴重貧血.多吃含鐵.鈣.較多的食物.時時補充維生素
2.建議你爬樓梯或游泳.游泳增加肺活量.也可練肌肉.很多韓星都這樣.爬樓梯練肌耐力.
3.至於坐著就會覺得心臟跳很快 狠喘的感覺要去看醫生才能斷定