如何改變生理時鐘 - 時間管理

請問我之前的作息是10:00多左右就睡了，大約可以一覺睡到早上6~7:00就自然醒

後來一陣子(約二~三週)必須做實驗，必須3:00左右起來後就一直保持清醒。

實驗結束了，但我的生理時鐘會在3:00左右自然醒，之後雖然有睡，

但大約每隔一小時就醒來，也就是3:00之後的睡眠品質很差，

這樣的情況持續近4個月了，使得白天身體感覺愈來愈疲勞。

請教什麼方法可回復到之前的正常睡眠時間。謝謝。

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