低頭族導致近視加深與配度疑問 - 眼鏡

去年配了付新眼鏡
(驗光方式是下巴枕在某儀器上 看器械裡面的成像圖)

剛配時覺得還蠻清楚 可是現在覺得看遠又模糊了

近視約400度 看近(書)時會摘下眼鏡
不知道這樣的習慣好嗎？

也因為最近剛成為低頭族(偶爾使用line) 很怕近視又加深

加上家人也有跟我一樣的情況(覺得看電視的字幕變得吃力)
我們在同一家配的

所以 想知道是不是當初其實沒有配到足度(不足度會這樣嗎？)
以及現在要如何處理會比較好

先謝謝回答的板友了

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