大夜班早上睡覺晚上讀書的一些心得 - 學習

By Jacky
at 2021-09-25T20:50

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本人目前正在準備國考
工作是夜班保全
最近才找到比較好的方式，單純個人經歷分享
也感謝東大特訓班的內容讓我收穫很多

試了幾次後，發現以下時間表對於夜間讀書很有幫助
提供給各位參考

睡眠：

工作時間：19-隔日07（實際上都提早半小時上班交接、早半小時下班）
0630 下班回到家刷牙、吃飯、洗澡
0700 馬上上床睡覺
1600~1800 起床（有時候自然醒，有時候鬧鐘叫，不過自從規律生活後，自然醒的次數比較多）
1830 上班
1900 在公司內吃晚餐

註1：一個月中，其中一天一定要和家人去吃一次大餐
註2：不論早午晚餐，盡量和家人一起吃，若是沒辦法，至少選一餐
另外輔助睡眠的部分，夏天我是戴耳塞+眼罩+拉窗簾+開冷氣+開除濕機
而我看了一些網路資料、東大特訓班後，認為除了睡眠品質外，更要從飲食、平日習慣上去改變。

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飲食：
上班日早餐一定要有蛋或豬肉，兩者都有當然最好，飲料只喝鮮奶
（早餐通常都去7-11買豬肉滿福堡加蛋）
休假時吃豐盛一點，都會去早餐店買，飲料我都會偷喝奶茶XD

晚餐基本上都吃家裡煮的，後來請家人依照營養師建議煮
文章我是參考這個
https://www.ptt.cc/man/Examination/DE8C/D375/D38C/DAA1/M.1239763020.A.586.html

而東大特訓班中，提到小魚乾（第一季）、豬肉、蛋（第二季）這類型的食物，其中豬肉部分營養價值高，富含維生素B1可以消除疲勞，最適合兼職保全半夜讀書後疲憊不堪的身體；至於雞蛋，富含胺基酸，大腦內神經傳導的物質，日式煎蛋是考生的超級食物。

吃飯時也不要吃到10分飽，我都吃大概6~8分飽。
吃到超飽，反而血糖會上升，血糖上升，人體會分泌大量胰島素，將糖轉換為能量，因此飯後才會產生強烈的睡意和疲倦感。
另外，吃東西時要細嚼慢嚥，避免狼吞虎嚥。

原本我有喝飲料的習慣，常常每天都有喝含糖飲料，但每次喝完都想睡沒辦法讀書，後來問了其他人和上網查資料，發現喝含糖飲料，反而容易想睡，所以後面把含糖飲料戒了，改成泡綠茶來喝，綠茶有助於提神，但別喝太多，隔天早上反而會睡不著。

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休息：
休假時，也要持續規律生活，固定早上睡覺就早上睡，不要想說要利用早上讀書。
另外休假時，可以找一天去運動或者出去玩，放鬆讀書時的壓力，
我是一個月或兩個月內挑一天出去騎車。

單純分享供各位參考我的方式，祝各位順利上榜。

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聽好了，不想成為遭人壓榨的馬，想擺脫只會抱怨的人生，就給我用功讀書
笨蛋和醜八怪，更要考東大 - 櫻木建二 (東大特訓班2)
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