高血壓的飲食.生活.運動? - 生活

By Xanthe
at 2011-07-13T00:00

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高血壓的飲食.生活.運動?大大們可以提供給我相關知識或書介紹嗎?

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By Suhail Hany
at 2011-07-13T12:01

高血壓患者注意事項
定期做血壓的檢查。注意自己的體重，使其維持在理想體重範圍內。食用限鈉、低油飲食，並增加鉀的攝取量。不要吸菸、喝酒。經常保持大便通暢，預防便秘發生。不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。做適度的運動。要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動。
高血壓與飲食
根據流行病學研究，鈉的攝取量與高血壓罹患率成正比，也就是說鈉量攝取過多時，
高血壓的罹患率相對地提高。而肥胖也是造成高血壓的因素之一，因此鈉量的限制
及理想體重的維持是預防高血壓的重點。可食用的食品避免食用的食品烹調限鈉飲食的小小提示
酸味的利用－在烹調時使用醋、檸檬、蘋果、鳳梨、蕃茄等，可增加風味。糖醋的利用－烹調時使用糖醋來調味，可增添食物甜酸的風味。油脂的利用－使用植物油來炸或炒然後再加上檸檬片，可增添食物的風味。甘美味的利用－使用香菜、草菇、海帶來增添食物的美味。鮮味的利用－用烤、蒸、燉等烹調方式，保持食物的原有鮮味，以減少鹽及味精
的用量。中藥材與香辛料的利用－使用人參、當歸、枸杞、川芎、黑棗等中藥材及香辛料
，可以減少鹽量的添加。焦味的利用－可以使用烤、燻的烹調方式，使食物產生特殊的焦味，再淋上檸檬
汁，即可降低因少放鹽的淡而無味。低鹽佐料的使用－多用酒、蒜、薑、胡椒、八角、花椒及香草片等低鹽佐料，或
味道強烈的蔬菜，如洋蔥，利用其特殊香味，達到變化食物風味的目的。低鈉調味品的利用－可使用含鈉量較低的低鈉醬油或食鹽來代替調味，但須按照
營養師指導使用。
日常飲食的宜與忌
宜:　
1.掌握飲食原則
2.掌握配餐原則
3.早起一杯溫開水
4.多喝硬質水
5.多食魚類
6.經常飲茶
7.科學食用植物油
8.使用不同的香辛料
9.常食醋，食好醋
10.常飲牛奶
11.常吃降壓食物
12.掌握常見食物中的營養元素含量
忌:
1.為了降壓降營養
2.盲目節食減肥
3.盲目進補
4.過量飲酒
5.常喝濃茶
6.過量飲咖啡
7.過食植物油
8.攝入過多的鹽與味精
9.大量食用高嘌呤類食物
10.攝入高熱量食物
11.攝入高膽固醇食物

日常生活與工作的宜與忌
宜:
1.保持起居環境的舒適
2.衣著要寬松
3.用溫水洗漱，常梳頭
4.保持規律的起居
5.中午小睡
6.睡前泡腳
7.保持充足的睡眠
8.進行有節制的性生活
9.適度日光浴
10.工作張弛有度
11.注意三個“半分鐘”和三個“半小時
忌:
1.長期臥床休息
2.被子太厚、枕頭過高或過低
3.忽視上廁所的隱患
4.忽視夜間危險
5.忌開車
6.高血壓患者洗浴五忌
7.穿高領服裝
8.後仰洗頭
9.隨意吹空調
10.長時間接听手機
11.搬重物
12.在高溫環境下作業
13.用力過猛
14.久坐或久立
運動鍛煉的宜與忌
宜:
1.認識適當運動的益處
2.運動前檢查身體
3.經常散步
4.經常慢跑
5.堅持踩鵝卵石
6.打太極拳
7.做高血壓病防治操
8.適當爬樓梯
9.利用健身球降壓
忌:
1.進行劇烈運動
2.不做熱身及緩和運動
3.清晨鍛煉身體
4.晨練三忌
5.冬泳
6.迷戀高爾夫
宸靈參考
　

By Sandy
at 2011-07-16T11:55

冬天真的好冷～這是一篇如何保暖的文章
http://amy33559.blogspot.com/2011/11/blog-post.htm...
希望對症狀有幫助^^

By Lucy
at 2011-07-13T15:40

■高血壓病人食物中添加鉀之後，血壓會降低。鉀在蔬菜和豆類中很豐富，食療法就是運用鉀鈉的增減來治療癌症與慢性病的。■由一群美國醫師所組成的「負責任的內科醫學會(PCRM)」於1991年提出的一篇論文表示，素食對於人體健康的利益十分明顯，其結論如下︰
【素食可以有效的避免癌症、心臟病、高血壓、糖尿病、膽結石、腎結石、骨質疏鬆症、氣喘。】
PCRM提案修正「新四類食物」為〝全穀物【指未加精鍊的物】、豆類、蔬菜、水果〞。肉類及乳製品已經從名單上消失。甲）軟體──見癌症 ←點主要是︰1．蔬食 ←點不看後悔﹗
上工醫未病，勸人吃素者是真正的上工。
高血壓改吃素,有可能不藥而癒!!!2．醣質營養素 ←點
15．Qi 奇蹟．介紹 8︰46 flv
http://www.myspace.com/video/vid/53647277 ←點影片4．酵素 ←點
──各廠牌不一樣，很多酵素是沒什麼效果的﹗
鳳梨酵素，有人治好第4期口腔癌。
1人服桑椹酵素治好喉癌。5．椰子油 ---很有效﹗其他種油儘量不要用.6．茲提供驗方2則如下[計有數十則有效經驗方]:
●肝硬，肝炎，高血壓，胡蘿蔔，馬鈴薯，蘋果各250g打汁飯前服，2個月必瘉──
●梅子醬，以前日服西藥3次，現不服了──◆◆
註︰幾乎所有植物〔含蔬菜、中草藥〕都含傷害人體的毒素，常會有慢性中毒傷腎傷肝．．．，建議儘量使用〝經萃取〞者。乙）硬體──很重要，尤其是整脊.很多心血管疾病一直醫不好,都是因為脊椎的問題!!!20歲以上幾乎沒有人脊椎是正的，因為我們不可能左右皆做同樣的動作。中樞神經按摩術 ←點不錯，可以活化整個脊髓甚至於刺激到腦部，使脊柱不會硬梆梆，讓神經傳導活絡，內臟功能健全。自律神經按摩術〔循環系統由自律神經調控〕 ←點免費力，隨時可以自我按摩中樞神經及自律神經，比上按摩院還有效；又可活化平衡左右肌群，使疾病遠離，連感冒也不患，屬治本的療法。頸神經第1對------頸性高血壓
頸神經第5對------血壓波動
頸神經第6對------血壓波動
胸椎T1------心臟病【早搏、房顫】
胸椎T2------心瓣膜炎、冠心病、心肌痛、心率失常、血壓
胸椎T4------冠心病
胸椎T5------心律不整、冠心病、低血壓
胸椎T9------高血壓、低血壓
胸椎T10------動脈硬化、靜脈曲張
胸椎T11------靜脈曲張
腰椎L2------靜脈曲張
腰椎L3------血壓不正常儘量勿買黑色車子；衣服、房子也要光鮮亮麗，對自己的運勢會比較好。黑色是枯竭沒活力的顏色。2．蔬食好腦力，3．蔬食少生病，4．蔬食少癌症，5．蔬食最營養、長壽、有體力， 6．蔬食最環保

By Skylar Davis
at 2011-07-17T03:42

一.日常生活照護 1.）水果蔬菜中多有清熱化痰生津之品，如：芹菜、芥菜、菠菜、枇杷等能平肝清熱；桑葚則有益陰之效，宜常食用。
2.腥葷之中以水產、魚類為佳，以其不膩滯，無助痰生熱之弊，其中海蜇皮與荸薺同煮，名為雪羹湯，可治高血壓。
3.禽畜之內臟肥膩，若同時有高血脂症者不宜食用。
4.蛋乳之品可酌用，不要過量。
5.米醋味酸入肝斂陰，故可多用糖醋調味以增食慾。
6.不宜飲濃酒、濃茶、咖啡等，宜飲清茶或菊花茶為佳。
7.禁忌香煙、辛辣佐料，如：辣椒、大蒜、哇沙米(芥茉)、蒜頭等。
8.養成運動習慣，
9.飲食宜清淡，少吃甜食及鹹膩重口味的食物，避免肥胖。
10.避免熬夜，生活作息應正常。
11.多欣賞柔和的輕音樂，少聽重金屬音樂。
12.做好情緒管理，少發脾氣。
13.維持大便通暢，預防便秘。
14.冬天注意保暖，避免在太冷的天氣外出運動。二.控制　　高血壓患者中，除少部份「續發性高血壓」患者可藉特殊方法治療其引發高血壓的潛在疾病外，其他百分之九十以上患有原發性高血壓的患者必需依靠「非藥物」及「藥物」從事長期的血壓控制。
（一）非藥物控制：
　　1.維持理想體重。
　　2.食用低鹽、低油飲食。
　　3.維持大便通暢，預防便秘。
　　4.不用太冷或太熱的水洗澡。
　　5.維持規律且適度的運動。
　　6.充份的睡眠與休息。
　　7.不抽煙、少喝酒。
　　8.維持輕鬆的心情，凡事不急不躁。
（二）藥物控制：
　　目前有許多安全且有效的抗血壓藥，醫師在經過診察後，依個人病情選擇最適合病人的藥物來控血壓；針對慢性高血壓的病人，千萬不要預期一吃藥血壓就會快速下降的效果，應該讓醫師根據你的實際狀況使用藥物治療並控制病人的血壓。
　　服用治療高血壓藥物應注意事項：將病人的藥品放在明顯地方如餐桌及手提袋以提醒服藥；如果忘記服藥，請不要服用兩次的份量，只要在下一次服藥時間按時並同劑量的服用藥品即可；如果覺得服用藥品後有任何不良反應，請儘速回診。三. 1.正確設計運動計畫：每週至少要有三次，每次至少20~30分鐘，並達到適當的運動強度。一般建議將目標心跳數訂為運動時達到之最大心跳數（220－年齡）的60~80%之間2.養成運動習慣，如：五禽戲、六字訣、八段錦等。

By Odelette
at 2011-07-14T02:07

「得舒飲食；DASH」，是以控制飲食的方式降低血壓。原理是使用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、豐富的不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸節制的飲食，以多種營養素的搭配，來達到降血壓的目的。雖也強調清淡飲食，但並不涉及強力的減鈉、或減重。部分高血壓患者在維持得舒健康飲食習慣後，不但血壓降下來，體重也可以減輕。☆ 得舒飲食原則：一、選用含麩皮的全穀類。二、天天富含蔬菜、水果。三、多喝低脂乳。(因為全脂奶中的脂肪含飽和性脂肪酸太多)四、減少高脂紅肉，改吃低脂白肉(家禽及魚肉) 及豆製品。五、用好油及吃富含omega-3脂肪酸的堅果核果類。　☆補充：1. 烹飪時儘量不使用動物油脂，而是使用好植物油，如：橄欖油、芥花油、沙拉油、葵花油。取代奶油、豬油、椰子油、棕櫚油等飽和油。2. 堅果、核果類每天最好都吃一小把（約一湯匙）。富含omega-3脂肪酸的食物，包括：魚(魚油)、亞麻子油、堅果（花生粒、芝麻、核桃仁、腰果、松子、杏仁...等）。Omega-3對人體非常重要，但我們的身體卻無法自行製造，需由食物去攝取。omega-3脂肪酸有助於血管動脈壁保持彈性，可有效控制血壓。Omega-3最方便、最豐富的來源就是深海魚油。　☆控制血壓，個人建議可以改變飲食習慣採得舒飲食再搭配魚油或吃精胺酸、納豆這類的保健食品，還蠻不錯的：
如果想食用保健食品，建議可以吃以下個人挑選的產品，還蠻不錯的：
我盡量只挑出一些市面上的大品牌，如果不是大品牌的話，也盡量挑出有特色的產品，再加上近期塑化劑風暴，不知名產品建議不要亂食用，因為我個人覺得挑大品牌比較有保障，像是美國NOW健而婷(美國保健食品專賣店銷售冠軍的第一品牌)、日本DHC(日本保健食品大廠)、桂格、台糖、中天生技(李時珍系列)、葡萄王、味全生技、愛之味、黑松生技、古道、永信HAC、順天堂、森下仁丹......等這些大品牌會比較好一點，或是台糖生技這種不敢亂來的國營企業，便宜的吃了沒效，還減了健康。
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這種血管性的疾病，往往也代表著運動不足，建議跑個跑步機或是運動器材，在家多走走路，也很有幫助
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注意事項：
1.保健品是食品不是藥，有病還是要看醫生，保健的價值在於調整體質
2.保健品是食品，但一樣不能過量，喝水喝太多都會中毒了，更何況是保健食品
3.來路不明不要亂吃，成份不明不要亂吃，不要貪小便宜，身邊曾有親友為了省一點小錢，在拍賣買國外知名品牌，結果是保存不當的問題產品，吃了住院，差一點洗腎還求償無門。
4.太便宜的保健食品，請小心食用，有的品牌，便宜的實在是很誇張，個人建議，一顆不到三元的保健食品，請都三思再食用，因為天然的保健食品，成本都不便宜，以市售一顆不到三元的保健食品，扣除通路成本和運費，其實連二元都不到，如果你吃下去的只是成份不足，那恭喜您，至少不會造成負擔，但如果您吃到的是化學品，請小心，可能未來十年後，您有可能是下一個洗腎的朋友。
PS.很多網友都在部落格上有提到，衛生署就處理過一個案例，發現民眾所食用的「月見草油」膠囊，裝的竟然是一般的黃豆沙拉油。

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