青埔地區慢跑 - 桃園中壢

小弟搬來青埔這邊大約一個月了，目前還不熟悉青埔這邊適合跑步或者簡單訓練的
場地，也還沒找到一起運動的夥伴，因此希望在這裡可以找到這附近的運動同好，
或者是慢跑高手。

之前在竹北一週大約跑三~四天左右，以前參加的團體週一、三練肌力跟姿勢(馬克
操、深蹲、心肺、核心肌群)，周二、四則是跑亞索800。小弟的亞索跑的不是很順
利，但是基本的肌力訓練還有核心肌群倒是很勤勞的在做(因為膝蓋曾經受傷，藉
由基本的訓練強化肌肉對膝蓋的保護)。

因為之前練習的成果有出來，目前是希望比照以前的模式繼續訓練，只是這樣的練習
需要夥伴彼此的激勵才有辦法堅持下去。
而在竹北的這一年受益良多，也希望能把這套訓練方式分享給中壢的跑友，跟大家互
相交流分享。

在這邊先附上之前跑友上傳的核心訓練影片，以及小弟在馬拉松世界的頁面:
核心訓練:http://goo.gl/ynBELp
馬拉松世界:http://goo.gl/gcEuRw

本月目標
頻率:周一、周三
時間:19:00~21:00
地點:桃園棒球場旁的籃球場(晚上有燈光且旁邊有壘球場，目前覺得那邊還)
內容:19:00 暖跑5~6km (請自行暖身拉筋，並斟酌自身狀況)
19:30 馬克操練習 (足夠的暖身較能勝任這項訓練)
20:00 繼續慢跑 (斟酌自身狀況)
20:30 核心肌群訓練 (會比影片的強度稍微減弱)

由於一個多月沒有練習了，我把自身視為最差的狀況。上述的馬克操與核心訓練之前
都是別人帶的，還需要一些時間去記熟動作跟要領，而且目前也沒有把握可以從頭做
到尾，所以一切斟酌個人狀況去訓練。


對以上內容或者有在慢跑的人歡迎站內信跟我聯繫，預計今天晚上會先去小試水溫。




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